Jinsi ya Kusoma Ushauri wa Lishe Mtandaoni bila Kudanganyika
Makala ya lishe ni rahisi kusoma na ni rahisi kupenda - ni mafupi, yanakupa maelezo ya haraka, na yanakuchokoza hadi inayofuata kuhusu lishe, virutubisho na maisha yenye afya. Ndiyo maana wao ni hatari. Si kila kitu unachosoma mtandaoni au kwenye gazeti ni chanzo kinachotegemeka, na wingi wa sauti unamaanisha kuwa mengi si sahihi, yanarudiwa, au yameandikwa ili kubofya badala ya kusaidia. Kila ushauri unaopokea unapaswa kuangaliwa mara mbili na kuchujwa kupitia akili yako ya kawaida kabla haujapata haki ya kubadilisha kile unachokula. Hapa kuna kichungi ninachotumia kila kitu sasa. (Hakuna kati ya hizi nafasi ya daktari wako - kwa ushauri wa matibabu au mpango halisi, anza hapo.)
Fanya ukaguzi wa akili kabla ya kitu kingine chochote
Kichujio cha kwanza ni rahisi na chenye nguvu zaidi. Unaposoma kwamba watu wengine walipoteza pauni 30 wakila tufaha, jibu sahihi la kwanza sio "Ningeweza kufanya hivyo pia" - ni "wazo la kutojali." Madai yaliyokithiri yanapaswa kusababisha kengele, sio msukumo. Makala ambayo yanahimiza njia kali za kupunguza uzito au kuweka mpango mkali wa lishe hayapaswi kuchukuliwa kwa uzito, sembuse kufuatwa kama sheria. Ikiwa ushauri unasikika kama unaweza kumfanya mtu mwenye busara ashinde, hiyo wince ni habari. Nimejifunza kuiamini kabla ya kuamini makala hiyo. A msingi vitabu vya kumbukumbu vya lishe guide ni muhimu sanity-cheki kusoma pamoja na hot inachukua.
Angalia ni nani anayepaswa kukushauri
Kwa mwongozo halisi wa kimatibabu au hata sheria za msingi za lishe, kituo cha kwanza sahihi ni GP au mtaalamu aliyehitimu, sio orodha. Watu walio na hali mahususi hasa wanahitaji mapendekezo ya kitaalamu ili kuzuia ugonjwa na kubaki katika kiwango bora cha siha - na hakuna makala, hata hivyo, wanajiamini, mbadala wa hilo. Lishe na mlo ni mada kuu katika majarida ya afya na wanawake, ambayo inakuambia jambo muhimu: maudhui haya yanapatikana kwa wingi sana kwa sababu yanauzwa, si kwa sababu tu yanaarifu. Kumbuka hilo na utaisoma kwa mashaka zaidi, ambayo ndiyo mkao sahihi kabisa.
Uliza kwa nini ushauri huu wote haubadilishi chochote
Hili hapa ni swali linalostahili kukaa nalo: mamilioni ya nakala za lishe huchapishwa kila mwaka, kwa hivyo kwa nini hakuna athari inayoonekana kwa idadi ya watu? Watu bado wanatatizika na chakula, na wengi wetu hatuwezi kuelewa hesabu za kalori na viwango vinavyopendekezwa kila siku. Kutoka mahali niliposimama kuna njia mbili kweli. Moja: ondoa wasiwasi wote, kula unavyohisi, na ulipe bei baadaye. Mbili: ongeza kujitambua kwako, chagua chakula kwa uangalifu zaidi, na usome nyenzo nzuri ya kutosha ili kuchuja kelele. Nakala ni muhimu tu ikiwa uko kwenye njia ya pili - na hata wakati huo, kusoma zaidi yao sio jibu kiotomatiki. Ubora wa kuchuja unazidi wingi wa kusoma. rahisi vyombo vya kudhibiti sehemu tabia inatumika zaidi ya yale umejifunza kuliko makala nyingine kumi milele.
Wakati makala hayatoshi, nenda ndani zaidi
Njia mbadala ya kusoma makala zisizoisha - nyingi ambazo hurudia ushauri uleule kwa maneno tofauti kidogo - ni kutafuta programu au mfumo kamili wa lishe. Wazuri huja si tu na vidokezo na mikakati ya kupunguza uzito lakini kwa usaidizi wa kihisia, mapishi, na mipango ya chakula, maelezo yote ya lishe yanawekwa pamoja kitaalamu ili kujifunza au kurejeshwa kama unavyohitaji. Bora zaidi kati ya hizi zinaweza kubadilika kuwa mtindo wa maisha badala ya awamu: mara tu unapofanya mabadiliko ya lishe, anza kufanya mazoezi ya kila wiki, na ujisikie bora zaidi, huna mwelekeo wa kurejesha hisia hiyo. A vyombo vya maandalizi ya chakula set hubadilisha mipango ya chakula kutoka kwa maneno kwenye skrini kuwa chakula halisi kwenye friji yako.
Unda orodha fupi ndogo, inayoaminika
Badala ya kusoma kila kitu, mimi huweka orodha fupi ya vyanzo ambavyo nimepata mara kwa mara vya busara na uaminifu, na ninavipa uzito zaidi ya vingine. Wakati makala ya kuvutia yanapoyapinga, makala lazima ipate kutokubaliana, si vinginevyo. Tabia hii moja ilipunguza sana wakati wangu wa kusoma na kuboresha ubora wa kile ninachotenda. Kuaminika kiwango cha chakula cha jikoni kisha huweka upande wa vitendo kuwa waaminifu, kwa hivyo ninachosoma hutafsiri katika sehemu ninazoweza kuona badala ya nia zisizo wazi, na rahisi. jarida la chakula hubadilisha ushauri uliotawanyika kuwa rekodi ya kile ambacho kilinifanyia kazi.
Ningeruka nini
Ruka kutenda juu ya madai yaliyokithiri - kushinda ni onyo. Ruka kutibu orodha kama mbadala wa daktari, haswa aliye na hali halisi. Ruka kwa kudhani kusoma zaidi ni sawa na maendeleo zaidi; kuchuja beats kiasi. Na uruke kuyapa kila makala mapya uzito sawa - tengeneza orodha fupi ya kuaminika na ufanye yaliyosalia yavutie.
Jibu la uaminifu
Kusoma ushauri wa lishe mtandaoni kwa usalama mara nyingi ni zoezi la kuchuja. Fanya ukaguzi wa kutumia akili ya kawaida kwanza, kumbuka kuwa maudhui haya yanachapishwa katika mafuriko kwa kiasi fulani kwa sababu yanauzwa, muone daktari wako kwa chochote cha matibabu, na tambua kuwa mara chache kusoma zaidi kunalingana na mabadiliko zaidi. Wakati safu ya makala, programu iliyoundwa au orodha fupi fupi ya vyanzo vinavyoaminika hufanya zaidi ya kusogeza kwingine. Lengo halikuwa kamwe kusoma zaidi - ni kuchukua hatua, kwa uangalifu, kwa kidogo ambayo ni kweli.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vitabu vya kumbukumbu vya lishe katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →