如何在不花太多钱的情况下快速开始减肥
减肥行业非常擅长让人们相信减肥需要大量的财务投资。计划、补充剂、特殊食品、应用程序——加起来很快。诚实的事实是，真正发挥作用的基础知识并不需要花费太多，而且大多数人已经拥有开始所需的一切。
水所做的功比人们想象的还要多
用水代替热量饮料是回报最高、进入门槛最低的饮食改变之一。一罐苏打水和一杯水对于饥饿感具有相同的饱腹感，但卡路里含量却截然不同。吃饭前十五分钟喝一杯水可以显着减少进餐时的份量——胃部分饱足，食欲信号减弱。这不是一个小影响。研究一致表明，它可以在一周内显着减少卡路里摄入量。优质绝缘 水瓶 你随身携带的东西是你唯一需要的工具，并且在避免在咖啡店喝一杯饮料时就可以收回成本。
步行被低估
步行没有跑步或 HIIT 那样的代谢强度，这就是为什么它在追求显着效果的文章中往往被忽视。但它是可持续的，不需要任何设备，不会产生受伤风险，而且大多数人都可以在现有的一天中添加一些东西，而无需调整他们的日程安排。早餐前快走二十分钟或晚餐后散步较长时间可以燃烧卡路里，控制血糖，并且往往会减少晚上吃零食，因为你是在走动而不是坐在厨房附近。舒适 步行鞋 专为持续步行而不是时尚而设计的产品值得投资，特别是因为不适是人们缩短步行时间的主要原因。
多种维生素和热量不足陷阱
当减少食物摄入量时，自然风险是营养物质和卡路里的减少。这通常不是适度赤字的问题，但当人们大幅削减开支时，它就会变得相关。一个基本的 每日多种维生素 无需进行补充审核即可弥补差距。更重要的是，它消除了低能量作为多吃的理由的借口——许多人将微量营养素疲劳误认为是饥饿，并在真正需要微量矿物质时通过进食来应对。
蔬菜作为实用的数量策略
对大多数人来说，最有效的饮食转变不是减少特定食物，而是增加蔬菜膳食的比例。蔬菜可以增加膳食的体积和纤维，减缓消化，让你更长时间保持饱腹感，并以很少的卡路里提供营养。将盘子中的蔬菜加倍，并将蛋白质或淀粉部分减半，会降低卡路里密度，但不会降低饱腹感。冷冻蔬菜与新鲜蔬菜一样营养丰富，而且价格便宜得多。一袋冷冻菠菜与含等量铁的补充剂的成本与营养成分之比并不接近。
不吃早餐的错误
一个经常出现的坏主意是不吃早餐以减少每日卡路里摄入量。相反，饥饿感一直持续到上午，此时，无论其营养成分如何，最近的可用食物都会获胜。一份少量的、富含蛋白质的早餐——鸡蛋、希腊酸奶、一把坚果——可以增加热量，但在早上剩下的时间里却不会产生饥饿感。它比跳过它更可靠地减少每日总摄入量。紧凑型 早餐准备容器 隔夜燕麦或类似的提前选择可以减少早晨决策疲劳。
我会跳过什么
时尚的项目需要按月付费，代餐奶昔价格昂贵，以及任何需要专门设备进行基本有氧运动的项目。这些基本要素——水、日常运动、蔬菜、早餐蛋白质、充足的睡眠——只要坚持使用就能发挥作用，而且几乎不需要花费任何成本。复杂性并不是饮食有效性的信号；复杂性并不是饮食有效性的信号。一致性是。开始无聊。保持一致。只有当你用尽了简单的东西时才增加复杂性，而大多数人实际上从未这样做过。
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