உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலாக இருப்பது எப்படி (உண்மையில் வேலை செய்யும் 4 நுட்பங்கள்)
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள் - மேலும் கடினமான பகுதியையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்வதும், உண்மையில் பவுண்டுகள் வருவதைப் பார்ப்பதும் இரண்டு வித்தியாசமான விஷயங்கள். நாங்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மாற்றத்தை எதிர்க்கின்றன. தெரிந்து கொள்வது என்ன செய்ய (நன்றாக சாப்பிட, மேலும் நகர்த்த) அரிதாக பிரச்சனை; அது வேலை செய்ய நீண்ட நேரம் உந்துதலாக இருப்பது. இந்த நான்கு நுட்பங்களும் அதைச் சரியாகச் சமாளிக்கின்றன - உந்துதல், இயக்கவியல் அல்ல. முதலில் ஒரு விரைவான, நேர்மையான குறிப்பு: நிலையான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் ஆகும், வியத்தகு எண்கள் செயலிழப்பு திட்டங்கள் வாக்குறுதியளிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் செயலிழக்கச் செய்யும் ஸ்பிரிண்ட்டை விட நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய நிலையான முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
1. "நான் செய்தால் எதிராக. நான் செய்யாவிட்டால்" விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
இது ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி. ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து நடுவில் ஒரு கோட்டை வரையவும். ஒரு பக்கத்தில் "நான் செய்தால்" என்று எழுதுங்கள், மறுபுறம் "நான் செய்யாவிட்டால்". உங்கள் எதிர்காலத்தை நேர்மையாகப் பாருங்கள் - ஒரு மாதம், ஒரு வருடம், ஐந்து வருடங்கள் - மற்றும் ஒவ்வொரு பத்தியிலும் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள். நான் செய்தால் ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள்: அதிக ஆற்றல், சிறந்த ஆரோக்கியம், பொருந்தக்கூடிய ஆடைகள், நம்பிக்கை. நான் இல்லை என்றால்: உயரும் உடல்நல அபாயங்கள், குறைந்த ஆற்றல், ஐந்து வருடங்களாக அதே ஏமாற்றம். இங்கே உங்களுடன் உண்மையாக இருப்பதுதான் முழுப் புள்ளி. இரண்டு எதிர்காலங்களையும் அருகருகே பார்ப்பது சுருக்க இலக்கை உறுதியானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உந்துதல் குறையும் போது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் காரணத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பட்டியலை நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைத்திருங்கள் — a இலக்கு திட்டமிடுபவர் அல்லது அதை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு பத்திரிகை நன்றாக வேலை செய்கிறது.
2. உங்கள் சாக்குகளைச் சுற்றி திட்டமிடுங்கள்
இதைச் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், எதையும் தடுக்க வேண்டாம் - உங்கள் சொந்த சாக்குகளை முறியடிக்கும் அளவுக்கு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். தெளிவற்ற நோக்கங்கள் ("நான் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்வேன்") முதல் சோர்வாக மாலை சரிந்துவிடும். கான்கிரீட் திட்டங்கள் உயிர்வாழ்கின்றன: "எனக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சி இருக்கும் போது நான் 30 நிமிடங்களுக்கு ஸ்டேஷனரி பைக்கை ஓட்டுவேன்" அல்லது "ஒவ்வொரு நாளும் வேலை முடிந்ததும் நேராக 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்." சாக்குகள் வரும் - நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், என்னிடம் சலவை உள்ளது, நிறுவனம் முடிந்தது - எனவே அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். திட்டமானது குறிப்பிட்டதாகவும், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ள காரியத்துடன் இணைக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தால், அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதாகிறது, மேலும் முடிவுகள் காட்டத் தொடங்கும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் "நான் இன்று நகர்ந்தேனா?" என்று திருப்புவதன் மூலம் உதவுகிறது. நீங்கள் வாதிட முடியாத எண்ணில்.
3. நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும் (சரியான வழி)
வெகுமதிகள் வேலை - பயிற்சியில் இருக்கும் நாய்களுக்கும் மக்களுக்கும். மைல்கற்களை அமைத்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு வெகுமதியை இணைக்கவும், எனவே அளவைத் தாண்டி எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதாவது இருக்கிறது. "நான் எனது முதல் 10 பவுண்டுகளை அடிக்கும்போது, அந்த புதிய ஓடும் காலணிகளை வாங்குவேன்." "நான் ஒரு மாதம் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளை முடித்தவுடன், நான் மசாஜ் செய்ய முன்பதிவு செய்வேன்." இலக்கை நாசப்படுத்தாத வெகுமதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது - ஒரு உடன் கொண்டாடுங்கள் மசாஜ் துப்பாக்கி, புதியது உடற்பயிற்சி ஆடைகள், அல்லது வேலையைச் செயல்தவிர்க்கும் அளவுக்கு அதிகமான அனுபவம். உணவு அல்லாத வெகுமதிகள் நீங்கள் உருவாக்கும் புதிய அடையாளத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, நீங்கள் விட்டுச்செல்லும் பழைய பழக்கங்களை அல்ல.
4. பொறுப்புணர்வை உருவாக்குதல்
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக லைனில் வைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக வெளியேறுவது கடினம். உங்கள் இலக்கை நண்பரிடம் சொல்லி, செக்-இன் செய்யச் சொல்லுங்கள் — இது எப்படி நடக்கிறது என்று யாராவது கேட்பார் என்பதை அறிவது வியக்கத்தக்க வலுவான உந்துதலாகும். நீங்கள் அதை முறைப்படுத்தலாம்: நட்பான கூலியை உருவாக்குங்கள் ("வசந்த காலத்தில் எனது இலக்கை அடையவில்லை என்றால், இரவு உணவைக் கழிப்பேன்"), ஒரு குழுவில் சேரவும் அல்லது நீங்கள் பொதுவில் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்யும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். பொறுப்புக்கூறல் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது விட்டுக்கொடுப்பதற்கு ஒரு சிறிய சமூகச் செலவைச் சேர்க்கிறது, இது பெரும்பாலும் மன உறுதி மட்டும் இல்லாத நாட்களில் உங்களைத் தொடர போதுமானதாக இருக்கும். வொர்க்அவுட்டை நண்பருடன் பகிரப்பட்ட இலக்கு விளைவை இரட்டிப்பாக்குகிறது - நீங்கள் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கிறீர்கள்.
இலக்கை யதார்த்தமாக்குங்கள், அதனால் உந்துதல் உயிர்வாழும்
நான்கு நுட்பங்களையும் பாதுகாக்கும் பகுதி இங்கே: நீங்கள் உண்மையில் தாக்கக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும். "ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்டுகள்" போன்ற க்ராஷ் இலக்குகள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான காரியத்தைச் செய்து, நிலையான வேகத்தில் எடையைக் குறைக்கும் போது தோல்வியடைந்ததாக உணர வைக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இலக்கு வைத்து, அளவில்லாத வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் (அதிக ஆற்றல், சிறந்த தூக்கம், தளர்வான உடைகள்) மற்றும் மெதுவான, நிலையான நஷ்டம் என்பது நிறுத்தப்படும் வகையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சாத்தியமற்ற எதிர்பார்ப்புடன் யதார்த்தம் பொருந்தாதபோது உந்துதல் வேகமாக சரிந்துவிடும் - எனவே எதிர்பார்ப்பை நியாயமானதாக ஆக்குங்கள், மேலும் உந்துதல் நீடிக்க இடமிருக்கிறது.
வேகத்தை ஊட்ட முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
உந்துதல் காணக்கூடிய முன்னேற்றத்தை ஊட்டுகிறது, எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தை காணும்படி செய்யுங்கள். வொர்க்அவுட்டுகளின் எளிய பதிவை வைத்திருங்கள், தொடர்ந்து எடை போடுங்கள் (அதே நேரம், அதே நிலைமைகள், வெறித்தனமாக இல்லை), மாதாந்திர புகைப்படங்களை எடுத்து, உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். தவிர்க்க முடியாத வாரங்களில், அளவு நிறுத்தப்படும் போது, இந்த மற்ற நடவடிக்கைகள் நீங்கள் இன்னும் முன்னேறிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன, இது தவறான தருணத்தில் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது. ஏ உடல் எடை அளவு மற்றும் ஒரு நோட்புக் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தேவையான கண்காணிப்பு ஆகும் - தினசரி சத்தத்தை சரிசெய்வது அல்ல, போக்கைப் பார்ப்பதுதான். உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் பங்குதாரர் அல்லது ஆதரவான சமூகத்துடன் மைல்கற்களைப் பகிர்வது வேகத்தின் மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது: நீங்கள் சேகரிக்கும் ஒவ்வொரு "நன்றாக" செய்வதும் உங்கள் சொந்தம் குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் பெறக்கூடிய உந்துதலின் ஒரு சிறிய வைப்புத்தொகையாகும். நீங்கள் காணக்கூடிய முன்னேற்றம் மற்றும் மற்றவர்கள் ஒப்புக்கொள்ளும் முன்னேற்றம், கடினமான வாரங்களைக் கடந்த உங்களைக் கொண்டு செல்லும் முன்னோக்கி இழுவை உருவாக்குங்கள்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சாக்குகள் இடிக்கக்கூடிய தெளிவற்ற திட்டங்களைத் தவிர்க்கவும் - குறிப்பிட்டதைப் பெறவும். உங்கள் முயற்சியை ரத்து செய்யும் உணவு வெகுமதிகளைத் தவிர்க்கவும். அவமானத்தை ஏற்படுத்தும் தீவிர பொது சவால்களைத் தவிர்க்கவும்; ஆரோக்கியமான பொறுப்புக்கூறல் தண்டனையை வெல்லும். ஒரு மாதத்திற்கு 20 பவுண்டுகள் போன்ற செயலிழப்பு இலக்குகளைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் உடல் புத்திசாலித்தனமாக இணங்க மறுக்கும் போது உந்துதலைக் கொல்ல இது விரைவான வழியாகும்.
நேர்மையான பதில்
உந்துதல், அறிவு அல்ல, பொதுவாக எடை இழப்பு நடக்குமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இரண்டு எதிர்காலத்தையும் நேர்மையாகக் கற்பனை செய்து, உங்கள் சாக்குகளை முறியடிக்க, உங்கள் மைல்கற்களுக்கு வெகுமதி (உணவு அல்லாத வெகுமதிகளுடன்) மற்றும் பொறுப்புணர்வைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு போதுமான அளவு திட்டமிடுங்கள். யதார்த்தமான இலக்கு மற்றும் புலப்படும் முன்னேற்றக் கண்காணிப்புடன் அவர்களை இணைக்கவும், ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான எடை-குறைப்புக் கதையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு விஷயத்தை நீங்களே வழங்குகிறீர்கள்: அதைக் காணும் அளவுக்கு நீடித்திருக்கும் சக்தி.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல் எடை அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →