बिना ज्यादा पैसे खर्च किए तेजी से वजन घटाने की शुरुआत कैसे करें
वजन घटाने का उद्योग लोगों को यह समझाने में बहुत अच्छा है कि वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है। कार्यक्रम, पूरक, विशेष खाद्य पदार्थ, ऐप्स - यह तेजी से बढ़ता है। ईमानदार सच्चाई यह है कि बुनियादी चीजें जो वास्तव में सुई को आगे बढ़ाती हैं, उनमें ज्यादा लागत नहीं होती है, और अधिकांश लोगों के पास पहले से ही वह सब कुछ है जो उन्हें शुरू करने के लिए आवश्यक है।
पानी उससे कहीं अधिक काम करता है, जितना लोग उसे श्रेय देते हैं
कैलोरी युक्त पेय पदार्थों के स्थान पर पानी का उपयोग प्रवेश में सबसे कम बाधा के साथ सबसे अधिक रिटर्न वाले आहार परिवर्तनों में से एक है। सोडा की एक कैन और एक गिलास पानी का भूख पर समान तृप्ति प्रभाव होता है लेकिन कैलोरी की मात्रा बहुत भिन्न होती है। खाने से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से भोजन के हिस्से का आकार काफी कम हो जाता है - पेट आंशिक रूप से भर जाता है, भूख कम हो जाती है। ये कोई मामूली असर नहीं है. अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि यह एक सप्ताह में सार्थक कैलोरी कटौती पैदा करता है। एक गुणवत्ता अछूता पानी की बोतल जिसे आप अपने पास रखते हैं वह एकमात्र उपकरण है जिसकी आपको आवश्यकता है, और यह एक टाले हुए कॉफी शॉप पेय में ही भुगतान कर देता है।
पैदल चलना कमतर आंका गया है
चलने में दौड़ने या HIIT जैसी चयापचय तीव्रता नहीं होती है, यही कारण है कि इसे नाटकीय परिणामों का पीछा करने वाले लेखों में खारिज कर दिया जाता है। लेकिन यह टिकाऊ है, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, चोट का कोई जोखिम नहीं है, और यह कुछ ऐसा है जिसे अधिकांश लोग अपने शेड्यूल को पुनर्गठित किए बिना मौजूदा दिन में जोड़ सकते हैं। नाश्ते से पहले बीस मिनट की तेज़ सैर या रात के खाने के बाद लंबी सैर से कैलोरी बर्न होती है, रक्त शर्करा नियंत्रित होती है, और शाम का नाश्ता कम हो जाता है क्योंकि आप रसोई के पास बैठने के बजाय घूम रहे होते हैं। आरामदायक चलने के जूते फैशन के बजाय निरंतर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष रूप से निवेश के लायक हैं क्योंकि असुविधा मुख्य चीज है जो लोगों को कम चलने के लिए मजबूर करती है।
मल्टीविटामिन और कैलोरी की कमी का जाल
भोजन का सेवन कम करते समय, प्राकृतिक जोखिम कैलोरी के साथ-साथ पोषक तत्वों को कम करना है। यह आम तौर पर मामूली घाटे की समस्या नहीं है, लेकिन यह तब प्रासंगिक हो जाता है जब लोग काफी कटौती करते हैं। एक बुनियादी दैनिक मल्टीविटामिन पूरक लेखापरीक्षा की आवश्यकता के बिना अंतर को कवर करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अधिक खाने के कारण के रूप में कम ऊर्जा के बहाने को हटा देता है - बहुत से लोग सूक्ष्म पोषक तत्वों की थकान को भूख समझ लेते हैं और जब उन्हें वास्तव में ट्रेस खनिजों की आवश्यकता होती है तब खाकर प्रतिक्रिया करते हैं।
व्यावहारिक मात्रा रणनीति के रूप में सब्जियाँ
अधिकांश लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहार परिवर्तन विशिष्ट खाद्य पदार्थों में कटौती नहीं है - बल्कि सब्जियों वाले भोजन का अनुपात बढ़ाना है। सब्जियाँ भोजन में मात्रा और फाइबर जोड़ती हैं, पाचन धीमा करती हैं, आपको लंबे समय तक भरा रखती हैं, और बहुत कम कैलोरी के लिए पोषक तत्व प्रदान करती हैं। एक प्लेट में सब्जियों को दोगुना करना और प्रोटीन या स्टार्च वाले हिस्से को आधा करना कैलोरी घनत्व में कमी है, पूर्णता में नहीं। जमी हुई सब्जियाँ ताजी होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होती हैं और काफी सस्ती भी होती हैं। जमे हुए पालक के एक बैग की लागत-से-पोषक तत्व बनाम समकक्ष आयरन वाले पूरक का अनुपात करीब नहीं है।
नाश्ता छोड़ने की गलती
दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए नाश्ता छोड़ना एक बार-बार आने वाला बुरा विचार है। इसके बजाय लगातार क्या होता है कि भूख मध्य सुबह तक जमा होती रहती है, जिस बिंदु पर निकटतम उपलब्ध भोजन पोषण संबंधी सामग्री की परवाह किए बिना जीत जाता है। एक छोटा, प्रोटीन युक्त नाश्ता - अंडे, ग्रीक दही, मुट्ठी भर मेवे - कैलोरी-सकारात्मक है लेकिन बाकी सुबह के लिए भूख-नकारात्मक है। यह कुल दैनिक सेवन को छोड़ने की तुलना में अधिक विश्वसनीय रूप से कम करता है। एक कॉम्पैक्ट नाश्ता भोजन तैयारी कंटेनर रात भर के लिए ओट्स या इसी तरह के मेक-फ़ॉरवर्ड विकल्प सुबह के निर्णय की थकान को कम करते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मासिक सदस्यता शुल्क के साथ ट्रेंडी कार्यक्रम, महत्वपूर्ण लागत पर भोजन प्रतिस्थापन शेक, और बुनियादी कार्डियो के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता वाली कोई भी चीज़। बिल्डिंग ब्लॉक्स - पानी, दैनिक गतिविधि, सब्जियां, नाश्ते में प्रोटीन, पर्याप्त नींद - लगातार लागू होने पर काम करते हैं और लागत लगभग कुछ भी नहीं होती है। जटिलता आहार में प्रभावशीलता का संकेत नहीं है; स्थिरता है. बोरिंग शुरू करो. लगातार बने रहें. जटिलता तभी जोड़ें जब आप साधारण चीजें पूरी कर लें, जो ज्यादातर लोग वास्तव में कभी नहीं करते।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
