اشکال منیزیم در مقایسه: کدام یک در واقع کار می کنند
من سالها به شکل اشتباهی از منیزیم مصرف کردم و به این فکر کردم که چرا بهتر نمیخوابم. معلوم شد فرمی که میخرید بیشتر از دوز آن اهمیت دارد - این چیزی است که کاش زودتر میدانستم.
منیزیم شواهد بالینی بیشتری نسبت به سایر مکمل ها دارد: خواب را بهبود می بخشد، گرفتگی عضلات را کاهش می دهد، از سلامت قلب و عروق حمایت می کند و واقعاً به اضطراب در برخی افراد کمک می کند. یک با کیفیت بالا مکمل منیزیم گلیسینات فرم شروع توصیه شده برای اکثر افراد است. نکته مهم این است که اشکال مختلف به طور متفاوتی جذب می شوند و چیزهای مختلفی را هدف قرار می دهند. خرید ارزان ترین بطری در داروخانه تقریبا همیشه حرکت اشتباهی است.
هشت فرم، به طور صادقانه رتبه بندی شدند
1. منیزیم گلیسینات بهترین برای خواب و اضطراب. 80% + فراهمی زیستی. مشکلات GI ایجاد نمی کند. گران ترین اما ارزش هر دلار اضافی. 300-400 میلی گرم در شب. این همان فرمی است که من می گیرم و اول آن را توصیه می کنم.
2. منیزیم L-threonate. بهتر از سایر اشکال از سد خونی مغزی عبور می کند - در صورتی مفید است که منافع شناختی هدف اصلی باشد. گران تر؛ این اثر برای برخی از کاربران واقعی و برای برخی دیگر ظریف است.
3. سیترات منیزیم. جامد همه منظوره گزینه جذب معقول اغلب برای یبوست به دلیل اثر ملین خفیف استفاده می شود. ارزان و در دسترس است.
4. مالات منیزیم. برخی شواهد برای شرایط مرتبط با خستگی جذب خوب قیمت متوسط و دست کم گرفته شده.
5. تاورات منیزیم. برای حمایت از قلب و عروق مفید است. کمتر رایج است، اما ارزش دانستن در مورد اینکه آیا تمرکز شما بر آن است.
6. کلرید منیزیم. جذب معقول اغلب به عنوان فروخته می شود ترانس پوستی اسپری ها - اگرچه تحقیقات در مورد جذب آن از طریق پوست واقعاً مخلوط است، بنابراین من به عنوان منبع اصلی شما روی آن تکیه نمی کنم.
7. منیزیم اکسید ارزان ترین گزینه و دلیل خوبی دارد. حدود 4 درصد جذب کاربرد اصلی آن به عنوان یک ملین است نه مکمل واقعی. اجتناب کنید مگر اینکه بودجه تنها عامل باشد.
8. آسپارتات منیزیم. به طور کلی به دلیل پتانسیل اجتناب می شود اکسیتوتوکسیک اثرات در برخی از کاربران وقتی گزینه های بهتری وجود دارد ارزشش را ندارد.
چیزی که در واقع می خریدم
منیزیم گلیسینات، 400 میلی گرم، همراه با شام یا درست قبل از خواب مصرف می شود. ترکیبات بهبود خواب در طول زمان ایجاد می شود - اکثر مردم در عرض 7-10 روز متوجه تفاوت واقعی می شوند. اگر مشکل خواب نیست و میخواهید مکمل کلی مصرف کنید، سیترات منیزیم پیشفرض ارزان و مؤثر است.
برای ردیابی اینکه آیا واقعاً کار میکند، a ساعت گارمین یا اپل واچ داده های خواب چند هفته اول را به شما نشان می دهد. این عادت را با یک روال ثابت قبل از خواب همراه کنید - آن را با کاری که قبلا انجام داده اید انباشته کنید (الف لیوان استنلی برای مثال، آب قبل از خواب) ساده ترین راه برای فراموش نکردن آن است.
چه کسی بیشتر سود می برد
افرادی که مشکلات خواب دارند، چشمگیرترین نتایج را می بینند. افراد دیگری که دائماً سود میبرند: افراد مبتلا به گرفتگی عضلات مکرر، افرادی که با یبوست سر و کار دارند (از سیترات برای آن استفاده میکنند)، ورزشکاران سنگین که به طور منظم عرق میکنند، و هر کسی که رژیم غذایی آنها کم است. غنی از منیزیم غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار، آجیل و غلات کامل.
چه زمانی از آن بگذریم
اگر قبلاً در حال خوردن یک غنی از منیزیم رژیم غذایی و هیچ علامتی ندارند، مکمل احتمالا کمی اضافه می کند. قبل از اینکه فرض کنید کمبود دارید آزمایش خون بدهید. و اگر مشکلات کلیوی دارید، ابتدا با پزشک صحبت کنید – ترخیص کالا از گمرک منیزیم کاهش می یابد و نمی خواهید در مصرف آن زیاده روی کنید.
چیزی که ارزش پول شما را ندارد
مولتی ویتامین ها که اکسید منیزیم را فهرست می کند (آنها از آن استفاده می کنند زیرا ارزان است - شکل آن مهم است). اسپری های ترانس درمال منیزیم منبع اصلی شما هستند. و فرمولهای "کمپلکس منیزیم" که فرمها را بدون افشای دوزهای جداگانه مخلوط میکنند - بیشتر آنها دارای دوز کمتر و قیمت بالایی هستند. خلاصه Examine.com در مورد منیزیم بهترین مرجع واحد است اگر می خواهید عمیق تر شوید. سلامتی-اینفلوئنسر را به طور کامل نادیده بگیرید.
منیزیم گلیسینات در 300-400 میلی گرم یکی از معدود موارد است مکمل ها با شواهد قوی و سود واقعاً گسترده. اکثر مردم بدون اینکه بدانند کمبود خفیف دارند. چند دلار اضافی را برای فرم مناسب خرج کنید، آن را در شب بگیرید و دو هفته به آن فرصت دهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →