Jinsi ya Kuendelea Kuhamasishwa Kupunguza Uzito (Mbinu 4 Zinazofanya Kazi Kweli)
Ikiwa unataka kupunguza uzito, uko katika kampuni nzuri - na pia unajua sehemu ngumu. Kusema unataka kupunguza uzito na kutazama pauni zikishuka ni vitu viwili tofauti sana. Sisi ni viumbe wa mazoea, na tabia hupinga mabadiliko. Kujua nini kufanya (kula vizuri, kusonga zaidi) ni mara chache tatizo; kukaa motisha kwa muda wa kutosha kwa ajili ya kufanya kazi ni. Mbinu hizi nne hushughulikia hilo haswa - motisha, sio mechanics. Dokezo la haraka na la uaminifu kwanza: kupunguza uzani endelevu ni takriban pauni moja hadi mbili kwa wiki, sio idadi kubwa ya programu ambazo programu huahidi, kwa hivyo lenga maendeleo thabiti unayoweza kuendelea badala ya kukimbia mbio utakazoanguka.
1. Cheza mchezo wa "Ikiwa Nitafanya dhidi ya Ikiwa Sitafanya".
Hili ni zoezi rahisi lakini lenye nguvu. Chukua kipande cha karatasi na chora mstari katikati. Kwa upande mmoja andika "Ikiwa Nitafanya," kwa upande mwingine "Ikiwa Sifanyi." Kisha angalia kwa unyoofu maisha yako yajayo - mwezi, mwaka, miaka mitano kuanzia sasa - na uandike jinsi maisha yako yanavyokuwa katika kila safu. Nikifanya hivyo kufikia uzito wa afya: nishati zaidi, afya bora, nguo zinazofaa, kujiamini. Nisipofanya hivyo: hatari za kiafya zinazoongezeka, nishati kidogo, kuchanganyikiwa sawa kwa miaka mitano. Kuwa wa kweli na wewe mwenyewe hapa ndio suala zima. Kuona mustakabali mbili kwa upande hufanya lengo dhahania kuwa thabiti na hukupa sababu inayoshikamana wakati motisha inapungua. Weka orodha mahali fulani utakapoiona - a mpangaji wa malengo au jarida hufanya kazi vizuri kwa kuirejelea tena.
2. Panga visingizio vyako
Mara tu unapoamua kufanya hivi, usiruhusu chochote kukuzuia - na jinsi unavyofanya hivyo ni kwa kuwa na mpango maalum wa kutosha kushinda visingizio vyako mwenyewe. Nia zisizo wazi ("Nitafanya mazoezi zaidi") huanguka jioni ya kwanza ya uchovu. Mipango ya zege itadumu: "Nitaendesha baiskeli isiyosimama kwa dakika 30 wakati onyesho ninalopenda zaidi linawashwa," au "Nitatembea kwa dakika 15 moja kwa moja baada ya kazi, kila siku." Visingizio vitakuja - nimechoka, nina nguo, kampuni imekwisha - kwa hivyo amua mapema jinsi utakavyoshughulikia. Wakati mpango ni mahususi na unafungamanishwa na jambo ambalo tayari unafanya, kushikamana nalo inakuwa rahisi zaidi, na matokeo huanza kuonekana. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili husaidia kwa kugeuka "nilihama leo?" kwenye nambari ambayo huwezi kubishana nayo.
3. Jituze (njia sahihi)
Kazi ya malipo - kwa mbwa katika mafunzo na kwa watu pia. Weka hatua muhimu na uambatishe zawadi kwa kila mmoja, kwa hivyo kuna kitu cha kutazamia zaidi ya kiwango. "Ninapopiga pauni 10 zangu za kwanza, nitanunua viatu hivyo vipya vya kukimbia." "Nikimaliza mwezi wa mazoezi ya kila mara, nitahifadhi massage." Jambo kuu ni kuchagua zawadi ambazo haziharibu lengo - sherehekea na a bunduki ya massage, mpya nguo za mazoezi, au uzoefu badala ya kula kupita kiasi na kutengua kazi. Zawadi zisizo za chakula huimarisha utambulisho mpya unaounda, wala si mazoea ya zamani unayoacha.
4. Jenga uwajibikaji
Unapoweka zaidi kwenye mstari, ni vigumu zaidi kuacha. Mwambie rafiki lengo lako na umwambie aingie - kujua mtu atauliza jinsi inavyoendelea ni kichocheo cha kushangaza. Unaweza kuirasimisha: weka dau la kirafiki ("ikiwa sitafikia lengo langu kufikia majira ya kuchipua, nitalipa chakula cha jioni"), jiunge na kikundi, au tumia programu ambapo unaweka maendeleo hadharani. Uwajibikaji hufanya kazi kwa sababu huongeza gharama ndogo ya kijamii ili kujitoa, ambayo mara nyingi inatosha kukufanya uendelee na siku ambazo nguvu pekee hazingeweza kufanya. Lengo la pamoja na rafiki wa mazoezi huongeza athari maradufu - mnahamasishana.
Fanya lengo liwe la kweli ili motisha idumu
Hapa kuna kipande kinacholinda mbinu zote nne: weka lengo ambalo unaweza kugonga. Malengo ya kushindwa kufanya kazi kama vile "pauni 20 kwa mwezi" hukuweka katika hali nzuri ya kujisikia kuwa umeshindwa wakati mwili wako unafanya jambo lenye afya na kupunguza uzito kwa kasi endelevu. Lenga pauni moja hadi mbili kwa wiki, sherehekea ushindi usio wa kiwango (nishati zaidi, usingizi bora, nguo zisizo huru), na uelewe kwamba hasara ya polepole, ya utulivu ndiyo aina ambayo hukaa. Motisha huporomoka haraka zaidi wakati ukweli haulingani na matarajio yasiyowezekana - kwa hivyo fanya matarajio kuwa sawa, na motisha ina nafasi ya kudumu.
Fuatilia maendeleo ili kulisha kasi
Motisha hulisha maendeleo yanayoonekana, kwa hivyo fanya maendeleo yako yaonekane. Weka logi rahisi ya mazoezi, pima kwa uthabiti (wakati huo huo, hali sawa, sio kupita kiasi), piga picha za kila mwezi, na uangalie jinsi nguo zako zinavyofaa. Katika wiki zisizoweza kuepukika wakati kipimo kinasimama, hatua hizi zingine zinaonyesha kuwa bado unasonga mbele, jambo ambalo hukuzuia kuacha katika wakati mbaya kabisa. A kipimo cha uzito wa mwili na daftari ndio ufuatiliaji wote ambao watu wengi wanahitaji - hoja ni kuona mwelekeo, sio kurekebisha kelele ya kila siku. Kushiriki hatua muhimu na mshirika wako wa uwajibikaji au jumuiya inayokuunga mkono huongeza kasi nyingine: kila "vizuri" unalokusanya ni amana ndogo ya motisha unayoweza kutumia wakati yako mwenyewe inapungua. Maendeleo unayoweza kuona, na maendeleo ambayo wengine wanakubali, kwa pamoja huunda msukumo wa mbele unaokufikisha katika wiki ngumu.
Ningeruka nini
Ruka mipango isiyoeleweka ambayo visingizio vinaweza kubomoa - pata maelezo mahususi. Ruka zawadi za chakula zinazotengua juhudi zako. Ruka dau zilizokithiri za umma ambazo huleta aibu; uwajibikaji wenye afya unashinda adhabu. Na ruka malengo ya ajali kama vile pauni 20 kwa mwezi - ndiyo njia ya haraka sana ya kuua motisha wakati mwili wako unakataa kwa busara kutii.
Jibu la uaminifu
Motisha, sio maarifa, ndio kawaida huamua ikiwa kupoteza uzito hufanyika. Taswira ya siku zijazo mbili kwa uaminifu, panga mahususi vya kutosha kushinda visingizio vyako, malipo ya hatua zako muhimu (kwa zawadi zisizo za chakula), na ujenge uwajibikaji ili kuacha kuna gharama. Oanisha zile zilizo na lengo la kweli na ufuatiliaji unaoonekana wa maendeleo, na utajipa jambo moja ambalo kila hadithi iliyofanikiwa ya kupunguza uzani hushiriki: nguvu ya kudumu ya kuendelea kwa muda wa kutosha ili kuiona.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kipimo cha uzito wa mwili katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →