چگونه توصیه های تغذیه را به صورت آنلاین بدون فریب خوردن بخوانید
خواندن مقالات تغذیه آسان است و به راحتی می توان آنها را دوست داشت - آنها کوتاه هستند، اطلاعات سریعی در اختیار شما قرار می دهند و شما را به مقاله بعدی درباره رژیم ها، مکمل ها و زندگی سالم آزار می دهند. دقیقا به همین دلیل خطرناک هستند. همه چیزهایی که به صورت آنلاین یا در یک مجله می خوانید منبع قابل اعتمادی نیستند و حجم زیاد به این معنی است که بسیاری از آن ها اشتباه، تکراری یا نوشته شده اند تا به جای کمک، کلیک ها را دریافت کنند. قبل از اینکه حق تغییر آنچه می خورید را به دست بیاورید، هر نصیحتی که جذب می کنید باید دوباره بررسی شود و از طریق عقل سلیم خود فیلتر شود. این فیلتری است که اکنون همه چیز را از طریق آن اجرا می کنم. (هیچ یک از اینها جایگزین پزشک شما نمی شود - برای مشاوره پزشکی یا یک برنامه واقعی، از آنجا شروع کنید.)
قبل از هر چیز دیگری یک بررسی عقل سلیم انجام دهید
اولین فیلتر ساده ترین و قدرتمندترین است. وقتی می خوانید که برخی افراد تنها با خوردن سیب 30 پوند وزن کم کرده اند، اولین واکنش صحیح این نیست که "من هم می توانم این کار را انجام دهم" - این "چه ایده بی پروا" است. ادعاهای افراطی باید زنگ خطر را به صدا درآورد، نه یک تکانه. مقالاتی که روشهای افراطی برای کاهش وزن یا تنظیم یک برنامه غذایی شدید را تبلیغ میکنند، نباید جدی گرفته شوند، چه رسد به اینکه به عنوان قانون رعایت شوند. اگر نصیحتی به نظر میرسد که باعث میشود یک فرد عاقل غمانگیز شود، آن خشم یک اطلاعات است. من یاد گرفته ام قبل از اینکه به مقاله اعتماد کنم به آن اعتماد کنم. زمینی کتاب های مرجع تغذیه راهنما یک بررسی سلامت عقل مفید برای خواندن در کنار مطالب داغ است.
توجه کنید که واقعاً چه کسی باید به شما توصیه کند
برای راهنمایی پزشکی واقعی یا حتی قوانین اساسی تغذیه، اولین توقف مناسب یک پزشک عمومی یا یک متخصص واجد شرایط است، نه یک لیست. افرادی که دارای شرایط خاص هستند، به ویژه به توصیه های حرفه ای برای جلوگیری از بیماری و ماندن در سطح مطلوب تناسب اندام نیاز دارند - و هیچ مقاله ای، هر چند مطمئن، جایگزین آن نمی شود. تغذیه و رژیمهای غذایی موضوع شماره یک در مجلات سلامت و زنان است که به شما چیز مهمی را میگوید: این محتوا در مقادیر بسیار زیاد وجود دارد تا حدی به این دلیل که میفروشد، نه صرفاً به دلیل اطلاعرسانی. این را در نظر داشته باشید و با شک و تردید بیشتری آن را خواهید خواند که دقیقاً وضعیت مناسبی است.
بپرسید چرا این همه توصیه چیزی را تغییر نمی دهد
در اینجا سوالی وجود دارد که ارزش آن را دارد: میلیونها مقاله تغذیه سالانه منتشر میشوند، پس چرا هیچ اثر قابلتوجهی روی جمعیت وجود ندارد؟ مردم هنوز با غذا مشکل دارند و اکثر ما به هر حال نمی توانیم کالری شماری و مقادیر توصیه شده روزانه را درک کنیم. از جایی که من ایستاده ام واقعا دو راه وجود دارد. اول: تمام نگرانی ها را کنار بگذارید، آنچه را که دوست دارید بخورید و بعداً بهای آن را بپردازید. دو: خودآگاهی خود را افزایش دهید، غذا را با دقت بیشتری انتخاب کنید و به اندازه کافی مطالب خوب را بخوانید تا در واقع صدا را فیلتر کنید. مقالات فقط در صورتی مهم هستند که در مسیر دو باشید - و حتی در آن زمان، خواندن بیشتر آنها به طور خودکار پاسخگو نیست. کیفیت فیلتر بر کمیت خواندن غلبه دارد. یک ساده ظروف کنترل بخش عادت بیش از ده مقاله دیگر از آنچه آموخته اید اعمال می کند.
وقتی مقالات کافی نیستند، عمیق تر بروید
یک جایگزین برای خواندن مقالات بی پایان - که بسیاری از آنها توصیه های مشابه را با کلمات کمی متفاوت تکرار می کنند - یافتن یک برنامه یا سیستم غذایی کامل تر است. موارد خوب نه تنها با نکات و استراتژی های کاهش وزن، بلکه با حمایت عاطفی، دستور العمل ها و برنامه های غذایی، تمام اطلاعات تغذیه ای که به صورت حرفه ای در کنار هم قرار می گیرند تا در صورت نیاز یاد بگیرند یا بازیابی شوند، ارائه می شوند. بهترین آنها می توانند به یک سبک زندگی تبدیل شوند تا یک مرحله: وقتی تغییرات رژیم غذایی را ایجاد کردید، ورزش هفتگی را شروع کردید و واقعاً احساس بهتری کردید، تمایلی به این احساس ندارید. الف ظروف آماده سازی غذا مجموعه برنامه های غذایی برنامه را از کلمات روی صفحه به غذای واقعی در یخچال شما تبدیل می کند.
یک لیست کوتاه کوچک و قابل اعتماد بسازید
به جای خواندن همه چیز، فهرست کوتاهی از منابعی را که به طور مداوم معقول و صادقانه یافتهام نگه میدارم و آنها را بالاتر از بقیه قرار میدهم. وقتی یک مقاله پر زرق و برق با آنها در تضاد باشد، مقاله باید اختلاف نظر را به دست آورد، نه برعکس. این یک عادت زمان مطالعهام را بهطور چشمگیری کاهش داد و کیفیت کاری را که عمل میکنم بهبود بخشید. قابل اعتماد ترازو غذای آشپزخانه سپس جنبه عملی را صادقانه نگه می دارد، بنابراین آنچه می خوانم به جای اهداف مبهم و ساده به بخش هایی تبدیل می شود که می توانم ببینم مجله غذایی توصیه های پراکنده را به رکوردی از آنچه واقعاً برای من کارآمد است تبدیل می کند.
چیزی که من از آن می گذرم
از اقدام بر اساس ادعاهای افراطی صرف نظر کنید - ضربه زدن یک هشدار است. از درمان لیستیکل به عنوان جایگزینی برای پزشک صرف نظر کنید، به خصوص با یک بیماری واقعی. از این فرض که خواندن بیشتر مساوی پیشرفت بیشتر است بگذرید. فیلتر کردن حجم را می زند. و از دادن وزن یکسان به هر مقاله جدید صرفنظر کنید - یک لیست کوتاه قابل اعتماد بسازید و کاری کنید که بقیه توجه شما را جلب کنند.
پاسخ صادقانه
خواندن توصیه های تغذیه آنلاین به صورت ایمن بیشتر تمرینی برای فیلتر کردن است. ابتدا یک بررسی عقل سلیم انجام دهید، به یاد داشته باشید که این محتوا تا حدی به دلیل فروش در سیل منتشر می شود، برای هر چیز پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید، و توجه کنید که خواندن بیشتر به ندرت برابر با تغییرات بیشتر است. زمانی که مقالهها به نمایش در میآیند، یک برنامه ساختاریافته یا فهرست کوتاه کوچکی از منابع قابل اعتماد بیشتر از یک اسکرول دیگر انجام میدهد. هدف هرگز این نبود که بیشترین مطالعه را داشته باشید - این بود که با دقت بر روی چیزهای کمی که واقعاً درست است عمل کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کتاب های مرجع تغذیه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →