自然关节炎疼痛缓解：按摩和整体方法
现代医学提供了大量的药物来治疗几乎所有疾病，而对于关节炎来说，它们确实有帮助。但几乎所有药物都可能产生副作用，有些是轻微的，有些是严重的，这导致许多人在治疗的同时探索自然和补充的方法。按摩、热疗和冷疗、轻柔的运动和其他整体方法帮助许多人控制关节炎疼痛并感觉更好。关键词是 旁边：这些方法是对医疗保健的补充，而不是取代它。以下是对自然关节炎疼痛缓解方法以及如何安全使用的真实看法。 （在添加任何新疗法之前，请务必咨询您的医生，并且在没有医疗建议的情况下切勿停止处方治疗。）
上诉——以及诚实的警告
寻求更温和的替代品是可以理解的，特别是考虑到药物副作用。许多补充疗法确实具有舒缓作用，可以减轻疼痛并改善健康。但值得保持清醒的头脑：天然并不自动意味着有效或无风险，不同方法的证据各不相同，并且即使疗法仍然感觉良好，一些主张（例如“清除能量阻塞”）也没有科学依据。明智的方法是使用补充方法来真正缓解和放松，同时以您的医疗治疗为基础，并在医生的指导下进行任何新的治疗——特别是如果您有其他健康问题。
按摩以放松和舒缓
按摩是关节炎最流行的补充疗法之一，这是有充分理由的：它可以缓解疼痛关节周围的肌肉紧张，改善血液循环，减少僵硬，并提供深度放松，从而有助于缓解疼痛感觉。几千年来发展起来的中医传统技术利用人体触摸和压力点来舒缓身体，无论其基本理论如何，放松和暂时的缓解都是真实且受欢迎的。您可以找一位合格的按摩治疗师（告诉他们您的关节炎情况，以便他们轻柔、安全地进行按摩）或在家使用自我按摩工具—— 手持式按摩器 让您在需要时放松关节周围紧张的肌肉。在发炎的关节周围保持轻柔的压力。
热疗和冷疗
治疗关节炎最简单、最有效的两种天然方法是热和冷。热——洗个热水澡、 加热垫或热敷 — 放松肌肉、缓解僵硬，非常适合热敷僵硬的关节，尤其是在早晨或活动前。冷——冰袋或 冷疗凝胶包 用布包裹——麻痹剧烈疼痛并减轻发作期间的炎症和肿胀。很多人交替两者。它们便宜、安全（合理护理，不要烧伤或冻伤皮肤），并且真正有效地缓解症状，这使它们成为自然治疗的第一道防线。
轻柔的运动：瑜伽、太极拳和伸展运动
身心运动练习是治疗关节炎最受支持的自然方法之一。温和的瑜伽、太极拳和伸展运动可以提高灵活性、增强支撑肌肉、缓解僵硬并减轻压力——这些都有助于治疗关节炎。尤其是太极拳，以其缓慢、流畅的动作而被认为可以改善平衡并温和地缓解关节疼痛。一个 瑜伽垫 初学者计划可让您在家开始，但选择温和、适合关节炎的风格并慢慢放松。这些练习还能使头脑平静，而且由于压力会加重关节炎症状，因此放松除了对身体有益之外，还有真正的好处。
饮食和抗炎饮食
你吃的东西可能会影响关节炎，因为某些形式涉及炎症。抗炎饮食模式——富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油等健康脂肪和来自油性鱼类的 Omega-3——对健康大体有益，并可能帮助一些患有关节炎的人感觉更好，而精加工食品和含糖食品则可能对健康不利。保持健康的体重还可以减轻负重关节的负荷。有些人寻找 omega-3 等补充剂 鱼油 或其他有用的方法，但证据各不相同，而且补充剂可能与药物相互作用，因此请与您的医生讨论，而不是自行处方。吃得好是整体健康的一部分，并抱有切合实际的期望。
其他补充疗法
其他几种方法可以帮助一些人。针灸在缓解某些类型的慢性疼痛方面有着悠久的历史和有限的证据，许多人发现它令人放松且有益。水疗——在温水中锻炼或放松——通过支撑你的体重同时用温暖舒缓来放松关节。正念和放松技巧有助于控制慢性病带来的压力和疼痛感。这些都不是治愈方法，而且结果因人而异，但作为可靠医疗计划的温和、低风险补充，它们值得探索，以找到真正帮助您感觉更好的方法。
与医疗护理一起明智地使用它们
使用自然方法的最明智方法是作为处方治疗的补充，而不是替代。告诉你的医生你正在尝试什么，警惕任何承诺奇迹疗法或敦促你放弃医疗护理的人，并关注真正有帮助的事情 你 而不是追随每一种趋势。通过这种方式使用——在医生的意识下选择舒缓、支持性的补充——自然方法可以有意义地提高您的舒适度和生活质量。良好的医疗保健和适合您的补充方法的结合才是真正的制胜策略。
我会跳过什么
不要用任何自然方法来替代您的处方医疗护理。跳过承诺神奇疗法或敦促您停止治疗的医生或产品。在没有咨询医生的情况下跳过新的补充剂，因为它们会与药物相互作用。避免直接对发热、发炎的关节施加过大的压力或热力——保持补充疗法的温和。
诚实的回答
自然和整体的方法——按摩、热敷和冷敷、瑜伽和太极拳等温和的运动、抗炎饮食以及针灸和水疗等疗法——可以真正缓解关节炎疼痛并改善许多人的健康。诚实的框架是，它们是医疗保健的补充而不是替代，证据各不相同，您应该通过医生进行任何新的检查。在治疗的同时明智地使用适合您的自然方法可以减轻药物的副作用负担，并为日常生活增添真正的舒适感——对于关节炎等慢性疾病来说，这是一个有意义的胜利。
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