কিভাবে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত থাকবেন (4টি কৌশল যা আসলে কাজ করে)
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি ভাল কোম্পানিতে আছেন - এবং আপনি কঠিন অংশটিও জানেন। আপনি ওজন কমাতে চান বলে এবং আসলে পাউন্ড বন্ধ হয়ে আসা দুটি ভিন্ন জিনিস। আমরা অভ্যাসের প্রাণী, এবং অভ্যাস পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করে। জানা কি করতে (ভালভাবে খাওয়া, আরও সরানো) খুব কমই সমস্যা হয়; এটা কাজ করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ অনুপ্রাণিত থাকার. এই চারটি কৌশল ঠিক সেটাই মোকাবেলা করে — প্রেরণা, যান্ত্রিকতা নয়। একটি দ্রুত, সৎ নোট প্রথমে: টেকসই ওজন হ্রাস সপ্তাহে প্রায় এক থেকে দুই পাউন্ড, নাটকীয় সংখ্যা ক্র্যাশ প্রোগ্রামগুলি প্রতিশ্রুতি দেয় না, তাই স্প্রিন্ট থেকে ক্র্যাশ হওয়ার পরিবর্তে আপনি অবিচলিত অগ্রগতির লক্ষ্য রাখুন।
1. "যদি আমি করি বনাম যদি আমি না করি" খেলাটি খেলুন
এটি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী ব্যায়াম। কাগজের টুকরো নিন এবং মাঝখানে একটি লাইন আঁকুন। একপাশে লিখুন "যদি আমি করি," অন্য দিকে "যদি আমি না করি।" তারপর সৎভাবে আপনার ভবিষ্যতের দিকে তাকান — এখন থেকে এক মাস, এক বছর, পাঁচ বছর — এবং প্রতিটি কলামে আপনার জীবন কেমন দেখাচ্ছে তা লিখুন৷ যদি করি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছান: আরও শক্তি, ভাল স্বাস্থ্য, মানানসই পোশাক, আত্মবিশ্বাস। আমি যদি না করি: ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য ঝুঁকি, কম শক্তি, পাঁচ বছর ধরে একই হতাশা। এখানে নিজের সাথে বাস্তব হওয়াটাই মূল বিষয়। দুটি ভবিষ্যত পাশাপাশি দেখা বিমূর্ত লক্ষ্যকে স্থির করে তোলে এবং আপনাকে একটি কারণ দেয় যা অনুপ্রেরণা হ্রাস পেলে আটকে যায়। তালিকাটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পাবেন — ক লক্ষ্য পরিকল্পনাকারী বা জার্নাল এটি পুনরায় দেখার জন্য ভাল কাজ করে।
2. আপনার অজুহাত কাছাকাছি পরিকল্পনা
একবার আপনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, কোনও কিছুকে বাধাগ্রস্ত করতে দেবেন না - এবং আপনি যেভাবে করবেন তা হল আপনার নিজের অজুহাতগুলিকে হারানোর জন্য যথেষ্ট নির্দিষ্ট পরিকল্পনা থাকা। অস্পষ্ট উদ্দেশ্য ("আমি আরো ব্যায়াম করব") প্রথম ক্লান্ত সন্ধ্যায় পতন। কংক্রিট পরিকল্পনাগুলি বেঁচে থাকে: "আমার প্রিয় শো চলাকালীন আমি 30 মিনিটের জন্য স্থির বাইকে চড়ব," বা "আমি প্রতিদিন কাজ করার পরে সরাসরি 15 মিনিট হাঁটব।" অজুহাত আসবে — আমি ক্লান্ত, আমার লন্ড্রি আছে, কোম্পানি শেষ — তাই আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন আপনি কীভাবে তাদের পরিচালনা করবেন। যখন পরিকল্পনাটি সুনির্দিষ্ট হয় এবং আপনি ইতিমধ্যেই করছেন এমন কিছুর সাথে আবদ্ধ হয়, তখন এটিকে আটকে রাখা অনেক সহজ হয়ে যায় এবং ফলাফলগুলি দেখাতে শুরু করে। ক ফিটনেস ট্র্যাকার "আমি কি আজ সরে গেছি?" আপনি তর্ক করতে পারবেন না একটি সংখ্যা.
3. নিজেকে পুরস্কৃত করুন (সঠিক উপায়)
পুরষ্কারের কাজ — প্রশিক্ষণে কুকুরের জন্য এবং মানুষের জন্যও। মাইলফলক সেট করুন এবং প্রতিটির সাথে একটি পুরষ্কার সংযুক্ত করুন, তাই স্কেল অতিক্রম করার জন্য অপেক্ষা করার মতো কিছু আছে৷ "যখন আমি আমার প্রথম 10 পাউন্ড আঘাত করি, আমি সেই নতুন চলমান জুতা কিনব।" "যখন আমি এক মাস নিয়মিত ওয়ার্কআউট শেষ করব, আমি একটি ম্যাসেজ বুক করব।" মূল বিষয় হল এমন পুরষ্কার বাছাই করা যা লক্ষ্যকে নাশক করে না — একটি দিয়ে উদযাপন করুন ম্যাসেজ বন্দুক, নতুন ওয়ার্কআউট জামাকাপড়, অথবা একটি দ্বিধাদ্বন্দ্বের পরিবর্তে একটি অভিজ্ঞতা যা কাজটিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনে। অ-খাদ্য পুরষ্কারগুলি আপনি যে নতুন পরিচয় তৈরি করছেন তা শক্তিশালী করে, আপনি যে পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করছেন তা নয়।
4. জবাবদিহিতা তৈরি করুন
আপনি যত বেশি লাইনে রাখবেন, প্রস্থান করা তত কঠিন। একজন বন্ধুকে আপনার লক্ষ্য বলুন এবং তাদের চেক ইন করতে বলুন — কেউ এটা কেমন চলছে তা জানতে চাওয়া একটি আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী প্রেরণা। আপনি এটিকে আনুষ্ঠানিক করতে পারেন: একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বাজি তৈরি করুন ("যদি আমি বসন্তের মধ্যে আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারি, আমি রাতের খাবার কভার করব"), একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিন, বা এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন যেখানে আপনি সর্বজনীনভাবে অগ্রগতি লগ করুন৷ জবাবদিহিতা কাজ করে কারণ এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি ছোট সামাজিক খরচ যোগ করে, যা প্রায়শই আপনাকে সেই দিনগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট যা একা ইচ্ছাশক্তি করবে না। ওয়ার্কআউট বন্ধুর সাথে একটি ভাগ করা লক্ষ্য প্রভাব দ্বিগুণ করে — আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করেন।
লক্ষ্যটিকে বাস্তবসম্মত করুন যাতে অনুপ্রেরণা বেঁচে থাকে
এখানে এমন একটি অংশ যা চারটি কৌশল রক্ষা করে: একটি লক্ষ্য সেট করুন যা আপনি আসলে আঘাত করতে পারেন। "এক মাসে 20 পাউন্ড" এর মতো ক্র্যাশ লক্ষ্যগুলি আপনার শরীর যখন স্বাস্থ্যকর জিনিসটি করে এবং একটি টেকসই গতিতে ওজন হ্রাস করে তখন আপনাকে ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে সেট করে৷ সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের জন্য লক্ষ্য রাখুন, নন-স্কেল জয় উদযাপন করুন (আরো শক্তি, আরও ভাল ঘুম, ঢিলেঢালা পোশাক), এবং বুঝুন যে ধীর, অবিচলিত ক্ষতিই বন্ধ থাকে। বাস্তবতা যখন অসম্ভব প্রত্যাশার সাথে মেলে না তখন অনুপ্রেরণা দ্রুত ভেঙে পড়ে — তাই প্রত্যাশাকে ন্যায্য করে তুলুন এবং অনুপ্রেরণা স্থায়ী হওয়ার জায়গা আছে।
গতিবেগ খাওয়ানোর জন্য অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
অনুপ্রেরণা দৃশ্যমান অগ্রগতির উপর ফিড করে, তাই আপনার অগ্রগতি দৃশ্যমান করুন। ওয়ার্কআউটের একটি সাধারণ লগ রাখুন, ধারাবাহিকভাবে ওজন করুন (একই সময়ে, একই অবস্থা, আবেশে নয়), মাসিক ছবি তুলুন এবং নোট করুন আপনার পোশাক কীভাবে মানানসই। অনিবার্য সপ্তাহগুলিতে যখন স্কেল স্টল, এই অন্যান্য ব্যবস্থাগুলি দেখায় যে আপনি এখনও এগিয়ে যাচ্ছেন, যা আপনাকে ঠিক ভুল মুহুর্তে ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে। ক শরীরের ওজন স্কেল এবং একটি নোটবুক হল সমস্ত ট্র্যাকিং যা বেশিরভাগ লোকের প্রয়োজন — মূল বিষয় হল প্রবণতা দেখা, প্রতিদিনের শব্দে স্থির হওয়া নয়। আপনার দায়বদ্ধতা অংশীদার বা একটি সহায়ক সম্প্রদায়ের সাথে মাইলফলক ভাগ করা গতির আরেকটি স্তর যোগ করে: আপনার সংগ্রহ করা প্রতিটি "ভাল কাজ" হল প্রেরণার একটি ছোট আমানত যা আপনি যখন আপনার নিজের রান কম করতে পারেন তখন আপনি আঁকতে পারেন। আপনি যে অগ্রগতি দেখতে পাচ্ছেন, এবং অন্যরা অগ্রগতি স্বীকার করে, একসাথে এগিয়ে টান তৈরি করুন যা আপনাকে কঠিন সপ্তাহগুলি অতিক্রম করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
অস্পষ্ট পরিকল্পনাগুলি এড়িয়ে যান যা অজুহাত ধ্বংস করতে পারে — নির্দিষ্ট করুন। আপনার প্রচেষ্টা পূর্বাবস্থায় খাদ্য পুরস্কার এড়িয়ে যান. চরম পাবলিক বাজি এড়িয়ে যান যা লজ্জার দিকে ফিরে যায়; সুস্থ জবাবদিহিতা শাস্তিকে হারায়। এবং প্রতি মাসে 20 পাউন্ডের মতো ক্র্যাশ লক্ষ্যগুলি এড়িয়ে যান - যখন আপনার শরীর সংবেদনশীলভাবে মেনে চলতে অস্বীকার করে তখন এটি প্রেরণাকে হত্যা করার দ্রুততম উপায়।
সৎ উত্তর
অনুপ্রেরণা, জ্ঞান নয়, যা সাধারণত ওজন হ্রাস হয় কিনা তা নির্ধারণ করে। দুটি ভবিষ্যৎ সততার সাথে চিত্রিত করুন, আপনার অজুহাতগুলিকে হারানোর জন্য বিশেষভাবে যথেষ্ট পরিকল্পনা করুন, আপনার মাইলফলকগুলিকে পুরস্কৃত করুন (খাদ্য ছাড়া পুরস্কার সহ), এবং জবাবদিহিতা গড়ে তুলুন যাতে ছাড়তে খরচ হয়। একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং দৃশ্যমান অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের সাথে তাদের যুক্ত করুন এবং প্রতিটি সফল ওজন-হ্রাসের গল্প শেয়ার করে আপনি নিজেকে একটি জিনিস দেন: এটি দেখার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকার শক্তি।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন শরীরের ওজন স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →