איך לשמור על מוטיבציה לרדת במשקל (4 טכניקות שבאמת עובדות)
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה בחברה טובה - ואתה גם יודע את החלק הקשה. להגיד שאתה רוצה לרדת במשקל ובעצם לראות את הקילוגרמים יורד הם שני דברים שונים מאוד. אנחנו יצורים של הרגל, והרגלים מתנגדים לשינוי. לדעת מה לעשות (לאכול טוב, לזוז יותר) היא לעתים נדירות הבעיה; לשמור על מוטיבציה מספיק זמן כדי שזה יעבוד. ארבע הטכניקות הללו מתמודדות בדיוק עם זה - המוטיבציה, לא המכניקה. הערה מהירה וכנה ראשית: ירידה בת קיימא במשקל היא בערך קילוגרם אחד עד שניים לשבוע, לא המספרים הדרמטיים שתוכניות ההתרסקות מבטיחות, אז כוונו להתקדמות קבועה שתוכלו לשמור במקום ספרינט שתתרסקו ממנו.
1. שחקו במשחק "אם אעשה מול אם לא".
זהו תרגיל פשוט אך רב עוצמה. קח פיסת נייר וצייר קו באמצע. בצד אחד כתוב "אם אעשה", בצד השני "אם לא". ואז הסתכלו בכנות אל העתיד שלכם - בעוד חודש, שנה, חמש שנים מהיום - וכתבו איך נראים חייכם בכל טור. אם כן להגיע למשקל בריא: יותר אנרגיה, בריאות טובה יותר, בגדים שמתאימים, ביטחון עצמי. אם לא: סיכונים בריאותיים עולים, אנרגיה נמוכה, אותו תסכול חמש שנים אחרי. להיות אמיתי עם עצמך כאן זה כל העניין. לראות את שני העתידים זה לצד זה הופך את המטרה המופשטת לקונקרטית ונותן לך סיבה שנשארת כשהמוטיבציה יורדת. שמור את הרשימה במקום שבו תראה אותה - א מתכנן מטרות או יומן עובד היטב עבור ביקור חוזר בו.
2. תכנן סביב התירוצים שלך
לאחר שהחלטת לעשות זאת, אל תיתן לשום דבר להפריע - והדרך שבה אתה עושה זאת היא על ידי תוכנית ספציפית מספיק כדי לנצח את התירוצים שלך. כוונות מעורפלות ("אני אתאמן יותר") קורסות בערב העייף הראשון. תוכניות קונקרטיות שורדות: "אני ארכב על האופניים הנייחים במשך 30 דקות בזמן שהתוכנית האהובה עלי פועלת", או "אני אקח הליכה של 15 דקות ישר אחרי העבודה, כל יום". התירוצים יבואו - אני עייף, יש לי כביסה, החברה נגמרה - אז תחליטו מראש איך תתמודדו איתם. כאשר התוכנית היא ספציפית וקשורה למשהו שאתה כבר עושה, הדבקות בה נעשית הרבה יותר קלה, והתוצאות מתחילות להופיע. א גשש כושר עוזר על ידי הפיכת "האם עברתי היום?" למספר שאי אפשר להתווכח איתו.
3. תגמל את עצמך (בדרך הנכונה)
עבודת תגמולים - לכלבים באימונים וגם לאנשים. קבעו אבני דרך וצרפו פרס לכל אחד, כך שיהיה למה לצפות מעבר לקנה המידה. "כשאגיע ל-10 קילו הראשונים שלי, אקנה את נעלי הריצה החדשות האלה." "כשאסיים חודש של אימונים עקביים, אזמין עיסוי." המפתח הוא בחירת תגמולים שאינם מחבלים במטרה - לחגוג עם א אקדח עיסוי, חדש בגדי אימון, או חוויה ולא בולמוס שמבטל את העבודה. תגמולים שאינם מזון מחזקים את הזהות החדשה שאתה בונה, לא את ההרגלים הישנים שאתה עוזב.
4. לבנות אחריות
ככל שאתה שם יותר על הקו, קשה יותר להפסיק. ספר לחבר את המטרה שלך ובקש ממנו לעשות צ'ק-אין - הידיעה שמישהו ישאל איך זה הולך היא מניע חזק באופן מפתיע. אתה יכול לנסח את זה בצורה פורמלית: להמר ידידותי ("אם לא אגיע למטרה שלי עד האביב, אני אכסה את ארוחת הערב"), הצטרף לקבוצה או השתמש באפליקציה שבה אתה רושם את ההתקדמות בפומבי. אחריותיות עובדת כי היא מוסיפה מחיר חברתי קטן לויתור, שלעתים קרובות מספיק בדיוק כדי להמשיך בימים שבהם כוח הרצון לבדו לא יספיק. מטרה משותפת עם חבר לאימון מכפילה את ההשפעה - אתם מניעים אחד את השני.
הפוך את המטרה למציאותית כדי שהמוטיבציה תשרוד
הנה היצירה שמגינה על כל ארבע הטכניקות: הגדר יעד שאתה באמת יכול לפגוע בו. יעדי התרסקות כמו "20 פאונד בחודש" מגדירים אותך להרגיש כמו כישלון כשהגוף שלך עושה את הדבר הבריא ויורד במשקל בקצב בר קיימא. כוונו לקילוגרם אחד עד שניים לשבוע, חגגו ניצחונות לא בקנה מידה (יותר אנרגיה, שינה טובה יותר, בגדים רפויים יותר), והבינו שהפסד איטי ויציב הוא מהסוג שנשאר בחוץ. המוטיבציה קורסת הכי מהר כאשר המציאות אינה תואמת ציפייה בלתי אפשרית - אז הפוך את הציפייה להוגנת, ולמוטיבציה יש מקום להחזיק מעמד.
עקוב אחר ההתקדמות כדי להזין את המומנטום
מוטיבציה ניזונה מהתקדמות גלויה, אז הפוך את ההתקדמות שלך לגלויה. נהלו יומן פשוט של אימונים, שקלו באופן עקבי (באותו זמן, באותם תנאים, לא באובססיביות), צלמו תמונות חודשיות ושימו לב איך הבגדים שלכם מתאימים. בשבועות הבלתי נמנעים שבהם הסקאלה נעצרת, המדדים האחרים האלה מראים שאתה עדיין מתקדם, מה שמונע ממך להפסיק בדיוק ברגע הלא נכון. א סולם משקל גוף ומחברת הם כל המעקב שרוב האנשים צריכים - הנקודה היא לראות את המגמה, לא להתבסס על הרעש היומיומי. שיתוף אבני דרך עם השותף שלך למתן דין וחשבון או קהילה תומכת מוסיף עוד שכבה של מומנטום: כל "כל הכבוד" שאתה אוסף הוא פיקדון קטן של מוטיבציה שאתה יכול לשאוב עליה כאשר שלך אוזל. התקדמות שאתה יכול לראות, והתקדמות שאחרים מכירים בה, יוצרים יחד את המשיכה קדימה שסוחבת אותך על פני השבועות הקשים.
על מה הייתי מדלגת
דלג על תוכניות מעורפלות שתירוצים יכולים להרוס - תפרט. דלג על תגמולי מזון שמבטלים את המאמץ שלך. דלג על הימורים ציבוריים קיצוניים שפוגעים בבושה; אחריות בריאה מנצחת עונש. ודלג על מטרות התרסקות כמו 20 פאונד בחודש - הן הדרך המהירה ביותר להרוג את המוטיבציה כשהגוף שלך מסרב בתבונה לציית.
התשובה הכנה
מוטיבציה, לא ידע, היא מה שבדרך כלל מחליט אם מתרחשת ירידה במשקל. דמיינו את שני העתידים בכנות, תכננו בצורה ספציפית מספיק כדי לנצח את התירוצים שלכם, תגמלו את אבני הדרך שלכם (עם תגמולים שאינם מזון), ובנו אחריות כך שלגמילה יש מחיר. חברו לאלה עם יעד מציאותי ומעקב התקדמות גלוי, ותעניקו לעצמכם את הדבר היחיד שכל סיפור הרזיה מוצלח חולק: כוח השהייה להמשיך מספיק זמן כדי להצליח.
מוכנים לחנות? השווה סולם משקל גוף ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
