எரியாமல் மூட்டுவலி நோயறிதலுடன் சமாதானம் செய்தல்
"கீல்வாதம்" என்ற வார்த்தை உங்கள் மீது விழுந்தால், முதல் உள்ளுணர்வு உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்த்துப் போராடுவதாகும். எனக்கு உந்துதல் புரிகிறது. ஆனால் நான் சிறப்பாகச் சமாளிப்பதைப் பார்த்தவர்கள் வெறித்தனமான மாற்றத்தில் தங்களைத் தாங்களே தள்ளிக்கொண்டவர்கள் அல்ல. வேகத்தைக் குறைத்தவர்கள் அவர்கள்தான்.
கீல்வாதம் அரிதாகவே உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும், ஆனால் அதை நிகழ்ச்சியை இயக்க அனுமதித்தால் அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை முற்றிலும் குறைக்கும். கொடுமையான முரண்பாடு என்னவென்றால், பீதியே விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. மன அழுத்தம் உங்களை இறுக்கமாக்குகிறது, உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் நல்ல நாட்களில் அதை மிகைப்படுத்த உங்களைத் தள்ளுகிறது, இது மோசமான நாட்களைத் தூண்டுகிறது. எனவே நான் உங்களுக்கு முன்னால் சொல்லக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் இதுதான்: நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தில் இல்லை, இன்று குறைவாகச் செய்வது சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்.
உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
கீல்வாதத்துடன் வாழும் பெரும்பாலான மக்கள் இறுதியில் வெடிப்புகள் தங்களை அறிவிப்பதை கவனிக்கிறார்கள். சிலருக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னால் எலும்புகளில் ஒரு மந்தமான வலி. மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பிட்ட விரலில் வரும் விறைப்பு அல்லது படிக்கட்டுகளில் முழங்கால்களில் ஒரு கனம். இந்த ஆரம்ப சிக்னல்கள் தங்கம், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொண்டால், அது முழுமையாக வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிறுத்தலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் நிறைய வலிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் சிக்னல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு பொறுமை தேவை. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறியீட்டை சிதைக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் பலன் உண்மையானது: பதுங்கியிருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய முன்னறிவிப்பு இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் அந்த எச்சரிக்கை உணர்வு நோயறிதல் எடுத்துச் சென்ற கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதியை மீண்டும் அளிக்கிறது.
ஒரு எளிய ஃப்ளேர் ஜர்னலை வைத்திருங்கள்
உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யும்படி நான் உங்களிடம் கேட்கவில்லை, அது உங்களுக்கு உதவுமானால் உங்களால் முடியும். நான் ஒரு தெளிவான பதிவைக் கூறுகிறேன்: தேதி, எரிவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அதற்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று உணர்ந்தீர்கள். சில வாரங்களில், வடிவங்கள் தோன்றும். இரண்டு விமானங்களில் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது அதைச் செய்கிறது. ஒருவேளை அது ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம், அல்லது குளிர் ஸ்னாப், அல்லது விசைப்பலகையில் நீண்ட நாள்.
இந்த இதழ் இரட்டைக் கடமையைச் செய்கிறது. இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் மருத்துவருடன் வேலை செய்ய உறுதியான ஒன்றை வழங்குகிறது. "சில நேரங்களில் அது வலிக்கிறது" என்று நீங்கள் சொல்லக்கூடிய ஒரு நல்ல சந்திப்பு கடினமானது. வடிவங்களின் ஒரு பக்கம் தெளிவற்ற புகாரை நீங்கள் உண்மையில் ஒன்றாக தீர்க்கக்கூடிய சிக்கலாக மாற்றுகிறது.
உங்களுக்காக நேரம் இருக்கும் மருத்துவரைக் கண்டுபிடி
நீங்கள் இந்த உறவில் சிறிது காலம் இருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் யாரைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது முக்கியம். சிறந்த மருத்துவர் உங்கள் கண்ணோட்டத்தைப் பற்றி நியாயமான நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார் மற்றும் உங்களை கதவைத் திறந்து விடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பதிவுகளுடன் உட்காரத் தயாராக இருக்கிறார். சில மருத்துவர்கள் புத்திசாலித்தனமாக அல்லது நிரந்தரமாக பின்னால் இருக்கிறார்கள், அது அவர்களின் தவறு அல்ல என்றாலும், அது உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு வருகையும் உங்கள் மூட்டுவலி நம்பிக்கையற்றது மற்றும் சிகிச்சையளிக்க முடியாதது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தினால், அது வேறு எங்கும் பார்க்க ஒரு சமிக்ஞையாகும்.
நீங்கள் யாரை வேண்டுமானாலும் கேட்கலாம்: மருந்துகள் பற்றி, பற்றி மூட்டு வலி சப்ளிமெண்ட்ஸ்என்பதை பற்றி கீல்வாதம் சுருக்க கையுறைகள் நீங்கள் படித்த மாற்று அணுகுமுறைகளைப் பற்றி முயற்சி செய்வது மதிப்பு. அந்த கேள்விகளை வரவேற்கும் ஒரு மருத்துவர், ஆர்வமுள்ள அலுவலகம் கொண்ட ஒருவரை விட அதிக மதிப்புடையவர்.
திட்டத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதைப் பின்பற்ற வேண்டாம்
உங்கள் மருத்துவர் ஏதாவது பரிந்துரைக்கும்போது, ஏன் என்று கேளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அதைச் சரியாகக் கடைப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் கூட்டு ஆதரவு பிரேஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதற்காக, அது முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் அதை அணிவீர்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் நீட்சி ஏன் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட அதைச் செய்வீர்கள்.
மற்றும் திட்டம் உருவாகும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். கீல்வாதம் நிலையானது அல்ல, அதற்கு சரியான பதில் இல்லை. அறிகுறிகள் மாறும்போது அல்லது ஏதாவது வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு சிகிச்சை திட்டம் ஒரு உயிருள்ள விஷயம்; அதை சரிசெய்வது இயல்பானது, தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல.
உங்கள் வட்டத்தை உள்ளே அனுமதிக்கவும்
நோயறிதலுக்குப் பிறகு மக்கள் செய்யும் அமைதியான தவறுகளில் ஒன்று, அதைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பது, ஒரு சுமையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காகப் போராடுவது. அது பின்வாங்க முனைகிறது. உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக உதவ விரும்புகிறார்கள், என்ன நடக்கிறது என்று தெரியாவிட்டால் அவர்களால் முடியாது. சில நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கீல்வாதம் உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று சொல்வது, கணிக்க முடியாத எரிப்பு, மோசமான பிடியின் நாட்கள், தெளிவற்ற கவலையை நடைமுறை ஆதரவாக மாற்றுகிறது.
உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை நீங்கள் யாருக்கும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை, யார் என்ன கேட்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் அதை முழுவதுமாக தனியாக எடுத்துச் செல்வது தேவையானதை விட கனமானது. மூட்டுவலி உள்ள மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, உள்ளூர் குழு அல்லது ஆன்லைன் சமூகம் மூலமாக இருந்தாலும், குறிப்பாக நிலையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் அன்றாட யதார்த்தத்தை ஒரு நல்ல வெளிநாட்டவர் கூட புரிந்து கொள்ள முடியாது. வேறொருவர் ஒரு எரிப்பு அல்லது பிடிவாதமான ஜாடியை எவ்வாறு கையாளுகிறார் என்பதைக் கேட்பது நடைமுறை மற்றும் அமைதியாக உறுதியளிக்கிறது.
அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய வசதிகளை உருவாக்குங்கள்
ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு அணுகுமுறை மட்டுமல்ல, அது நடைமுறைத் தேர்வுகளின் தொகுப்பாகும். ஏ சூடான கூட்டு மடக்கு ஒரு கடினமான மாலையில், ஏ பலவீனமான பிடியில் ஜாடி திறப்பான் சமையலறை அலமாரியில், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல். இவற்றில் எதுவுமே குணமாகாது, ஆனால் அவை தினசரி உராய்வைக் குறைக்கின்றன, மேலும் குறைந்த உராய்வு என்பது ஒரு மோசமான நாளாக அடுக்கி வைக்கும் சிறிய அளவுகளில் குறைவானது.
நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்று நான் மிகவும் விரும்புவது இங்கே: அறிவு என்பது உங்களுக்கு இங்கே சக்தியைத் தருகிறது. உங்கள் சொந்த உடலின் சிக்னல்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தெளிவாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுகிறீர்கள், மேலும் கடினமான நாட்களில் உங்களை எவ்வளவு மென்மையாக நடத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறிய கீல்வாதம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மாறும். அது இன்னும் இருக்கிறது. ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் இயக்கும் விஷயமாக நின்றுவிடுகிறது.
இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவலுக்கானது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் சொந்த நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கீல்வாதம் சுருக்க கையுறைகள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →