Bagaimana untuk Memulakan Berat Badan Tanpa Menghabiskan Banyak Wang
Industri penurunan berat badan sangat baik untuk meyakinkan orang ramai bahawa menurunkan berat badan memerlukan pelaburan kewangan yang besar. Program, makanan tambahan, makanan khusus, aplikasi — ia bertambah cepat. Kebenaran yang jujur ialah asas-asas yang sebenarnya menggerakkan jarum tidak memerlukan kos yang tinggi, dan kebanyakan orang sudah mempunyai semua yang mereka perlukan untuk bermula.
Air melakukan lebih banyak kerja daripada orang memberi penghargaan kepadanya
Menggantikan air untuk minuman berkalori adalah salah satu perubahan diet dengan pulangan tertinggi dengan halangan terendah untuk masuk. Satu tin soda dan segelas air mempunyai kesan kenyang yang sama pada rasa lapar tetapi kiraan kalori yang sangat berbeza. Minum segelas air lima belas minit sebelum makan secara terukur mengurangkan saiz bahagian semasa makan - perut separa terisi, selera makan memberi isyarat lembap. Ini bukan kesan kecil. Kajian secara konsisten menunjukkan ia menghasilkan pengurangan kalori yang bermakna selama seminggu. Kualiti terlindung botol air yang anda simpan bersama anda ialah satu-satunya alat yang anda perlukan, dan ia membayar untuk dirinya sendiri dalam satu minuman kedai kopi yang dielakkan.
Berjalan dipandang rendah
Berjalan tidak mempunyai keamatan metabolik berlari atau HIIT, itulah sebabnya ia cenderung untuk diketepikan dalam artikel yang mengejar hasil yang dramatik. Tetapi ia mampan, tidak memerlukan peralatan, tidak menghasilkan risiko kecederaan dan merupakan sesuatu yang kebanyakan orang boleh tambah pada hari sedia ada tanpa menyusun semula jadual mereka. Berjalan pantas dua puluh minit sebelum sarapan pagi atau berjalan kaki yang lebih lama selepas makan malam membakar kalori, menguruskan gula dalam darah dan cenderung mengurangkan snek malam kerana anda bergerak daripada duduk berhampiran dapur. Selesa kasut berjalan direka untuk berjalan berterusan dan bukannya fesyen bernilai pelaburan khusus kerana ketidakselesaan adalah perkara utama yang membuatkan orang ramai terputus-putus.
Multivitamin dan perangkap defisit kalori
Apabila mengurangkan pengambilan makanan, risiko semula jadi adalah mengurangkan nutrien bersama kalori. Ini biasanya bukan masalah dengan defisit yang sederhana, tetapi ia menjadi relevan apabila orang ramai memotong dengan ketara. Satu asas multivitamin harian menutup jurang tanpa memerlukan audit tambahan. Lebih penting lagi, ia menghilangkan alasan tenaga yang rendah sebagai sebab untuk makan lebih banyak — ramai orang menganggap keletihan mikronutrien sebagai kelaparan dan bertindak balas dengan makan apabila mereka benar-benar memerlukan mineral surih.
Sayur-sayuran sebagai strategi isipadu praktikal
Peralihan diet yang paling berkesan untuk kebanyakan orang bukanlah memotong makanan tertentu — ia meningkatkan perkadaran makanan yang terdiri daripada sayur-sayuran. Sayur-sayuran menambah isipadu dan serat pada hidangan, melambatkan penghadaman, membuatkan anda kenyang lebih lama, dan menyampaikan nutrien untuk kalori yang sangat sedikit. Menggandakan sayur-sayuran di atas pinggan dan mengurangkan separuh bahagian protein atau kanji adalah pengurangan kepadatan kalori, bukan dalam kenyang. Sayuran sejuk beku mempunyai khasiat yang sama seperti segar dan jauh lebih murah. Nisbah kos kepada nutrien sebungkus bayam beku berbanding suplemen dengan zat besi yang setara adalah tidak rapat.
Kesilapan skip sarapan
Idea buruk yang berulang adalah melangkau sarapan pagi untuk mengurangkan pengambilan kalori harian. Perkara yang konsisten berlaku sebaliknya ialah kelaparan terkumpul sehingga pertengahan pagi, pada ketika itu makanan tersedia yang terdekat menang tanpa mengira kandungan nutrisinya. Sarapan pagi yang kecil dengan protein — telur, yogurt Yunani, segenggam kacang — adalah kalori-positif tetapi rasa lapar-negatif untuk sepanjang waktu pagi. Ia mengurangkan jumlah pengambilan harian dengan lebih dipercayai daripada melangkau. Padat bekas penyediaan hidangan sarapan pagi untuk oat semalaman atau pilihan make-ahead yang serupa mengurangkan keletihan membuat keputusan pagi.
Perkara yang saya akan langkau
Program bergaya dengan yuran langganan bulanan, penggantian makanan shake pada kos yang tinggi dan apa-apa sahaja yang memerlukan peralatan khusus untuk kardio asas. Bahan binaan - air, pergerakan harian, sayur-sayuran, protein semasa sarapan pagi, tidur yang mencukupi - berfungsi apabila digunakan secara konsisten dan hampir tiada kos. Kerumitan bukanlah isyarat keberkesanan dalam diet; konsistensi adalah. Mula membosankan. Kekal konsisten. Tambahkan kerumitan hanya apabila anda telah kehabisan perkara mudah, yang kebanyakan orang tidak pernah melakukannya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
