Cómo mantenerse motivado para perder peso (4 técnicas que realmente funcionan)
Si quieres perder peso, estás en buena compañía y también conoces la parte difícil. Decir que quieres perder peso y realmente ver cómo pierdes kilos son dos cosas muy diferentes. Somos criaturas de hábitos y los hábitos se resisten al cambio. sabiendo que hacer (comer bien, moverse más) rara vez es el problema; mantenerse motivado el tiempo suficiente para que funcione sí lo es. Estas cuatro técnicas abordan exactamente eso: la motivación, no la mecánica. Primero, una nota rápida y honesta: la pérdida de peso sostenible es de aproximadamente una a dos libras por semana, no las cifras dramáticas que prometen los programas intensivos, así que trate de lograr un progreso constante que pueda mantener en lugar de un sprint en el que se estrellará.
1. Juega el juego "Si lo hago y si no lo hago".
Este es un ejercicio simple pero poderoso. Toma una hoja de papel y dibuja una línea en el medio. En un lado escribe "Si lo hago" y en el otro "Si no lo hago". Luego, mire honestamente su futuro (dentro de un mes, un año, cinco años) y escriba cómo será su vida en cada columna. si lo hago alcanzar un peso saludable: más energía, mejor salud, ropa que le quede bien, confianza. si no lo hago: riesgos crecientes para la salud, poca energía, la misma frustración cinco años después. Ser real contigo mismo aquí es el punto. Ver los dos futuros uno al lado del otro hace que el objetivo abstracto sea concreto y te da una razón que se mantiene cuando la motivación baja. Guarde la lista en algún lugar donde la vea: un planificador de objetivos o diario funciona bien para volver a visitarlo.
2. Planifica tus excusas
Una vez que haya decidido hacer esto, no permita que nada se interponga en su camino, y la forma de hacerlo es teniendo un plan lo suficientemente específico como para superar sus propias excusas. Vagas intenciones ("Haré más ejercicio") colapsan la primera noche cansada. Sobreviven planes concretos: "Montaré en la bicicleta estática durante 30 minutos mientras mi programa favorito está en emisión" o "Daré una caminata de 15 minutos inmediatamente después del trabajo, todos los días". Las excusas vendrán (estoy cansado, tengo que lavar la ropa, se acabó la compañía), así que decide de antemano cómo las manejarás. Cuando el plan es específico y está vinculado a algo que ya hace, cumplirlo se vuelve mucho más fácil y los resultados comienzan a verse. un rastreador de actividad física ayuda girando "¿Me mudé hoy?" en un número con el que no puedes discutir.
3. Prémiate (de la manera correcta)
Las recompensas funcionan, tanto para los perros en entrenamiento como para las personas. Establezca hitos y asigne una recompensa a cada uno, para que haya algo que esperar más allá de la escala. "Cuando alcance mis primeras 10 libras, compraré esos zapatos nuevos para correr". "Cuando termine un mes de entrenamiento constante, reservaré un masaje". La clave es elegir recompensas que no saboteen el objetivo: celebre con un pistola de masaje, nuevo ropa de entrenamiento, o una experiencia más que un atracón que deshace el trabajo. Las recompensas no alimentarias refuerzan la nueva identidad que estás construyendo, no los viejos hábitos que estás dejando.
4. Incorpore la responsabilidad
Cuanto más te arriesgas, más difícil te resultará dejarlo. Cuéntale a un amigo tu objetivo y pídele que lo revise; saber que alguien te preguntará cómo te va es un motivador sorprendentemente fuerte. Puedes formalizarlo: haz una apuesta amistosa ("si no logro mi objetivo para la primavera, cubriré la cena"), únete a un grupo o usa una aplicación donde registres el progreso públicamente. La rendición de cuentas funciona porque añade un pequeño costo social a darse por vencido, que a menudo es exactamente suficiente para seguir adelante en los días en que la fuerza de voluntad por sí sola no lo haría. Un objetivo compartido con un compañero de entrenamiento duplica el efecto: se motivan mutuamente.
Haga que el objetivo sea realista para que la motivación sobreviva
Aquí está la pieza que protege las cuatro técnicas: establece un objetivo que realmente puedas alcanzar. Metas estrictas como "20 libras en un mes" te hacen sentir como un fracaso cuando tu cuerpo hace lo saludable y pierde peso a un ritmo sostenible. Trate de ganar una o dos libras por semana, celebre las victorias sin escala (más energía, mejor sueño, ropa más holgada) y comprenda que las pérdidas lentas y constantes son las que se mantienen. La motivación colapsa más rápido cuando la realidad no coincide con una expectativa imposible; así que si la expectativa es justa, la motivación tendrá espacio para durar.
Realice un seguimiento del progreso para alimentar el impulso
La motivación se alimenta del progreso visible, así que haz que tu progreso sea visible. Mantenga un registro simple de sus entrenamientos, pésese constantemente (al mismo tiempo, en las mismas condiciones, no de manera obsesiva), tome fotografías mensuales y observe cómo le queda la ropa. En las inevitables semanas en las que la balanza se estanca, estas otras medidas muestran que todavía estás avanzando, lo que evita que dejes de fumar exactamente en el momento equivocado. un escala de peso corporal y una computadora portátil son todo el seguimiento que la mayoría de la gente necesita; el punto es ver la tendencia, no obsesionarse con el ruido diario. Compartir los hitos con su socio responsable o con una comunidad de apoyo agrega otra capa de impulso: cada "bien hecho" que recopile es un pequeño depósito de motivación al que puede recurrir cuando el suyo se agote. El progreso que usted puede ver y el progreso que otros reconocen crean juntos el impulso que lo llevará a superar las semanas difíciles.
Lo que me saltaría
Evite los planes vagos que las excusas pueden derribar: sea específico. Evite las recompensas alimentarias que deshagan su esfuerzo. Evite las apuestas públicas extremas que resultan contraproducentes y provocan vergüenza; La rendición de cuentas saludable supera al castigo. Y omita objetivos de choque como 20 libras por mes: son la forma más rápida de acabar con la motivación cuando su cuerpo se niega sensatamente a cumplir.
la respuesta honesta
La motivación, no el conocimiento, es lo que normalmente decide si se pierde peso. Imagínese los dos futuros con honestidad, planifique lo suficiente específicamente para superar sus excusas, recompense sus hitos (con recompensas no alimentarias) y genere responsabilidad para que dejar de fumar tenga un costo. Combínelos con un objetivo realista y un seguimiento visible del progreso, y obtendrá lo único que comparte toda historia exitosa de pérdida de peso: el poder de perseverancia para continuar el tiempo suficiente para lograrlo.
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