自然關節炎疼痛緩解：按摩和整體方法
現代醫學提供了大量的藥物來治療幾乎所有疾病，而對於關節炎來說，它們確實有幫助。但幾乎所有藥物都可能產生副作用，有些是輕微的，有些是嚴重的，這導致許多人在治療的同時探索自然和補充的方法。按摩、熱療和冷療、輕柔的運動和其他整體方法幫助許多人控制關節炎疼痛並感覺更好。關鍵字是 旁邊：這些方法是醫療保健的補充，而不是取代它。以下是對自然關節炎疼痛緩解方法以及如何安全使用的真實看法。 （在添加任何新療法之前，請務必諮詢您的醫生，並且在沒有醫療建議的情況下切勿停止處方治療。）
上訴——以及誠實的警告
尋求更溫和的替代品是可以理解的，特別是考慮到藥物副作用。許多補充療法確實具有舒緩作用，可以減輕疼痛並改善健康。但值得保持清醒的頭腦：天然並不自動意味著有效或無風險，不同方法的證據各不相同，並且即使療法仍然感覺良好，一些主張（例如“清除能量阻塞”）也沒有科學依據。明智的方法是使用補充方法來真正緩解和放鬆，同時以您的醫療治療為基礎，並在醫生的指導下進行任何新的治療——特別是如果您有其他健康問題。
按摩以放鬆和舒緩
按摩是關節炎最受歡迎的補充療法之一，這是有充分理由的：它可以緩解疼痛關節周圍的肌肉緊張，改善血液循環，減少僵硬，並提供深度放鬆，有助於緩解疼痛感覺。數千年來發展的中醫傳統技術利用人體觸摸和壓力點來舒緩身體，無論其基本理論如何，放鬆和暫時的緩解都是真實且受歡迎的。您可以找一位合格的按摩治療師（告訴他們您的關節炎情況，以便他們輕柔、安全地進行按摩）或在家中使用自我按摩工具— 手持式按摩器 讓您在需要時放鬆關節周圍緊張的肌肉。在發炎的關節周圍保持輕柔的壓力。
熱療和冷療
治療關節炎最簡單、最有效的兩種天然方法是熱和冷。熱——洗個熱水澡、 加熱墊或熱敷 — 放鬆肌肉、緩解僵硬，非常適合熱敷僵硬的關節，尤其是在早晨或活動前。冷——冰袋或 冷療凝膠包 用布包裹－麻痺劇烈疼痛並減輕發作期間的發炎和腫脹。很多人交替兩者。它們便宜、安全（合理護理，不要燒傷或凍傷皮膚），並且真正有效地緩解症狀，這使它們成為自然治療的第一道防線。
輕柔的運動：瑜珈、太極拳和伸展運動
身心運動練習是治療關節炎最受支持的自然方法之一。溫和的瑜珈、太極拳和伸展運動可以提高靈活性、增強支撐肌肉、緩解僵硬並減輕壓力——這些都有助於治療關節炎。尤其是太極拳，以其緩慢、流暢的動作而被認為可以改善平衡並溫和地緩解關節疼痛。一個 瑜珈墊 初學者計劃可讓您在家中開始，但選擇溫和、適合關節炎的風格並慢慢放鬆。這些練習還能使頭腦平靜，而且由於壓力會加重關節炎症狀，因此放鬆除了對身體有益之外，還有真正的好處。
飲食和抗發炎飲食
你吃的東西可能會影響關節炎，因為某些形式涉及發炎。抗發炎飲食模式——富含蔬菜、水果、全穀物、橄欖油等健康脂肪和來自油性魚類的 Omega-3——對健康大體有益，並可能幫助一些患有關節炎的人感覺更好，而精加工食品和含糖食品則可能對健康不利。保持健康的體重還可以減輕負重關節的負荷。有些人尋找 omega-3 等補充劑 魚油 或其他有用的方法，但證據各不相同，而且補充劑可能與藥物相互作用，因此請與您的醫生討論，而不是自行處方。吃得好是整體健康的一部分，並抱持實際的期望。
其他補充療法
其他幾種方法可以幫助一些人。針灸在緩解某些類型的慢性疼痛方面有著悠久的歷史和有限的證據，許多人發現它令人放鬆且有益。水療——在溫水中運動或放鬆——透過支撐你的體重同時用溫暖舒緩來放鬆關節。正念和放鬆技巧有助於控制慢性病帶來的壓力和疼痛感。這些都不是治癒方法，而且結果因人而異，但作為可靠醫療計劃的溫和、低風險補充，它們值得探索，以找到真正幫助您感覺更好的方法。
與醫療護理一起明智地使用它們
使用自然方法的最明智方法是作為處方治療的補充，而不是替代品。告訴你的醫生你正在嘗試什麼，警惕任何承諾奇蹟療法或敦促你放棄醫療護理的人，並專注於真正有幫助的事情 你 而不是追隨每一種趨勢。透過這種方式使用——在醫生的意識下選擇舒緩、支持性的補充——自然方法可以有意義地提高您的舒適度和生活品質。良好的醫療保健和適合您的補充方法的結合才是真正的致勝策略。
我會跳過什麼
不要用任何自然方法來取代您的處方醫療照護。跳過承諾神奇療法或敦促您停止治療的醫生或產品。在沒有諮詢醫生的情況下跳過新的補充劑，因為它們會與藥物產生交互作用。避免直接對發燒、發炎的關節施加過大的壓力或熱力－保持補充療法的溫和。
誠實的回答
自然和整體的方法——按摩、熱敷和冷敷、瑜伽和太極拳等溫和的運動、抗發炎飲食以及針灸和水療等療法——可以真正緩解關節炎疼痛并改善許多人的健康。誠實的框架是，它們是醫療保健的補充而不是替代，證據各不相同，您應該透過醫生進行任何新的檢查。在治療的同時明智地使用適合您的自然方法可以減輕藥物的副作用負擔，並為日常生活增添真正的舒適感——對於關節炎等慢性疾病來說，這是一個有意義的勝利。
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