چگونه یوگا از پیری سالم حمایت می کند: بدن، ذهن و آرامش
یوگا شکلی از ورزش است که به شما کمک می کند تا کنترل بدن و ذهن از جمله سیستم عصبی خود را در دست بگیرید. اگر به طور منظم تمرین کنید، به روش هایی که واقعا متوجه خواهید شد - بدن قوی تر، تعادل بهتر و افزایش عزت نفس شما را می سازد. مردم بیش از 5000 سال است که از یوگا لذت می برند. منشأ آن در هند است و به افراد بیشماری کمک کرده است تا بر بدن و ذهن خود کنترل داشته باشند. برای بزرگسالان مسن تر، یوگا توانایی اثبات شده ای برای کاهش استرس و قوی نگه داشتن سیستم عصبی دارد و ورزش ملایم، تنفس، تفکر مثبت و مدیتیشن را در یک تمرین ترکیب می کند که از پیری سالم در چندین جبهه حمایت می کند. در اینجا نحوه کمک و نحوه شروع ایمن آورده شده است.
تمرینی که بدن و ذهن را با هم کار می کند
چیزی که یوگا را خاص می کند این است که فقط فیزیکی نیست. این شامل تناسب اندام، سلامتی، ژیمناستیک ملایم و نظم است، در حالی که ذهن را از طریق مدیتیشن و تنفس نیز آموزش می دهد. همانطور که تمرین می کنید، یاد می گیرید که افکار خود را کنترل کنید، ذهن و بدن خود را متعادل کنید و به درون خود متصل بمانید. نتیجه یک حس آرامش و کنترل است که به بقیه زندگی شما سرازیر می شود - شما با خود و افراد اطرافتان راحت تر می شوید، ارتباط موثرتری برقرار می کنید و یاد می گیرید که از تعریق چیزهای کوچک خودداری کنید. برای پیری سالم، ترکیبی از فواید جسمی و روحی در یک تمرین سخت است.
ایجاد قدرت، انعطاف پذیری و تعادل
از نظر فیزیکی، یوگا به حفظ یا کاهش وزن، افزایش قدرت و بهبود چشمگیر انعطافپذیری کمک میکند – که همه اینها با افزایش سن اهمیت بیشتری دارند. شاید ارزشمندترین چیز برای افراد مسن تعادل باشد: حرکات یوگا ثباتی را آموزش می دهند که به جلوگیری از سقوط کمک می کند که در آینده به یک خطر جدی تبدیل می شود. تمرین ملایم و منظم، مفاصل را متحرک، ماهیچه ها را درگیر نگه می دارد و بدن را قادر می سازد و با سفتی و ضعفی که پیری به همراه دارد، مقابله می کند. یک خوب تشک یوگا و یک زن و شوهر از بلوک های یوگا همه تجهیزاتی هستند که بیشتر مبتدیان برای شروع ایمن به آن نیاز دارند.
استرس را کاهش دهید و ذهن را آرام کنید
همانطور که تمرینکنندگان میگویند، یوگا یک دستگاه کاهش استرس است. از طریق تأکید بر تنفس و مراقبه، سیستم عصبی را آرام می کند و به شما می آموزد که افکار خود را کنترل کنید - به این معنی که ترس ها، تردیدها و تأثیرات منفی کنترل خود را از دست می دهند و در عوض شما کنترل را به دست می آورید. برای استرسی که اغلب با پیری همراه است، این بسیار ارزشمند است. تمرین منظم باعث می شود بسیاری از افراد احساس تمرکز بیشتری داشته باشند، از نظر عاطفی تعادل بیشتری داشته باشند و بهتر بتوانند فشارهای زندگی را کنترل کنند. فواید ذهنی به اندازه مزایای فیزیکی واقعی است.
درست نفس بکش
تنفس در قلب یوگا است – سازندگان آن تنفس صحیح را برای کل تمرین ضروری می دانستند. یوگا تنفس کنترل شده و آگاهانه به شما آموزش می دهد که بدن را آرام می کند، ذهن را متمرکز می کند و از سیستم عصبی حمایت می کند. این تکنیکهای تنفسی بسیار فراتر از تشک مفید هستند: پس از یادگیری، میتوانید از آنها در هر جایی برای رفع اضطراب یا به دست آوردن آرامش در یک لحظه استرسزا استفاده کنید. مخصوصاً برای افراد مسن، تمرین خوب تنفس هم از آرامش و هم از سلامت تنفسی پشتیبانی می کند.
معاوضه ها را درک کنید
یوگا در سراسر جهان ارزشمند است، اما صادقانه است که به ملاحظات آن توجه شود. هر نوع یوگا برای همه مناسب نیست، و گاهی اوقات مجبور میشوید ژستها را متناسب با نوع بدن، نقاط قوت و محدودیتهای خود تغییر دهید - که برای یک مبتدی، میتواند به معنای کمی فهمیدن این باشد که از کجا شروع کنید. این واقعاً یک نقطه ضعف نیست، بلکه یادآوری است برای انتخاب سبک مناسب و تطبیق آن با خود به جای اینکه خود را مجبور به ژستهایی کنید که مناسب نیستند. سبکهای یوگای ملایم، ترمیمکننده یا مبتنی بر صندلی، نقطه ورود عالی برای بدنهای مسنتر هستند. کتاب یوگا مبتدی یا ویدیو به شما کمک می کند فرم مناسب را یاد بگیرید.
قبل از شروع به پزشک خود مراجعه کنید
اولین کاری که باید انجام دهید - قبل از هر ورزش جدید، از جمله یوگا - این است که با پزشک خانواده خود مشورت کنید تا مطمئن شوید سبکی که انتخاب کرده اید برای شما بی خطر است. این موضوع با افزایش سن و هر شرایط سلامتی موجود اهمیت بیشتری دارد. هنگامی که پزشکتان تأیید کرد، به آرامی شروع کنید: به آرامی حرکت کنید و به جای فشار دادن بیش از حد سریع، به تدریج به سمت بالا بروید. یوگا همچنین شما را با جنبه معنوی و انعکاسی تان مرتبط می کند، پس آماده باشید تا نسخه آرام تری از خود را کشف کنید. صبر و ملایمت رویکرد درستی است.
یک گروه پیدا کنید یا در خانه یاد بگیرید
هنگامی که شروع به کار می کنید، پیوستن به گروهی که یوگا تمرین می کند می تواند یک تقویت واقعی باشد - جلسات گروهی به شما الهام می بخشد که ادامه دهید، و حمایت همکاران همکار به نوعی تیمی می شود که سفر شما را به سمت پیری سالم تشویق می کند. در استودیوهای محلی یا مراکز اجتماعی به دنبال کلاس های مبتدی یا مناسب برای سالمندان باشید. اگر هیچ گروهی در منطقه شما وجود ندارد، کتابخانه محلی شما منبع خوبی است و می توانید کتاب ها یا ویدیوهایی را خریداری کنید که به شما یاد می دهد چگونه در خانه با سرعت خودتان تمرین کنید. در هر صورت، پشتیبانی و ساختار به شما کمک می کند تا یک عادت پایدار بسازید. ثبات در اینجا بیشتر از شدت اهمیت دارد: یک جلسه ملایم کوتاه چند بار در هفته بسیار بیشتر از یک جلسه بلندپروازانه گاه به گاه برای پیری سالم مفید است و برای بدن مسن تر بسیار مهربان تر است. یک برنامه منظم و واقع بینانه تنظیم کنید که واقعاً می توانید آن را حفظ کنید، و بگذارید فواید آن به تدریج در طول ماه ها جمع شود - این تمرین پایدار و پایدار دقیقاً همان چیزی است که یوگا را برای پیری بسیار مناسب می کند.
چیزی که من از آن می گذرم
از شروع یوگا بدون مشورت با پزشک خود صرف نظر کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید. از وادار کردن خود به ژست هایی که مناسب بدن شما نیستند صرف نظر کنید - در عوض آنها را اصلاح کنید. از سبک هایی که برای یک مبتدی خیلی شدید هستند صرف نظر کنید. یوگای ملایم و ترمیمی نقطه ورود ایده آل است. و از فشار دادن خیلی شدید و خیلی سریع بپرهیزید - به آرامی برای جلوگیری از آسیب وارد شوید.
پاسخ صادقانه
یوگا یکی از کاملترین تمرینها برای پیری سالم است، زیرا بدن و ذهن را به یکباره کار میکند: ایجاد قدرت، انعطافپذیری و تعادلی که از سقوط جلوگیری میکند، در حالی که استرس را کاهش میدهد و با تنفس و مدیتیشن ذهن را آرام میکند. دکتر خود را خوب کنید، به آرامی با یک سبک ملایم و متناسب با بدن خود شروع کنید و یک منبع کلاس یا خانه برای ادامه کار پیدا کنید. با تمرین منظم و با حوصله، یوگا به روشی قدرتمند و کم تاثیر برای قوی، ثابت و آرام ماندن با افزایش سن تبدیل می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کتاب یوگا مبتدی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →