Как читать онлайн-советы по питанию и не обманываться
Статьи о питании легко читать и им легко нравиться — они короткие, дают вам краткую информацию и подталкивают вас к следующей статье о диетах, добавках и здоровом образе жизни. Именно поэтому они опасны. Не все, что вы читаете в Интернете или в журналах, является надежным источником, а сам объем означает, что многое из этого неверно, повторяется или написано для получения кликов, а не для помощи. Каждый совет, который вы усваиваете, должен быть дважды проверен и отфильтрован вашим здравым смыслом, прежде чем он получит право изменить то, что вы едите. Вот фильтр, через который я сейчас все пропускаю. (Ничто из этого не заменяет вашего врача — чтобы получить медицинскую консультацию или составить реальный план, начните с него.)
Прежде всего проведите проверку здравого смысла
Первый фильтр – самый простой и мощный. Когда вы читаете, что некоторые люди похудели на 30 фунтов, питаясь только яблоками, правильная первая реакция будет не «Я тоже мог бы это сделать», а «какая безрассудная идея». Экстремальные заявления должны вызвать тревогу, а не импульс. Статьи, которые пропагандируют экстремальные способы похудения или устанавливают радикальный план питания, не следует воспринимать всерьез, не говоря уже о том, чтобы следовать им как закон. Если совет звучит так, будто здравомыслящий человек вздрагивает, то это и есть информация. Я научился доверять этому, прежде чем доверять статье. Заземленный справочники по питанию Руководство — это полезная проверка здравомыслия, которую можно читать вместе с горячими идеями.
Обратите внимание, кто на самом деле должен вас консультировать
Для получения настоящего медицинского руководства или даже основных правил питания в первую очередь следует обратиться к терапевту или квалифицированному специалисту, а не к списку. Люди с особыми заболеваниями особенно нуждаются в профессиональных рекомендациях для предотвращения заболеваний и поддержания оптимального уровня физической подготовки — и никакая статья, какой бы уверенной она ни была, не заменит этого. Питание и диеты — тема номер один в журналах о здоровье и женских журналах, и это говорит вам о чем-то важном: этот контент существует в огромных количествах отчасти потому, что он продает, а не просто потому, что он информирует. Имейте это в виду, и вы прочтете это более скептически, а это совершенно правильная позиция.
Спросите, почему все эти советы ничего не меняют
Вот вопрос, над которым стоит задуматься: каждый год публикуются миллионы статей о питании, так почему же это не оказывает видимого влияния на население? Люди все еще борются с едой, и большинство из нас все равно не могут разобраться в подсчете калорий и рекомендуемых ежедневных количествах. С того места, где я стою, на самом деле есть два пути. Первое: отбросьте все беспокойства, ешьте то, что вам хочется, и расплачивайтесь позже. Второе: повысьте свое самосознание, более тщательно выбирайте еду и читайте достаточно хороших материалов, чтобы действительно фильтровать шум. Статьи имеют значение только в том случае, если вы находитесь на втором пути — и даже в этом случае чтение большего их количества не является автоматически ответом. Качество фильтрации превосходит количество чтения. Простой контейнеры для контроля порций привычка применима больше из того, что вы узнали, чем когда-либо смогут сделать другие десять статей.
Если статей недостаточно, идите глубже
Альтернативой чтению бесконечных статей, многие из которых повторяют один и тот же совет, но немного разными словами, является поиск более полной диетической программы или системы. Хорошие из них содержат не только советы и стратегии по снижению веса, но и эмоциональную поддержку, рецепты и планы питания, всю информацию о питании, профессионально собранную для изучения или использования по мере необходимости. Лучшие из них могут превратиться в образ жизни, а не в этап: как только вы внесете изменения в диету, начнете еженедельно заниматься спортом и почувствуете себя действительно лучше, вы не склонны возвращать это чувство обратно. А контейнеры для приготовления еды set превращает планы питания программы из слов на экране в настоящую еду в вашем холодильнике.
Создайте небольшой, надежный список
Вместо того, чтобы читать все подряд, я веду краткий список источников, которые считаю неизменно разумными и честными, и ставлю их выше остальных. Когда яркая статья противоречит им, статья должна вызвать несогласие, а не наоборот. Эта единственная привычка значительно сократила мое время чтения и улучшила качество того, что я на самом деле действую. Надежный кухонные весы для еды затем сохраняет практическую сторону честности, поэтому то, что я читаю, преобразуется в части, которые я могу видеть, а не в смутные намерения, и в простое пищевой журнал превращает разрозненные советы в запись того, что действительно сработало для меня.
Что я бы пропустил
Не делайте резких заявлений: вздрагивание — это предупреждение. Не рассматривайте листикул вместо обращения к врачу, особенно при наличии реального заболевания. Пропустите предположение, что больше чтения означает больший прогресс; фильтрация громкости ударов. И не придавайте каждой новой статье одинаковый вес — создайте список, которому доверяют, а остальные привлекут ваше внимание.
Честный ответ
Безопасное чтение онлайн-советов по питанию — это, по большей части, упражнение в фильтрации. Сначала проверьте здравый смысл, помните, что этот контент публикуется массово, отчасти потому, что он продается, обратитесь к врачу по поводу чего-либо медицинского и заметьте, что большее количество чтения редко означает больше изменений. Когда статьи останавливаются, структурированная программа или небольшой список надежных источников делают больше, чем просто еще один прокрутка. Целью никогда не было прочитать больше всего — нужно действовать осторожно, исходя из того немногого, что на самом деле является правдой.
Готовы делать покупки? Сравнить справочники по питанию по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →