如何保持減肥動力（4 個實際有效的技巧）
如果你想減肥，那麼你就有好夥伴了──而且你也知道其中的困難。說你想減肥和實際看著體重下降是兩件截然不同的事情。我們是習慣的生物，習慣會抗拒改變。知道 什麼 做事（吃得好，過動）很少是問題；保持動力足夠長的時間才能發揮作用。這四種技術正是解決這個問題──動機，而不是機制。首先快速、誠實地說明一下：可持續的減肥大約是每週一到兩磅，而不是速成計劃所承諾的戲劇性數字，所以目標是你可以保持的穩定進展，而不是你會崩潰的衝刺。
1. 玩「如果我做 vs. 如果我不做」遊戲
這是一個簡單但功能強大的練習。拿一張紙，在中間畫一條線。一側寫“如果我這樣做”，另一側寫“如果我不這樣做”。然後誠實地展望你的未來——一個月、一年、五年後——並在每一欄中寫下你的生活。 如果我這樣做 達到健康的體重：更多的能量、更好的健康、合身的衣服、自信。 如果我不這樣做：健康風險不斷上升，精力不足，五年來同樣令人沮喪。在這裡，真實面對自己才是重點。並排看到這兩個未來會讓抽象的目標變得具體，並給你一個在動力下降時堅持下去的理由。將清單放在您會看到的地方 - 目標規劃者 或日記非常適合重溫它。
2. 圍繞你的藉口做好計劃
一旦你決定這樣做，就不要讓任何事情妨礙你——而你做到這一點的方法就是製定一個足夠具體的計劃來打敗你自己的藉口。模糊的意圖（「我要多運動」）在第一個疲憊的夜晚崩潰了。具體計劃仍然存在：“當我最喜歡的節目播放時，我會騎固定自行車 30 分鐘”，或“每天下班後我會立即步行 15 分鐘”。藉口總是會出現——我累了，我要洗衣服，公司結束了——所以提前決定你將如何處理它們。當計劃是具體的並且與你已經做的事情聯繫在一起時，堅持它就會變得容易得多，並且結果開始顯現。一個 健身追蹤器 透過轉向「我今天搬家了嗎？」來提供幫助。變成一個你無法爭論的數字。
3.獎勵自己（正確的方式）
獎勵是有效的——對於訓練中的狗和人也是如此。設定里程碑並為每個里程碑附上獎勵，這樣除了規模之外還有一些值得期待的東西。 “當我體重達到前 10 磅時，我會買那些新跑鞋。” “當我完成一個月的持續鍛煉後，我會預約一次按摩。”關鍵是選擇不會破壞目標的獎勵——用 按摩槍, 新 運動服，或者是一種經歷，而不是一場破壞工作的狂歡。非食物獎勵強化了你正在建立的新身份，而不是你放棄的舊習慣。
4. 建立問責制
你投入的越多，退出就越困難。告訴朋友你的目標並請他們檢查——知道有人會問你的目標進展如何，這是一個令人驚訝的強大動力。你可以將其正式化：進行友好的打賭（「如果我在春天沒有達到目標，我將承擔晚餐費用」），加入一個小組，或者使用一個公開記錄進度的應用程式。責任感之所以有效，是因為它會為放棄增加一點社會成本，而這通常足以讓你在單靠意志力無法做到的日子裡堅持下去。與鍛鍊夥伴的共同目標會帶來雙倍的效果－你們互相激勵。
讓目標切合實際，讓動力得以存續
這是保護所有四種技巧的部分：設定一個你可以實際擊中的目標。當你的身體以健康的方式做事並以可持續的速度減肥時，像「一個月減20磅」這樣的臨時目標會讓你感覺自己是個失敗者。目標是每週減重一到兩磅，慶祝非規模性的勝利（更多的精力、更好的睡眠、更寬鬆的衣服），並了解緩慢、穩定的減重是可以避免的。當現實與不可能的期望不符時，動力就會以最快的速度崩潰——因此，讓期望公平，動力就有持續的空間。
追蹤進展以注入動力
動力源自於可見的進步，所以讓你的進步可見。記錄簡單的運動日誌，持續稱重（同一時間、相同條件，但不要過分），每月拍攝照片，並記下你的衣服是否合身。在體重計不可避免地停滯的幾周里，這些其他指標表明你仍在前進，這可以防止你在錯誤的時刻退出。一個 體重計 筆記型電腦就是大多數人所需要的所有追蹤工具——重點是看到趨勢，而不是關注日常噪音。與你的責任夥伴或支持社區分享里程碑會增加另一層動力：你收集的每一個「做得好」都是一小筆動力，當你自己的動力不足時，你可以利用它。你可以看到的進步，以及其他人承認的進步，共同創造出前進的動力，帶你度過艱難的幾週。
我會跳過什麼
跳過那些藉口會毀掉的模糊計畫——制定具體的計畫。跳過那些會抵消你努力的食物獎勵。避免極端的公開賭注，因為這會適得其反，導致恥辱；健康的問責制勝過懲罰。跳過像每月 20 磅這樣的崩潰目標——當你的身體明智地拒絕遵守時，它們是扼殺動力的最快方法。
誠實的回答
通常決定減重是否發生的是動機，而不是知識。誠實地想像這兩種未來，制定足夠具體的計劃來打敗你的藉口，獎勵你的里程碑（用非食物獎勵），並建立責任感，這樣戒菸是有代價的。將這些與現實的目標和可見的進度追蹤結合，你就會給自己一個每一個成功的減肥故事都共有的東西：堅持足夠長的時間以堅持到底的持久力。
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