چگونه برای کاهش وزن با انگیزه بمانیم (4 تکنیکی که در واقع کار می کنند)
اگر می خواهید وزن کم کنید، در شرکت خوبی هستید - و همچنین قسمت سخت آن را می دانید. گفتن اینکه می خواهید وزن کم کنید و در واقع تماشای کاهش وزن دو چیز بسیار متفاوت هستند. ما مخلوق عادت هستیم و عادات در برابر تغییر مقاومت می کنند. دانستن چی انجام دادن (خوب خوردن، حرکت بیشتر) به ندرت مشکل است. با انگیزه ماندن به اندازه کافی برای کار کردن آن است. این چهار تکنیک دقیقاً با آن مقابله می کنند - انگیزه، نه مکانیک. ابتدا یک نکته سریع و صادقانه: کاهش وزن پایدار حدود یک تا دو پوند در هفته است، نه اعداد چشمگیر برنامههای تصادف، بنابراین به جای سرعتی که از آن سقوط میکنید، به دنبال پیشرفت ثابتی باشید که میتوانید حفظ کنید.
1. بازی "اگر انجام دهم در مقابل اگر انجام دهم" را انجام دهید
این یک تمرین ساده اما قدرتمند است. یک تکه کاغذ بردارید و یک خط از وسط بکشید. در یک طرف بنویسید «اگر انجام دهم»، در طرف دیگر «اگر نکنم». سپس صادقانه به آینده خود نگاه کنید - یک ماه، یک سال، پنج سال دیگر - و در هر ستون بنویسید که زندگی شما چگونه است. اگر انجام دهم رسیدن به وزن سالم: انرژی بیشتر، سلامتی بهتر، لباس مناسب، اعتماد به نفس. اگر این کار را نکنم: افزایش خطرات سلامتی، انرژی کم، همان ناامیدی پنج سال بعد. واقعی بودن با خودتان در اینجا کل موضوع است. دیدن دو آینده در کنار هم، هدف انتزاعی را عینی می کند و دلیلی به شما می دهد که وقتی انگیزه پایین می آید، ثابت می ماند. لیست را در جایی نگه دارید که آن را ببینید - الف برنامه ریز هدف یا ژورنال برای بازبینی مجدد آن به خوبی کار می کند.
2. برای بهانه های خود برنامه ریزی کنید
هنگامی که تصمیم به انجام این کار گرفتید، اجازه ندهید هیچ چیز مانعی برای شما ایجاد کند - و روشی که شما این کار را انجام می دهید با داشتن یک برنامه به اندازه کافی مشخص است که بهانه های خود را شکست دهید. نیت های مبهم ("بیشتر ورزش خواهم کرد") اولین عصر خسته را از بین می برد. طرحهای بتن زنده میمانند: «در حالی که برنامه مورد علاقهام در حال اجراست، 30 دقیقه دوچرخه ثابت میرانم» یا «هر روز بلافاصله بعد از کار، 15 دقیقه پیادهروی میکنم». بهانهها میآیند - خستهام، لباسشویی دارم، شرکت تمام شده است - پس از قبل تصمیم بگیرید که چگونه با آنها رفتار کنید. وقتی برنامه مشخص است و به کاری که قبلاً انجام میدهید گره خورده است، پایبندی به آن بسیار آسانتر میشود و نتایج شروع به نشان دادن میکنند. الف ردیاب تناسب اندام با چرخاندن "آیا امروز حرکت کردم؟" کمک می کند. به عددی که نمی توانید با آن بحث کنید.
3. به خود پاداش دهید (راه درست)
پاداش کار می کند - برای سگ های در حال آموزش و همچنین برای مردم. نقاط عطف را تعیین کنید و به هر کدام یک جایزه اضافه کنید، بنابراین چیزی فراتر از مقیاس وجود دارد که منتظر آن باشید. وقتی 10 پوند اول وزنم را بگیرم، آن کفشهای دویدن جدید را میخرم.» "وقتی یک ماه تمرین مداوم را تمام کنم، یک ماساژ رزرو می کنم." نکته کلیدی این است که پاداش هایی را انتخاب کنید که هدف را خراب نمی کنند - جشن بگیرید تفنگ ماساژ، جدید لباس تمرین، یا یک تجربه به جای پرخوری که کار را خنثی می کند. جوایز غیر غذایی هویت جدیدی را که می سازید تقویت می کند، نه عادات قدیمی را که ترک می کنید.
4. ایجاد مسئولیت پذیری
هر چه بیشتر در صف قرار دهید، ترک آن سخت تر می شود. هدف خود را به یک دوست بگویید و از او بخواهید که بررسی کند - دانستن اینکه کسی می پرسد که چگونه پیش می رود یک انگیزه شگفت آور قوی است. می توانید آن را رسمی کنید: یک شرط بندی دوستانه ببندید ("اگر تا بهار به هدفم نرسم، شام را پوشش می دهم")، به یک گروه بپیوندید، یا از برنامه ای استفاده کنید که در آن پیشرفت را به صورت عمومی ثبت می کنید. مسئولیت پذیری کار می کند زیرا هزینه اجتماعی کوچکی را به تسلیم شدن اضافه می کند، که اغلب دقیقاً برای ادامه دادن شما در روزهایی که اراده به تنهایی انجام نمی دهد کافی است. یک هدف مشترک با یک دوست تمرینی تأثیر را دوچندان می کند - شما به یکدیگر انگیزه می دهید.
هدف را واقع بینانه کنید تا انگیزه زنده بماند
در اینجا قطعه ای است که از هر چهار تکنیک محافظت می کند: هدفی را تعیین کنید که واقعاً می توانید به آن ضربه بزنید. اهداف شکست مانند "20 پوند در ماه" باعث می شود وقتی بدن شما کار سالم را انجام می دهد و با سرعتی پایدار وزن کم می کند، احساس شکست می کنید. هفتهای یک تا دو پوند وزن داشته باشید، پیروزیهای غیرمقیاس (انرژی بیشتر، خواب بهتر، لباسهای گشادتر) را جشن بگیرید و درک کنید که از دست دادن آهسته و پیوسته همان چیزی است که متوقف میشود. زمانی که واقعیت با انتظارات غیرممکن مطابقت نداشته باشد، انگیزه سریعتر از بین میرود - بنابراین انتظارات را منصفانه کنید، و انگیزه جا برای ماندگاری دارد.
پیگیری پیشرفت برای تغذیه حرکت
انگیزه از پیشرفت قابل مشاهده تغذیه می کند، بنابراین پیشرفت خود را قابل مشاهده کنید. یک گزارش ساده از تمرینات خود را نگه دارید، به طور مداوم وزن کنید (همان زمان، شرایط یکسان، نه با وسواس)، عکس های ماهانه بگیرید، و توجه داشته باشید که لباس های خود چگونه هستند. در هفتههای اجتنابناپذیری که ترازو متوقف میشود، این اقدامات دیگر نشان میدهد که شما همچنان در حال حرکت به جلو هستید، که شما را از ترک دقیقاً در لحظه اشتباه باز میدارد. الف ترازو وزن بدن و یک نوت بوک تمام ردیابی هایی است که اکثر مردم به آن نیاز دارند - نکته این است که روند را ببینید، نه تثبیت سر و صدای روزانه. به اشتراک گذاشتن نقاط عطف با شریک مسئولیت پذیری خود یا یک جامعه حامی، لایه دیگری از شتاب را اضافه می کند: هر "خوبی" که جمع آوری می کنید، سپرده کوچکی از انگیزه است که می توانید در زمانی که خودتان کم می شود، از آن استفاده کنید. پیشرفتی که می توانید ببینید و پیشرفتی که دیگران به آن اذعان می کنند، با هم کشش رو به جلو را ایجاد می کنند که شما را از هفته های سخت عبور می دهد.
چیزی که من از آن می گذرم
از طرحهای مبهم که بهانهها میتوانند آنها را از بین ببرند بگذرید - مشخص کنید. از پاداش های غذایی که تلاش شما را خنثی می کند صرف نظر کنید. از شرطبندیهای عمومی شدید که نتیجه معکوس به شرم میکنند بگذرید. پاسخگویی سالم بر تنبیه غلبه می کند و از اهداف تصادفی مانند 20 پوند در ماه بگذرید - آنها سریعترین راه برای از بین بردن انگیزه هستند، زمانی که بدن شما به طور معقولی از رعایت آنها امتناع می کند.
پاسخ صادقانه
انگیزه، نه دانش، چیزی است که معمولاً تعیین می کند که آیا کاهش وزن اتفاق می افتد یا خیر. این دو آینده را صادقانه تصور کنید، به اندازه کافی برنامه ریزی کنید تا بهانه های خود را شکست دهید، نقاط عطف خود را پاداش دهید (با جوایز غیر غذایی)، و مسئولیت پذیری را ایجاد کنید، بنابراین ترک کار هزینه دارد. آنها را با یک هدف واقع بینانه و ردیابی پیشرفت قابل مشاهده جفت کنید، و به خودتان یک چیزی را می دهید که هر داستان موفق کاهش وزن به اشتراک می گذارد: قدرت ماندگاری برای ادامه دادن به اندازه کافی برای دیدن آن.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ترازو وزن بدن در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →