减轻关节炎疼痛的膝盖运动（正确进行）
膝盖是关节炎最常见的部位之一，当膝盖受伤时，本能就是停止活动。这是可以理解的，但是却适得其反。正确的锻炼是缓解膝盖疼痛的最佳工具之一，因为关节周围强壮的肌肉可以承受关节本身无法承受的负荷。
关键词是“正确”。高冲击力的撞击会使关节炎的膝盖变得更糟。有效的方法是稳定、有控制地加强支撑膝盖的肌肉，再加上低冲击力的有氧运动，让你在不伤害关节的情况下保持运动。以下是如何做到这一点而又不过分。
增强关节周围的力量
目标是增强膝盖周围的肌肉，使它们承担更多的工作。腿举是一个很好的起点，因为它以可控的方式增强力量；从你可以轻松应对的事情开始，然后在几周而不是几天内逐渐增加重复次数。急于求成是没有任何奖励的。
墙壁滑梯非常棒，不需要任何设备。背靠墙站立，慢慢滑落，膝盖始终位于脚趾后面，然后站起来。当感觉很容易时，握住一对 轻手重 以增加阻力。如果您想要更柔软的表面， 厚运动垫 使地板工作更加舒适。
瞄准股四头肌和腿筋
有两个肌肉群最能减轻膝盖的压力：大腿前面的股四头肌和后面的腿筋。训练两者。
对于股四头肌，仰卧并慢慢抬起一条腿，保持十到十二秒，然后放下并重复。对于腿筋，仰卧，双手平放在身边，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，然后向上推臀部，直到身体形成一条直线，保持大约十秒钟，然后放低背部。两者都很温和，都很有效，而且 阻力带组 当你变得更强时，让你加大挑战的力度。
保持有氧运动对膝盖友好
不要仅仅因为膝盖疼痛就放弃有氧运动。您需要它，但要选择不损伤关节的形式。骑自行车是理想的选择，因为它可以增强耐力，同时对膝盖施加的重量很少。一个 固定式健身自行车 无论天气如何，都可以在家轻松完成。
步行确实有益，可以在不加剧膝盖疼痛的情况下实现有氧运动目标，尤其是穿着支撑鞋时。跑步是一件需要谨慎的事情，因为反复的冲击经常会加重膝盖的关节炎。如果您想改掉高影响力的习惯，转而选择温和的习惯，那么一双好的 带衬垫步行鞋 每一分钱都是值得的。
跳过深蹲，改为扶墙坐
对于患有关节炎的膝盖，通常不建议进行深蹲，因为在运动的最低点，膝盖承受了大部分体重。相反，以半坐的姿势靠在墙上，膝盖弯曲成适当的角度，然后简单地握住它。不要蹲得太低，以免膝盖急剧弯曲；保持浅而舒适。
一旦感觉轻松，要增加难度，请抬起一条腿，然后在保持该姿势的同时抬起另一条腿。这是一项看似艰苦的练习，但却可以增强真正的力量，而无需像深蹲那样使关节受到挤压的深度。在你的膝盖柔软的日子里， 膝盖支撑支架 可以增加一点稳定性和信心。
热身，并尊重伤害和伤害之间的区别
寒冷、僵硬的关节不适合直接进行锻炼，所以首先要热身。几分钟轻柔的行进、轻松的骑自行车，或者只是在其活动范围内移动关节，都会让血液流动起来，让接下来的一切变得更安全、更舒适。事先用温水淋浴或热水对膝盖进行一点热敷 加热关节包裹，可以帮助在僵硬的一天中放松心情。
您还需要了解伤害和伤害之间的区别。运动期间和运动后不久出现轻微钝痛是正常现象，通常没有什么问题。这是肌肉在工作。尖锐的刺痛，或者持续一天或更长时间的疼痛，表明你已经过度了。减轻负荷或次数，而不是活动本身。我们的目标是稳定、可持续的进步，而陷入真正的痛苦只会让你倒退而不是前进。
减轻您所承受的负担
一个令人不安的事实是：额外的体重意味着您的膝盖承受的支撑力超出了其需要，这会使关节炎疼痛加剧。即使通过合理饮食进行适度的减少也可以减轻关节的负担，并可以显着减轻您的疼痛。这不是完整的答案，但与强化相结合，它会变得复合。
如果你听之任之，膝盖关节炎会缩短你的活跃生活，但这不是必须的。加强关节周围的肌肉，保持心肺低强度，扶墙坐而不是深蹲，并逐渐增强。经过深思熟虑的运动是这些关节的良药，而不是敌人。
本文仅供一般信息参考，并非医疗建议。在开始新的锻炼计划之前，请咨询医疗保健专业人员。
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