बिना थके गठिया के निदान के साथ शांति स्थापित करना
जब "गठिया" शब्द आपके सामने आता है, तो पहली प्रवृत्ति यह होती है कि आप तुरंत अपने पास मौजूद हर चीज से इससे लड़ें। मैं आग्रह को समझता हूं. लेकिन जिन लोगों को मैंने सबसे अच्छे तरीके से सामना करते देखा है, वे वे नहीं हैं जिन्होंने खुद को एक उन्मत्त ओवरहाल में झोंक दिया। वे ही हैं जो धीमे हो गए।
गठिया शायद ही कभी आपके जीवन को ख़त्म करने वाला हो, लेकिन अगर आप इसे हावी होने देते हैं तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता को पूरी तरह से ख़राब कर सकता है। क्रूर विडंबना यह है कि घबराहट ही चीज़ों को बदतर बना देती है। तनाव आपको जकड़ लेता है, आपकी नींद में खलल डालता है, और आपको अच्छे दिनों में इसे ज़्यादा करने के लिए प्रेरित करता है, जो बाद में बुरे दिनों को जन्म देता है। तो सबसे उपयोगी बात जो मैं आपको पहले से बता सकता हूं वह यह है: आप दौड़ में नहीं हैं, और आज कम करना कभी-कभी सबसे अधिक उत्पादक चीज होती है जो आप कर सकते हैं।
अपने स्वयं के चेतावनी संकेत जानें
अधिकांश लोग जो गठिया के साथ रहते हैं, वे अंततः देखते हैं कि भड़कना स्वयं ही घोषित हो जाता है। कुछ लोगों के लिए यह कुछ घंटों पहले की हड्डियों में गहरा दर्द है। दूसरों के लिए यह कठोरता है जो किसी विशेष उंगली में आती है, या सीढ़ियों पर घुटनों में भारीपन है। ये शुरुआती संकेत सुनहरे हैं, क्योंकि एक बार जब आप उन्हें पहचान लेते हैं तो आप रुक सकते हैं, आराम कर सकते हैं और बहुत सारे दर्द को पूरी तरह से आने से पहले ही दूर कर सकते हैं।
आपके संकेतों को सीखने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में कोड क्रैक नहीं करेंगे। लेकिन इसका परिणाम वास्तविक है: घात लगाए जाने के बजाय, आपको ऐसा महसूस होने लगता है कि आपके पास थोड़ी पूर्व सूचना है, और चेतावनी की वह भावना निदान द्वारा छीने गए नियंत्रण का एक हिस्सा वापस दे देती है।
एक साधारण फ्लेयर जर्नल रखें
मैं आपसे अपनी भावनाओं को दर्ज करने के लिए नहीं कह रहा हूँ, हालाँकि यदि इससे मदद मिलती है तो आप ऐसा कर सकते हैं। मेरा मतलब एक सादा रिकॉर्ड है: तारीख, भड़कने से पहले आप घंटों में क्या कर रहे थे, और इससे पहले आपने क्या महसूस किया था। कुछ हफ़्तों में, पैटर्न सामने आ जाते हैं। हो सकता है कि किराने का सामान दो उड़ानों तक ले जाना संभव हो। हो सकता है कि यह रात की ख़राब नींद हो, या ठंड लगना हो, या कीबोर्ड पर लंबा दिन बिताना हो।
यह पत्रिका दोहरा कर्तव्य निभाती है। यह आपको सिखाता है, और यह आपके डॉक्टर को काम करने के लिए कुछ ठोस देता है। एक अच्छी नियुक्ति तब कठिन होती है जब आप केवल यह कह सकें कि "कभी-कभी दर्द होता है।" पैटर्न का एक पृष्ठ एक अस्पष्ट शिकायत को एक समस्या में बदल देता है जिसे आप वास्तव में एक साथ हल कर सकते हैं।
ऐसे डॉक्टर की तलाश करें जिसके पास आपके लिए समय हो
आप कुछ समय तक इस रिश्ते में रहेंगे, इसलिए यह मायने रखता है कि आप किसे चुनते हैं। आदर्श डॉक्टर आपके दृष्टिकोण के बारे में काफी आशान्वित है और आपको दरवाजे से बाहर निकालने के बजाय आपके रिकॉर्ड के साथ बैठने को तैयार है। कुछ चिकित्सक क्रोधित होते हैं या हमेशा पीछे रहते हैं, और हालांकि यह उनकी गलती नहीं हो सकती है, लेकिन यह वह नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है। यदि हर दौरे पर आपको ऐसा महसूस होता है कि आपका गठिया निराशाजनक और इलाज योग्य नहीं है, तो यह कहीं और देखने का संकेत है।
आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जिससे आप कुछ भी पूछ सकें: दवाओं के बारे में, दवाओं के बारे में जोड़ों के दर्द की खुराक, चाहे के बारे में गठिया संपीड़न दस्ताने प्रयास करने लायक हैं, वैकल्पिक दृष्टिकोणों के बारे में आपने पढ़ा है। एक डॉक्टर जो उन सवालों का स्वागत करता है, वह एक शानदार कार्यालय वाले डॉक्टर से कहीं अधिक मूल्यवान है।
योजना को समझें, न कि केवल उसका पालन करें
जब आपका डॉक्टर किसी चीज़ की अनुशंसा करता है, तो पूछें कि क्यों। किसी उपचार के पीछे के तर्क को समझने से आपके उस पर ठीक से टिके रहने की संभावना कहीं अधिक हो जाती है। यदि आप जानते हैं कि एक विशेष संयुक्त समर्थन ब्रेस इसका उद्देश्य एक विशिष्ट जोड़ से भार हटाना है, आप वास्तव में इसे उन दिनों पहनेंगे जब यह महत्वपूर्ण होगा। यदि आप समझते हैं कि आपकी दिनचर्या में खिंचाव क्यों है, तो आप थके हुए होने पर भी ऐसा करेंगे।
और उम्मीद है कि योजना विकसित होगी. गठिया स्थिर नहीं है, और न ही इसके प्रति सही प्रतिक्रिया है। जब लक्षण बदल जाएं या कोई चीज़ काम करना बंद कर दे तो अपने डॉक्टर को बताएं। उपचार योजना एक जीवित चीज़ है; इसे समायोजित करना सामान्य है, विफलता का संकेत नहीं।
अपने घेरे को अंदर आने दो
निदान के बाद लोग जो शांत गलतियाँ करते हैं उनमें से एक है इसके बारे में चुप रहना, बोझ न बनने के लिए प्रयास करना। इसका उल्टा असर होता है। जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे आम तौर पर मदद करना चाहते हैं, और अगर वे नहीं जानते कि क्या हो रहा है तो वे ऐसा नहीं कर सकते। कुछ भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों को यह बताना कि वास्तव में आपके लिए गठिया का क्या मतलब है, अप्रत्याशित भड़कना, बुरी पकड़ वाले दिन, अस्पष्ट चिंता को व्यावहारिक समर्थन में बदल देते हैं।
आपको अपने मेडिकल इतिहास पर किसी का एहसान नहीं है, और आपको यह तय करना है कि कौन क्या सुनता है। लेकिन इसे पूरी तरह अकेले ले जाना जरूरत से ज्यादा भारी है। गठिया से पीड़ित अन्य लोगों के साथ जुड़ना, चाहे स्थानीय समूह के माध्यम से या ऑनलाइन समुदाय के माध्यम से, विशेष रूप से स्थिर हो सकता है, क्योंकि वे दिन-प्रतिदिन की वास्तविकता को एक तरह से समझते हैं, यहां तक कि सबसे दयालु बाहरी व्यक्ति भी नहीं समझ सकता है। यह सुनना कि कोई अन्य व्यक्ति भड़कीले या जिद्दी जार को कैसे संभालता है, व्यावहारिक भी है और चुपचाप आश्वस्त करने वाला भी।
दैनिक जीवन में छोटी-छोटी सुख-सुविधाएँ बनाएँ
स्वीकृति केवल एक दृष्टिकोण नहीं है, यह व्यावहारिक विकल्पों का एक समूह है। ए गर्म संयुक्त आवरण एक कड़ी शाम को, ए कमजोर पकड़ के लिए जार ओपनर रसोई की दराज में, सोने से पहले गर्म स्नान। इनमें से कोई भी इलाज नहीं है, लेकिन साथ में वे दैनिक घर्षण को कम करते हैं, और कम घर्षण का मतलब उन छोटी परेशानियों में कमी है जो एक बुरे दिन में बदल जाती हैं।
यहाँ वह है जो मैं सबसे अधिक चाहता हूँ कि आप ले जाएँ: ज्ञान ही वह चीज़ है जो आपको यहाँ शक्ति देती है। जितना अधिक आप अपने शरीर के संकेतों को समझते हैं, जितना अधिक आप अपने डॉक्टर से स्पष्ट रूप से बात करते हैं, और जितना अधिक आप कठिन दिनों में खुद का इलाज करते हैं, आपके जीवन में गठिया रोग उतना ही कम होता जाता है। यह अभी भी वहाँ है. लेकिन यह वह चीज़ बनना बंद कर देती है जो सब कुछ चलाती है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। अपने निदान और उपचार के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।
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