減量のモチベーションを維持する方法 (実際に効果のある 4 つのテクニック)
体重を減らしたいなら、あなたは良い仲間です。そして、その難しい部分も知っています。体重を減らしたいと言うのと、実際に体重が減っていくのを見るのは全く別のことです。私たちは習慣の生き物であり、習慣は変化に抵抗します。知ること 何 やるべきこと（よく食べる、もっと動く）が問題になることはほとんどありません。それが機能するのに十分な時間モチベーションを維持することです。これら 4 つのテクニックはまさにその問題、つまり仕組みではなく動機に取り組みます。最初に簡単で正直なメモ: 持続可能な減量は週に約 1 ～ 2 ポンドであり、クラッシュ プログラムが約束する劇的な数字ではありません。そのため、クラッシュするかもしれないスプリントではなく、維持できる着実な進歩を目指してください。
1.「もし私がやったら、もし私がやらなかったら」ゲームをプレイする
これはシンプルですが強力な練習です。紙を用意し、真ん中に線を引きます。片面には「もしそうするなら」、もう一方の面には「もし私がしなければ」と書きます。次に、自分の将来 (1 か月後、1 年後、5 年後) を正直に見つめ、それぞれの欄に自分の人生がどうなるかを書きます。 そうすれば 健康的な体重に達する：より多くのエネルギー、より良い健康、フィットする服、そして自信。 そうしないと：健康リスクの高まり、エネルギーの低下、5年経っても同じ不満。ここで重要なのは、自分自身に対して真実であることです。 2 つの未来を並べて見ると、抽象的な目標が具体的なものになり、モチベーションが下がったときに刺さる理由が得られます。リストを目に見える場所に保管してください。 目標プランナー または日記はそれを再訪するのに適しています。
2. 言い訳を計画する
これをやると決めたら、何にも邪魔をさせないでください。その方法は、自分の言い訳を打ち破るのに十分具体的な計画を立てることです。 「もっと運動しよう」という漠然とした意図は、最初の疲れた夜に崩れ去る。 「お気に入りの番組が放映されている間、エアロバイクに 30 分間乗る」または「毎日、仕事が終わったらすぐに 15 分間散歩する」など、具体的な計画は残ります。疲れた、洗濯物がある、会社が終わったなど、言い訳は出てくるものなので、事前にどう対処するかを決めておきましょう。計画が具体的で、すでに行っていることに結びついている場合、計画を継続するのがはるかに簡単になり、結果が現れ始めます。あ フィットネストラッカー 「今日は移動しましたか?」を確認することで役立ちます。議論の余地のない数字になります。
3. 自分にご褒美をあげる（正しい方法）
ご褒美は訓練中の犬にとっても人間にとっても効果があります。マイルストーンを設定し、それぞれに報酬を与えることで、規模を超えた楽しみが生まれます。 「最初の体重が10ポンドに達したら、新しいランニングシューズを買うつもりです。」 「1か月の継続的なトレーニングが終わったら、マッサージを予約します。」重要なのは、目標を妨げないご褒美を選ぶことです。 マッサージガン、新しい トレーニングウェア、または仕事を台無しにする暴飲暴食ではなく経験。食べ物以外のご褒美は、手放す古い習慣ではなく、構築中の新しいアイデンティティを強化します。
4. 説明責任を組み込む
限界に挑戦すればするほど、やめるのは難しくなります。友人に自分の目標を話し、チェックインするように頼みます。誰かが調子はどうですかと尋ねてくれると思うと、驚くほど強力な動機になります。それを形式化することもできます。たとえば、友好的な賭けをしたり (「春までに目標を達成できなかったら、夕食代は私が負担する」)、グループに参加したり、進捗状況を公開して記録するアプリを使用したりすることができます。説明責任が機能するのは、諦めることにわずかな社会的コストが加わるためであり、多くの場合、それは意志の力だけでは不可能な日々を続けるのにちょうど十分です。ワークアウト仲間と目標を共有すると、効果が倍増します。お互いにモチベーションを高め合うことができます。
モチベーションが持続するように目標を現実的なものにする
4 つのテクニックすべてを保護するピースは次のとおりです。実際に攻撃できるターゲットを設定します。 「月に20ポンド」などの無理な目標を設定すると、体が健康的なことをして持続可能なペースで体重を減らしたときに、失敗したように感じてしまいます。週に 1 ～ 2 ポンドの減量を目標にし、スケールのない勝利 (より多くのエネルギー、より良い睡眠、よりゆったりとした服) を祝い、ゆっくりと着実に体重を減らしていくことで維持できることを理解してください。現実が不可能な期待と一致しない場合、モチベーションは最も早く崩壊します。そのため、期待を公平なものにすると、モチベーションが持続する余地が生まれます。
進捗状況を追跡して勢いを高める
モチベーションは目に見える進捗状況によって決まるため、進捗状況を目に見えるようにしましょう。トレーニングの簡単な記録を付け、一貫して体重を測定し（執拗にではなく、同じ時間、同じ条件で）、毎月写真を撮り、服のフィット感を記録します。体重が停滞するのは避けられない週でも、これらの他の指標はあなたがまだ前に進んでいることを示し、間違った瞬間にやめることを防ぎます。あ 体重計 ほとんどの人が必要とする記録はノートとノートにすべて揃っています。重要なのは、日々の雑音に固執することではなく、傾向を把握することです。責任を負うパートナーや協力的なコミュニティとマイルストーンを共有すると、さらに勢いが増します。集めたすべての「よくやった」という言葉は、モチベーションが少し下がったときに引き出すことができる少額の貯金です。自分が目に見える進歩と他の人が認める進歩が一緒になって、困難な数週間を乗り越える前への推進力を生み出します。
スキップしたいこと
言い訳で崩れてしまうような漠然とした計画はやめて、具体的にしましょう。努力を台無しにする食事のご褒美はやめましょう。裏目に出て恥をかくような過激な公の賭けはやめましょう。健全な責任は罰に勝ります。そして、月に20ポンドなどの目標を達成するのはやめましょう。これは、体が従うことを賢明に拒否したときに、モチベーションを殺す最も簡単な方法です。
正直な答え
通常、体重が減るかどうかを決めるのは知識ではなくモチベーションです。 2 つの将来を正直に想像し、言い訳を打ち破るのに十分な具体的な計画を立て、マイルストーンに報酬を与え（食事以外のご褒美を）、禁煙にはコストがかかるように説明責任を組み込んでください。これらを現実的な目標と目に見える進捗状況の追跡と組み合わせれば、減量成功談に共通する唯一のこと、それを最後までやり遂げるまで続ける持続力を自分自身に与えることができます。
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