如何保持减肥动力（4 个实际有效的技巧）
如果你想减肥，那么你就有好伙伴了——而且你也知道其中的困难。说你想减肥和实际看着体重下降是两件截然不同的事情。我们是习惯的生物，而习惯会抵制改变。知道 什么 做事（吃得好，多动）很少是问题；保持动力足够长的时间才能发挥作用。这四种技术正是解决这个问题——动机，而不是机制。首先快速、诚实地说明一下：可持续的减肥大约是每周一到两磅，而不是速成计划所承诺的戏剧性数字，所以目标是你可以保持的稳定进展，而不是你会崩溃的冲刺。
1. 玩“如果我做 vs. 如果我不做”游戏
这是一个简单但功能强大的练习。拿一张纸，在中间画一条线。一侧写“如果我这样做”，另一侧写“如果我不这样做”。然后诚实地展望你的未来——一个月、一年、五年后——并在每一栏中写下你的生活。 如果我这样做 达到健康的体重：更多的能量、更好的健康、合身的衣服、自信。 如果我不这样做：健康风险不断上升，精力不足，五年来同样令人沮丧。在这里，真实面对自己才是重点。并排看到这两个未来会让抽象的目标变得具体，并给你一个在动力下降时坚持下去的理由。将列表放在您会看到的地方 - 目标规划者 或日记非常适合重温它。
2. 围绕你的借口做好计划
一旦你决定这样做，就不要让任何事情妨碍你——而你做到这一点的方法就是制定一个足够具体的计划来打败你自己的借口。模糊的意图（“我要多锻炼”）在第一个疲惫的夜晚崩溃了。具体计划仍然存在：“当我最喜欢的节目播放时，我会骑固定自行车 30 分钟”，或者“每天下班后我会立即步行 15 分钟”。借口总会出现——我累了，我要洗衣服，公司结束了——所以提前决定你将如何处理它们。当计划是具体的并且与你已经做的事情联系在一起时，坚持它就会变得容易得多，并且结果开始显现。一个 健身追踪器 通过转向“我今天搬家了吗？”来提供帮助。变成一个你无法争论的数字。
3.奖励自己（正确的方式）
奖励是有效的——对于训练中的狗和人来说也是如此。设定里程碑并为每个里程碑附上奖励，这样除了规模之外还有一些值得期待的东西。 “当我体重达到前 10 磅时，我会买那些新跑鞋。” “当我完成一个月的持续锻炼后，我会预约一次按摩。”关键是选择不会破坏目标的奖励——用 按摩枪, 新 运动服，或者是一种经历，而不是一场破坏工作的狂欢。非食物奖励强化了你正在建立的新身份，而不是你放弃的旧习惯。
4. 建立问责制
你投入的越多，退出就越困难。告诉朋友你的目标并请他们检查——知道有人会问你的目标进展如何，这是一个令人惊讶的强大动力。你可以将其正式化：进行友好的打赌（“如果我在春天没有达到目标，我将承担晚餐费用”），加入一个小组，或者使用一个公开记录进度的应用程序。责任感之所以有效，是因为它会为放弃增加一点社会成本，而这通常足以让你在单靠意志力无法做到的日子里坚持下去。与锻炼伙伴的共同目标会带来双倍的效果——你们互相激励。
让目标切合实际，让动力得以存续
这是保护所有四种技术的部分：设定一个你可以实际击中的目标。当你的身体以健康的方式做事并以可持续的速度减肥时，像“一个月减20磅”这样的临时目标会让你感觉自己是个失败者。目标是每周减重一到两磅，庆祝非规模性的胜利（更多的精力、更好的睡眠、更宽松的衣服），并了解缓慢、稳定的减重是可以避免的。当现实与不可能的期望不符时，动力就会以最快的速度崩溃——因此，让期望公平，动力就有持续的空间。
跟踪进展以注入动力
动力源于可见的进步，所以让你的进步可见。记录简单的锻炼日志，持续称重（同一时间、相同条件，但不要过分），每月拍摄照片，并记下你的衣服是否合身。在体重秤不可避免地停滞的几周里，这些其他指标表明你仍在前进，这可以防止你在错误的时刻退出。一个 体重秤 笔记本电脑就是大多数人所需要的所有追踪工具——重点是看到趋势，而不是关注日常噪音。与你的责任伙伴或支持社区分享里程碑会增加另一层动力：你收集的每一个“做得好”都是一小笔动力，当你自己的动力不足时，你可以利用它。你可以看到的进步，以及其他人承认的进步，共同创造出前进的动力，带你度过艰难的几周。
我会跳过什么
跳过那些借口会毁掉的模糊计划——制定具体的计划。跳过那些会抵消你努力的食物奖励。避免极端的公开赌注，因为这会适得其反，导致耻辱；健康的问责制胜过惩罚。跳过像每月 20 磅这样的崩溃目标——当你的身体明智地拒绝遵守时，它们是扼杀动力的最快方法。
诚实的回答
通常决定减肥是否发生的是动机，而不是知识。诚实地想象这两种未来，制定足够具体的计划来打败你的借口，奖励你的里程碑（用非食物奖励），并建立责任感，这样戒烟是有代价的。将这些与现实的目标和可见的进度跟踪相结合，你就会给自己一个每一个成功的减肥故事都共有的东西：坚持足够长的时间以坚持到底的持久力。
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