How to Stay Motivated to Lose Weight (4 Techniques That Actually Work)
If you want to lose weight, you're in good company — and you also know the hard part. Saying you want to lose weight and actually watching the pounds come off are two very different things. We're creatures of habit, and habits resist change. รู้ อะไร การทำ (กินดี เคลื่อนไหวมากขึ้น) ไม่ค่อยเป็นปัญหา มีแรงบันดาลใจให้นานพอที่จะทำให้มันได้ผล These four techniques tackle exactly that — the motivation, not the mechanics. ข้อควรทราบโดยด่วนและตรงไปตรงมาก่อน: การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนักที่คาดไว้อย่างมาก ดังนั้นให้ตั้งเป้าไปที่ความก้าวหน้าที่มั่นคงที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ มากกว่าการวิ่งระยะสั้นที่คุณจะประสบอุบัติเหตุ
1. เล่นเกม "ถ้าฉันทำกับถ้าฉันไม่ทำ"
นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ทรงพลัง Take a piece of paper and draw a line down the middle. On one side write "If I Do," on the other "If I Don't." Then look honestly into your future — a month, a year, five years from now — and write what your life looks like in each column. ถ้าฉันทำ reach a healthy weight: more energy, better health, clothes that fit, confidence. ถ้าฉันไม่ทำ: rising health risks, low energy, the same frustration five years on. การเป็นจริงกับตัวเองนี่คือประเด็นทั้งหมด Seeing the two futures side by side makes the abstract goal concrete and gives you a reason that sticks when motivation dips. เก็บรายชื่อไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็น — ผู้วางแผนเป้าหมาย หรือสมุดบันทึกก็ใช้ได้ดีในการทบทวนดู
2. วางแผนข้อแก้ตัวของคุณ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้แล้ว อย่าปล่อยให้อะไรมาขัดขวาง และวิธีที่คุณทำคือการมีแผนเฉพาะเจาะจงเพียงพอที่จะเอาชนะข้อแก้ตัวของคุณเอง Vague intentions ("I'll exercise more") collapse the first tired evening. แผนการที่เป็นรูปธรรมยังคงอยู่ได้: "ฉันจะขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาทีในขณะที่รายการโปรดของฉันเปิดอยู่" หรือ "ฉันจะเดินตรงเป็นเวลา 15 นาทีหลังเลิกงานทุกวัน" The excuses will come — I'm tired, I have laundry, company's over — so decide in advance how you'll handle them. When the plan is specific and tied to something you already do, sticking to it gets far easier, and the results start to show. ก ตัวติดตามฟิตเนส ช่วยเปลี่ยนมาว่า "วันนี้ย้ายแล้วเหรอ?" เป็นจำนวนที่คุณไม่สามารถโต้แย้งได้
3. ให้รางวัลตัวเอง (อย่างถูกวิธี)
รางวัลทำงานสำหรับสุนัขที่กำลังฝึกและสำหรับคนด้วย กำหนดเหตุการณ์สำคัญและมอบรางวัลให้กับแต่ละเหตุการณ์ จึงมีบางสิ่งที่ต้องตั้งตารอเกินกว่าระดับที่กำหนด "เมื่อฉันมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์แรก ฉันจะซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่" "เมื่อฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอครบหนึ่งเดือน ฉันจะจองการนวด" สิ่งสำคัญคือการเลือกรางวัลที่ไม่ทำลายเป้าหมาย — เฉลิมฉลองด้วย ปืนนวดใหม่ เสื้อผ้าออกกำลังกายหรือประสบการณ์มากกว่าการดื่มสุราจนเลิกงาน รางวัลที่ไม่ใช่อาหารช่วยเสริมอัตลักษณ์ใหม่ที่คุณกำลังสร้าง ไม่ใช่นิสัยเก่าที่คุณทิ้งไป
4. สร้างความรับผิดชอบ
ยิ่งคุณวางสายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะเลิก บอกเป้าหมายของคุณให้เพื่อนฟังและขอให้พวกเขาตรวจสอบ การรู้ว่าจะมีคนถามว่าเป็นอย่างไรบ้างถือเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งอย่างน่าประหลาดใจ คุณสามารถทำให้มันเป็นทางการได้: เดิมพันกันเอง ("ถ้าฉันไม่บรรลุเป้าหมายภายในฤดูใบไม้ผลิ ฉันจะกินข้าวเย็น") เข้าร่วมกลุ่ม หรือใช้แอปที่คุณบันทึกความคืบหน้าแบบสาธารณะ ความรับผิดชอบได้ผลเพราะมันเพิ่มต้นทุนทางสังคมเล็กๆ น้อยๆ ให้กับการยอมแพ้ ซึ่งมักจะเพียงพอที่จะทำให้คุณดำเนินต่อไปในวันที่กำลังใจเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ เป้าหมายร่วมกันกับเพื่อนออกกำลังกายจะเพิ่มผลเป็นสองเท่า — คุณเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกัน
ทำให้เป้าหมายเป็นจริงเพื่อให้แรงจูงใจยังคงอยู่
นี่คือชิ้นส่วนที่ปกป้องเทคนิคทั้งสี่: ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถโจมตีได้จริง เป้าหมายความล้มเหลว เช่น "20 ปอนด์ในหนึ่งเดือน" จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อร่างกายของคุณทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ตั้งเป้าไว้ที่หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ เฉลิมฉลองให้กับชัยชนะที่ไม่ใหญ่โต (มีพลังงานมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น เสื้อผ้าที่หลวมขึ้น) และเข้าใจว่าการสูญเสียที่ช้าและสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น แรงจูงใจพังทลายเร็วที่สุดเมื่อความเป็นจริงไม่ตรงกับความคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจงทำให้ความคาดหวังนั้นยุติธรรม และแรงจูงใจยังมีเหลืออยู่
ติดตามความคืบหน้าเพื่อขับเคลื่อนโมเมนตัม
แรงจูงใจมาจากความก้าวหน้าที่มองเห็นได้ ดังนั้นทำให้ความก้าวหน้าของคุณปรากฏให้เห็น เก็บบันทึกการออกกำลังกายง่ายๆ ชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ (ในเวลาเดียวกัน สภาวะเท่าเดิม ไม่ครอบงำ) ถ่ายรูปทุกเดือน และจดบันทึกว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีตัวอย่างไร ในสัปดาห์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเครื่องชั่งหยุดชะงัก มาตรการอื่นๆ เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณยังคงก้าวไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลิกบุหรี่ในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้อง ก เครื่องชั่งน้ำหนักตัว และโน้ตบุ๊กคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการ ประเด็นก็คือเพื่อดูแนวโน้ม ไม่ใช่เพื่อยึดติดกับสิ่งรบกวนรายวัน การแบ่งปันเหตุการณ์สำคัญกับพันธมิตรที่รับผิดชอบของคุณหรือชุมชนที่สนับสนุนจะเพิ่มแรงผลักดันอีกชั้นหนึ่ง: ทุกๆ "ทำได้ดีมาก" ที่คุณรวบรวมได้คือแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถใช้เมื่อของคุณเองเหลือน้อย ความก้าวหน้าที่คุณมองเห็น และความก้าวหน้าที่ผู้อื่นรับรู้ ร่วมกันสร้างแรงผลักดันที่นำพาคุณผ่านสัปดาห์ที่ยากลำบาก
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ข้ามแผนการคลุมเครือที่ข้อแก้ตัวสามารถทำลายได้ — เจาะจงให้เจาะจง ข้ามรางวัลอาหารที่ยกเลิกความพยายามของคุณ ข้ามการเดิมพันสาธารณะสุดโต่งที่ส่งผลกลับไปสู่ความอับอาย ความรับผิดชอบที่ดีมีชัยเหนือการลงโทษ และข้ามเป้าหมายที่ล้มเหลวเช่น 20 ปอนด์ต่อเดือน - เป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำลายแรงจูงใจเมื่อร่างกายของคุณปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามอย่างสมเหตุสมผล
คำตอบที่ซื่อสัตย์
แรงจูงใจ ไม่ใช่ความรู้ คือสิ่งที่มักจะตัดสินว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นหรือไม่ ลองนึกภาพอนาคตทั้งสองอย่างตรงไปตรงมา วางแผนโดยเฉพาะเพื่อเอาชนะข้อแก้ตัว ให้รางวัลตามเป้าหมาย (ด้วยรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร) และสร้างความรับผิดชอบ ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงมีค่าใช้จ่าย จับคู่สิ่งเหล่านี้กับเป้าหมายที่สมจริงและการติดตามความคืบหน้าที่มองเห็นได้ และคุณจะมอบสิ่งหนึ่งที่เรื่องราวการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จให้กับตัวเอง: พลังในการคงอยู่ที่จะดำเนินต่อไปนานพอที่จะมองผ่าน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เครื่องชั่งน้ำหนักตัว ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
