Як вибрати програму схуднення, яка відповідає вашому реальному життю
За ці роки я спробував п’ять різних програм схуднення. Проблема полягала не в силі волі, а в тому, що я продовжував вибирати програми, створені відповідно до чийогось розкладу, кулінарних звичок і особистості. Програма, яка нарешті запрацювала, була не найсуворішою; це було те, що відповідало тому, як я насправді живу.
Першим фільтром є питання часу
Перш ніж переглянути результати будь-якої програми чи відгуки, задайте собі одне чесне запитання: скільки хвилин на тиждень ви можете приділити цьому, включаючи зустрічі, приготування їжі та фізичні вправи? Програми, які вимагають щотижневих особистих реєстрацій, чудові, якщо у вас є цей слот надійно доступний і ви вважаєте, що звітність є корисною. Вони є катастрофічними, якщо ваш робочий графік змінюється щотижня або якщо збентеження пропущеного тижня змушує вас повністю кинути роботу. Онлайн-програми дозволяють вам працювати у своєму власному темпі, але вони також спрощують тихо кинути навчання. Ні те, ні інше за своєю суттю не є кращим — це залежить від того, під яким тертям ви, швидше за все, зіткнетеся.
Час приготування їжі недооцінений. Я витратив шість тижнів на програму, яка давала мені докладні інструкції з приготування їжі, і відійшов до сьомого тижня, тому що я не міг реально готувати окремі страви для себе та своєї родини. Програми, які пропонують контейнери для приготування їжі і попередньо розфасовані порції існують саме з цієї причини. Якщо приготування їжі є вашим вузьким місцем, знайдіть програму, яка обійде її, а не вимагатиме, щоб ви розв’язали її перед початком.
Підберіть програму до свого режиму відмови
Кожен, хто пробував і кинув дієту, має особливу схему невдач. У мене були прогалини послідовності під час стресових тижнів, а потім спіраль «все або нічого». Якщо ваша така сама, то вам потрібна не суворіша програма, а програма з кращими механізмами відновлення. Зазвичай це означає відповідальність у прямому ефірі (партнер, тренер, дзвінок для реєстрації) і чіткі вказівки щодо того, що робити після того, як ви впадете. Якщо вашим режимом невдач є нудьга, вам потрібна різноманітність. Якщо це соціальний тиск і завжди їсте те, що є перед вами, вам потрібні стратегії поведінки, а не просто плани харчування.
A щоденник харчування це інструмент, який допомагає майже кожному, не тому, що записи речей чарівним чином змінюють їх, а тому, що він перетворює невизначені звички на видимі дані. Озираючись на два тижні записів, як правило, є більш повчальним, ніж будь-що, що розкажуть вам маркетингові матеріали програми.
Питання про зважування та конфіденційність
Деякі програми використовують групове зважування як підзвітність і мотивацію. Для певних людей це працює надзвичайно добре — громадська відданість збільшує результативність. Для інших це саме механізм, який змушує їх кинути палити. Будьте чесними з собою щодо того, до якого табору ви належите. Немає сенсу записуватися на публічне зважування, якщо ви заздалегідь знаєте, що важкий тиждень змусить вас уникати зустрічі, що запускає спіраль відсутності. А розумні ваги вдома, який синхронізується з приватною програмою, надає вам дані без соціального виміру.
Що ви насправді отримуєте за гроші
Існують безкоштовні програми, і деякі з них справді корисні — особливо для людей, які самостійно керують і не потребують структурованої підтримки. Платні програми, як правило, виправдовують свою вартість доступом до спільноти, навчанням, готовими стравами або фізичною інфраструктурою, як-от доступ до тренажерного залу. Перш ніж платити за преміум-рівні, запитайте, за яку конкретну функцію ви платите та чи ця функція стосується вашого конкретного режиму збою. Оплата за a годинник фітнес-трекер який інтегрується з програмою, може бути кориснішим, ніж плата за членство в програмі, якщо ваша проблема пов’язана з підзвітністю через дані, а не через спільноту.
Що я б пропустив: яскраві програми про «трансформацію», створені за зразком форматів змагань реаліті-шоу. Вони працюють для людей у контрольованому середовищі з професійною підтримкою. Для звичайних людей, які мають роботу, сім’ю та змінний графік, інтенсивність створює раннє припинення та тривалий зв’язок між втратою ваги та стражданням. Повільно і нудно перемагає. Знайдіть те, що ви можете робити протягом шести місяців із поганим тижнем посередині, і це буде правильна програма незалежно від того, що обіцяють відгуки.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
