Comment relancer la perte de poids sans dépenser beaucoup d’argent
L’industrie de la perte de poids parvient très bien à convaincre les gens que perdre du poids nécessite un investissement financier important. Programmes, suppléments, aliments spécialisés, applications : tout s’accumule rapidement. La vérité honnête est que les principes fondamentaux qui font réellement bouger les choses ne coûtent pas cher et que la plupart des gens ont déjà tout ce dont ils ont besoin pour commencer.
L’eau fait plus de travail que ce que les gens lui attribuent
Remplacer les boissons caloriques par de l’eau est l’un des changements alimentaires les plus rentables avec la plus faible barrière à l’entrée. Une canette de soda et un verre d’eau ont le même effet rassasiant sur la faim mais un nombre de calories très différent. Boire un verre d'eau quinze minutes avant de manger réduit considérablement la taille des portions au repas : l'estomac se remplit partiellement, les signaux d'appétit diminuent. Ce n'est pas un effet mineur. Les études montrent systématiquement qu’il produit une réduction significative des calories sur une semaine. Une isolation de qualité bouteille d'eau que vous gardez avec vous est le seul outil dont vous avez besoin, et il se rentabilise en une seule boisson évitée au café.
La marche est sous-estimée
La marche n’a pas l’intensité métabolique de la course à pied ou du HIIT, c’est pourquoi elle a tendance à être rejetée dans les articles recherchant des résultats spectaculaires. Mais c'est durable, ne nécessite aucun équipement, ne présente aucun risque de blessure et c'est quelque chose que la plupart des gens peuvent ajouter à une journée existante sans restructurer leur emploi du temps. Une marche rapide de vingt minutes avant le petit-déjeuner ou une promenade plus longue après le dîner brûle des calories, gère la glycémie et tend à réduire les collations du soir, car vous bougez plutôt que de vous asseoir près de la cuisine. Confortable chaussures de marche conçus pour une marche soutenue plutôt que pour la mode valent l'investissement, en particulier parce que l'inconfort est la principale chose qui incite les gens à écourter leurs promenades.
Les multivitamines et le piège du déficit calorique
Lorsque l’on réduit l’apport alimentaire, le risque naturel est de réduire les nutriments ainsi que les calories. Ce n’est généralement pas un problème avec un déficit modeste, mais cela devient pertinent lorsque les gens coupent considérablement. Un basique multivitamine quotidienne comble l’écart sans nécessiter un audit supplémentaire. Plus important encore, cela élimine l’excuse du manque d’énergie comme raison de manger plus : de nombreuses personnes confondent la fatigue due aux micronutriments avec la faim et réagissent en mangeant alors qu’elles ont réellement besoin d’oligo-éléments.
Les légumes comme stratégie de volume pratique
Le changement alimentaire le plus efficace pour la plupart des gens ne consiste pas à supprimer des aliments spécifiques, mais à augmenter la proportion de repas composés de légumes. Les légumes ajoutent du volume et des fibres à un repas, ralentissent la digestion, vous rassasient plus longtemps et fournissent des nutriments pour très peu de calories. Doubler la quantité de légumes dans une assiette et réduire de moitié la portion de protéines ou de féculents constitue une réduction de la densité calorique et non de la satiété. Les légumes surgelés sont aussi bons sur le plan nutritionnel que les légumes frais et nettement moins chers. Le rapport coût/nutriments d’un sac d’épinards surgelés par rapport à un supplément contenant un fer équivalent n’est pas proche.
L'erreur de sauter le petit-déjeuner
Une mauvaise idée récurrente consiste à sauter le petit-déjeuner pour réduire l’apport calorique quotidien. Ce qui se produit systématiquement, c'est que la faim s'accumule jusqu'au milieu de la matinée, moment auquel la nourriture disponible la plus proche l'emporte, quel que soit son contenu nutritionnel. Un petit petit-déjeuner riche en protéines – œufs, yaourt grec, une poignée de noix – est positif en calories mais négatif en termes de faim pour le reste de la matinée. Il réduit l’apport quotidien total de manière plus fiable que de le sauter. Un compact récipient de préparation de repas pour le petit-déjeuner pour l'avoine du jour au lendemain ou des options similaires à préparer à l'avance, cela réduit la fatigue liée aux décisions matinales.
Ce que je sauterais
Des programmes tendances avec des frais d'abonnement mensuels, des shakes substituts de repas à un coût important et tout ce qui nécessite un équipement spécialisé pour le cardio de base. Les éléments constitutifs – eau, mouvement quotidien, légumes, protéines au petit-déjeuner, sommeil adéquat – fonctionnent lorsqu’ils sont appliqués de manière cohérente et ne coûtent presque rien. La complexité n’est pas le signe de l’efficacité d’un régime ; la cohérence est. Commencez à vous ennuyer. Restez cohérent. Ajoutez de la complexité seulement lorsque vous avez épuisé les choses simples, ce que la plupart des gens ne font jamais.
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