Kilo Vermek İçin Motivasyonunuzu Nasıl Korursunuz (Gerçekten İşe Yarayan 4 Teknik)
Kilo vermek istiyorsanız iyi bir arkadaşsınız ve işin zor kısmını da biliyorsunuz. Kilo vermek istediğinizi söylemek ile aslında verdiğiniz kiloları izlemek çok farklı iki şeydir. Biz alışkanlık yaratıklarıyız ve alışkanlıklar değişime direnir. bilmek ne yapmak (iyi yemek, daha fazla hareket etmek) nadiren sorun olur; işe yarayacak kadar uzun süre motive kalmaktır. Bu dört teknik tam olarak bununla mücadele ediyor: mekanizmayı değil, motivasyonu. Öncelikle kısa ve dürüst bir not: sürdürülebilir kilo kaybı haftada yaklaşık bir ila iki kilo kadardır, bu, hızlandırma programlarının vaat ettiği dramatik rakamlar değildir, bu nedenle, düşeceğiniz bir sprint yerine, devam ettirebileceğiniz istikrarlı ilerlemeyi hedefleyin.
1. "Yaparsam ve Yapmazsam" oyununu oynayın
Bu basit ama güçlü bir egzersizdir. Bir parça kağıt alın ve ortasına bir çizgi çizin. Bir tarafa "Yaparsam", diğer tarafa "Yapmazsam" yazın. Sonra dürüstçe geleceğinize bakın - bir ay, bir yıl, beş yıl sonra - ve her sütuna hayatınızın nasıl görüneceğini yazın. eğer yaparsam Sağlıklı bir kiloya ulaşın: daha fazla enerji, daha iyi sağlık, üzerinize oturan kıyafetler, özgüven. eğer yapmazsam: artan sağlık riskleri, düşük enerji, beş yıl sonra aynı hayal kırıklığı. Burada kendinle gerçek olmak, bütün mesele bu. İki geleceği yan yana görmek soyut hedefi somutlaştırır ve motivasyon düştüğünde size kalıcı bir neden verir. Listeyi görebileceğiniz bir yerde saklayın - bir hedef planlayıcı veya günlük onu tekrar ziyaret etmek için iyi çalışır.
2. Bahanelerinize göre plan yapın
Bunu yapmaya karar verdiğinizde, hiçbir şeyin yolunuza çıkmasına izin vermeyin; bunu yapmanın yolu da kendi mazeretlerinizi yenecek kadar spesifik bir plana sahip olmaktır. Belirsiz niyetler ("Daha fazla egzersiz yapacağım") ilk yorgun akşamda çöküyor. Somut planlar varlığını sürdürüyor: "En sevdiğim program yayınlanırken 30 dakika boyunca sabit bisiklete bineceğim" veya "Her gün işten sonra 15 dakika yürüyüş yapacağım." Bahaneler gelecektir - yorgunum, çamaşırlarım var, şirket bitti - bu yüzden onlarla nasıl başa çıkacağınıza önceden karar verin. Plan spesifik olduğunda ve halihazırda yapmakta olduğunuz bir şeye bağlı olduğunda, ona bağlı kalmak çok daha kolaylaşır ve sonuçlar ortaya çıkmaya başlar. bir spor takipçisi "Bugün taşındım mı?" sorusunu çevirerek yardımcı olur. tartışamayacağınız bir sayıya.
3. Kendinizi ödüllendirin (doğru şekilde)
Ödüller işe yarıyor - hem eğitimdeki köpekler hem de insanlar için. Kilometre taşlarını belirleyin ve her birine bir ödül ekleyin, böylece ölçeğin ötesinde sabırsızlıkla beklenecek bir şey olur. "İlk 10 kiloyu aldığımda o yeni koşu ayakkabılarını alacağım." "Bir ay süren tutarlı antrenmanları bitirdiğimde masaj rezervasyonu yaptıracağım." Anahtar, hedefi sabote etmeyen ödülleri seçmektir; masaj tabancası, yeni egzersiz kıyafetleriya da işi bozan bir aşırılık yerine bir deneyim. Gıda dışı ödüller, bıraktığınız eski alışkanlıkları değil, inşa ettiğiniz yeni kimliği güçlendirir.
4. Sorumluluğu geliştirin
Ne kadar çok riske girerseniz, vazgeçmeniz o kadar zor olur. Bir arkadaşınıza hedefinizi söyleyin ve ondan kontrol etmesini isteyin; birisinin işlerin nasıl gittiğini soracağını bilmek şaşırtıcı derecede güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Bunu resmileştirebilirsiniz: dostça bir bahis yapın ("bahara kadar hedefime ulaşamazsam, akşam yemeğini hazırlarım"), bir gruba katılın veya ilerlemeyi herkese açık olarak kaydettiğiniz bir uygulamayı kullanın. Sorumluluk işe yarar çünkü vazgeçmeye küçük bir sosyal maliyet katar; bu da genellikle iradenin tek başına yapamayacağı günlere devam etmenizi sağlamak için yeterlidir. Bir antrenman arkadaşınızla paylaştığınız hedef, etkiyi ikiye katlar; birbirinizi motive edersiniz.
Motivasyonun hayatta kalması için hedefi gerçekçi hale getirin
İşte dört tekniği de koruyan parça: gerçekten vurabileceğiniz bir hedef belirleyin. "Ayda 20 kilo" gibi hızlı hedefler, vücudunuz sağlıklı olanı yaptığında ve sürdürülebilir bir hızda kilo verdiğinde kendinizi başarısız hissetmenize neden olur. Haftada bir ila iki kilo almayı hedefleyin, ölçülü olmayan kazanımları kutlayın (daha fazla enerji, daha iyi uyku, daha bol giysiler) ve yavaş, istikrarlı kaybın uzak kalan türden olduğunu anlayın. Motivasyon, gerçeklik imkansız bir beklentiyle eşleşmediğinde en hızlı şekilde çöker; bu nedenle beklentiyi adil hale getirin ve motivasyonun uzun süre dayanması sağlanır.
İvmeyi beslemek için ilerlemeyi takip edin
Motivasyon görünür ilerlemeyle beslenir, bu nedenle ilerlemenizi görünür hale getirin. Egzersizlerinizin basit bir kaydını tutun, tutarlı bir şekilde tartın (aynı zamanda, aynı koşullar altında, takıntılı bir şekilde değil), aylık fotoğraflar çekin ve kıyafetlerinizin üzerinize nasıl oturduğunu not edin. Terazinin durduğu kaçınılmaz haftalarda, bu diğer önlemler hala ilerlemekte olduğunuzu gösterir, bu da sizi tam olarak yanlış anda bırakmaktan alıkoyar. bir vücut ağırlığı ölçeği ve bir dizüstü bilgisayar, çoğu insanın ihtiyaç duyduğu tüm izleme araçlarıdır; önemli olan, günlük gürültüye takılıp kalmak değil, trendi görmektir. Kilometre taşlarını sorumluluk ortağınız veya destekleyici bir toplulukla paylaşmak, başka bir ivme katmanı ekler: Topladığınız her "iyi iş", kendi motivasyonunuz azaldığında kullanabileceğiniz küçük bir motivasyon birikimidir. Sizin görebileceğiniz ilerleme ve başkalarının da kabul ettiği ilerleme, birlikte sizi zorlu haftaların ötesine taşıyacak ileri çekişi yaratır.
Neyi atlardım
Bahanelerin yok edebileceği belirsiz planları atlayın; spesifik olun. Çabalarınızı boşa çıkaran yiyecek ödüllerini atlayın. Geri teperek utanca dönüşen aşırı halka açık bahisleri atlayın; Sağlıklı sorumluluk cezayı yener. Ayda 20 pound gibi çarpışma hedeflerini de atlayın; vücudunuz makul bir şekilde uymayı reddettiğinde motivasyonu öldürmenin en hızlı yoludur bunlar.
Dürüst cevap
Kilo kaybının gerçekleşip gerçekleşmeyeceğine genellikle bilgi değil motivasyon karar verir. İki geleceği dürüstçe hayal edin, mazeretlerinizi yenecek kadar özel plan yapın, kilometre taşlarınızı (gıda dışı ödüllerle) ödüllendirin ve sorumluluk oluşturun, böylece bırakmanın bir maliyeti olur. Bunları gerçekçi bir hedef ve gözle görülür ilerleme takibi ile eşleştirdiğinizde, kendinize her başarılı kilo verme öyküsünün paylaştığı tek şeyi vermiş olursunuz: bunu başaracak kadar uzun süre devam etmek için dayanma gücü.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır vücut ağırlığı ölçeği mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
