แบบฟอร์มแมกนีเซียมเปรียบเทียบ: อันไหนใช้งานได้จริง
ฉันใช้เวลาหลายปีในการรับประทานแมกนีเซียมผิดรูปแบบ และสงสัยว่าทำไมฉันถึงนอนไม่หลับดีขึ้น ปรากฎว่ารูปแบบที่คุณซื้อมีความสำคัญมากกว่าขนาดยา — นี่คือสิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้เร็วกว่านี้
แมกนีเซียมมีหลักฐานทางคลินิกอยู่เบื้องหลังมากกว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่: ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ลดตะคริวของกล้ามเนื้อ สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยคลายความวิตกกังวลในบางคนได้อย่างแท้จริง มีคุณภาพสูง อาหารเสริมแมกนีเซียมไกลซิเนต เป็นรูปแบบเริ่มต้นที่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งที่จับได้ก็คือรูปแบบที่ต่างกันดูดซับต่างกันและกำหนดเป้าหมายไปที่สิ่งต่าง ๆ การซื้อขวดที่ถูกที่สุดที่ร้านขายยาแทบจะถือเป็นการตัดสินใจที่ผิดเสมอไป
แปดรูปแบบจัดอันดับโดยสุจริต
1. แมกนีเซียม ไกลซิเนต ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและความวิตกกังวล การดูดซึม 80%+ ไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร แพงที่สุด แต่คุ้มค่าทุกดอลลาร์พิเศษ 300-400มก. ในเวลากลางคืน นี่คือแบบฟอร์มที่ฉันใช้และแบบที่ฉันแนะนำก่อน
2. แมกนีเซียม L-ทรีโอเนต. ก้าวข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองได้ดีกว่ารูปแบบอื่นๆ ซึ่งมีประโยชน์หากประโยชน์ด้านการรับรู้เป็นเป้าหมายหลัก มีราคาแพงกว่า; ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเกิดขึ้นได้จริงสำหรับผู้ใช้บางคน และอาจจะเล็กน้อยสำหรับคนอื่นๆ
3. แมกนีเซียมซิเตรต แข็ง อเนกประสงค์ ตัวเลือก การดูดซึมที่เหมาะสม มักใช้แก้ท้องผูกเนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ราคาถูกและมีจำหน่ายทั่วไป
4. แมกนีเซียมมาเลท. หลักฐานบางประการเกี่ยวกับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ดูดซึมได้ดี ราคาปานกลางและประเมินต่ำไป
5. แมกนีเซียมทอเรต. มีประโยชน์สำหรับการสนับสนุนหัวใจและหลอดเลือด พบได้น้อยกว่าแต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่านั่นคือจุดสนใจของคุณหรือไม่
6. แมกนีเซียมคลอไรด์ การดูดซึมที่เหมาะสม มักจะขายเป็น ผิวหนัง สเปรย์ — แม้ว่างานวิจัยเรื่องการดูดซับผ่านผิวหนังจะผสมปนเปกันจริงๆ ดังนั้นฉันจึงไม่เชื่อว่ามันเป็นแหล่งที่มาหลักของคุณ
7. แมกนีเซียม ออกไซด์ ตัวเลือกที่ถูกที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี การดูดซึมประมาณ 4% การใช้หลักคือเป็นยาระบายไม่ใช่อาหารเสริมจริง หลีกเลี่ยงเว้นแต่ว่างบประมาณจะเป็นปัจจัยเดียว
8. แมกนีเซียมแอสปาร์เตต โดยทั่วไปจะหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจเป็นไปได้ เป็นพิษต่อร่างกาย ผลกระทบต่อผู้ใช้บางราย ไม่คุ้มค่าเมื่อมีทางเลือกที่ดีกว่า
สิ่งที่ฉันจะซื้อจริงๆ
แมกนีเซียม glycinate 400 มก. รับประทานพร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอน การปรับปรุงการนอนหลับจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป — คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นความแตกต่างที่แท้จริงภายใน 7-10 วัน หากการนอนหลับไม่ใช่ปัญหาและคุณต้องการอาหารเสริมทั่วไป แมกนีเซียมซิเตรตถือเป็นตัวเลือกที่ราคาถูกและมีประสิทธิภาพ
เพื่อติดตามว่าใช้งานได้จริงหรือไม่ นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์ จะแสดงข้อมูลการนอนหลับในช่วงสองสามสัปดาห์แรก จับคู่นิสัยกับกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ โดยซ้อนกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว (ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เช่นการดื่มน้ำก่อนนอน) เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการไม่ลืม
ใครได้ประโยชน์มากที่สุด
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนมักจะเห็นผลชัดเจนที่สุด คนอื่นๆ ที่ได้รับประโยชน์อย่างต่อเนื่อง: ผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ, ใครก็ตามที่มีอาการท้องผูก (ใช้ซิเตรตสำหรับอาการนั้น), ผู้ที่ออกกำลังกายหนักซึ่งมีเหงื่อออกเป็นประจำ และใครก็ตามที่รับประทานอาหารน้อย อุดมไปด้วยแมกนีเซียม อาหารเช่นผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดธัญพืช
เมื่อไหร่จะข้ามไป.
หากคุณได้รับประทานอาหารเอแล้ว อุดมไปด้วยแมกนีเซียม รับประทานอาหารแล้วไม่มีอาการ การเสริมอาจเพิ่มน้อย รับการตรวจเลือดก่อนที่จะถือว่าคุณบกพร่อง และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน การกวาดล้างแมกนีเซียมจะลดลง และคุณคงไม่อยากหักโหมจนเกินไป
อะไรที่ไม่คุ้มค่าเงินของคุณ
วิตามินรวม รายการแมกนีเซียมออกไซด์นั้น (พวกเขาใช้เพราะราคาถูก - รูปแบบก็สำคัญ) สเปรย์แมกนีเซียมใต้ผิวหนังเป็นแหล่งหลักของคุณ และสูตร "แมกนีเซียมคอมเพล็กซ์" ที่ผสมรูปแบบโดยไม่เปิดเผยปริมาณยาแต่ละชนิด ซึ่งส่วนใหญ่ใช้ในปริมาณน้อยเกินไปและมีราคาแพงเกินไป ข้อมูลสรุปของ Examine.com เกี่ยวกับแมกนีเซียมเป็นข้อมูลอ้างอิงเดียวที่ดีที่สุด หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปอีก ข้ามผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพไปโดยสิ้นเชิง
แมกนีเซียมไกลซิเนตที่ 300-400 มก. เป็นหนึ่งในไม่กี่แห่ง อาหารเสริม มีหลักฐานชัดเจนและได้ประโยชน์กว้างขวางอย่างแท้จริง คนส่วนใหญ่มีความบกพร่องเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัว ใช้จ่ายเพิ่มสองสามดอลลาร์กับแบบฟอร์มที่ถูกต้อง เอาไปตอนกลางคืน และให้เวลาสองสัปดาห์
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →