கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
இது போன்ற கட்டுரையை நீங்கள் குறைவாக நம்புவதற்கு நான் விரும்புகிறேன். தொடக்க வரைபடமாக இதைப் பயன்படுத்தவும், இறுதி வார்த்தை அல்ல, மேலும் உங்கள் சொந்த பராமரிப்பு குழு உண்மையான வழியை வரையட்டும்.
இது பொதுவான தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் இது முழுமையானது அல்ல. ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வித்தியாசமானது, உங்களுடையதைக் கண்காணிக்கும் நபர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க வேண்டும். பின்வருபவை என்னவென்றால், விஷயங்களின் பரந்த, பரவலாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட வடிவம், உதவும் உணவுகள் மற்றும் பொதுவாக எச்சரிக்கையாகக் கொடியிடப்பட்டவை, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த உரையாடலுக்குச் செல்லுங்கள்.
கடல் உணவு: சிறந்தது, பாதரச எச்சரிக்கையுடன்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தரமான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் மீன் ஒன்றாகும், இவை இரண்டும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. பிடிப்பது பாதரசம், இது வளரும் நரம்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும். அதிக பாதரசம் கொண்ட குற்றவாளிகள், டைல்ஃபிஷ், கிங் கானாங்கெளுத்தி, சுறா மற்றும் வாள்மீன்களை முற்றிலுமாக வெட்டுவது வழக்கமான அறிவுரை. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவும் அதன் பாதரச அளவு காரணமாக கொடியிடப்படுகிறது, எனவே இது பொதுவாக நம்பியிருப்பதை விட குறைவாகவே இருக்கும். நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் குறைந்த பாதரசம் கொண்ட கடல் உணவுகள், சுமார் இரண்டு நடுத்தர அளவிலான சால்மன், காட், இறால், நண்டு அல்லது கெளுத்தி மீன் போன்றவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் வேறு இடத்தில் ஒமேகா-3களைப் பெற விரும்பினால், அதைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் யூகிப்பதற்கு பதிலாக.
பால் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்கும் தாதுக்கள்
கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்தில் பால் அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க தாதுக்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, வைட்டமின்கள் D, B6 மற்றும் C போன்ற வைட்டமின்களுடன் அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். அதாவது பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை தினசரி தாராளமாக பரிமாற வேண்டும். ஒரு முக்கியமான விதிவிலக்கு: பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால், ஃபெட்டா, பிரை, கேம்ம்பெர்ட் மற்றும் ப்ளூ சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் பொதுவாக தவிர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பிறக்காத குழந்தைக்கு உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை எடுத்துச் செல்லக்கூடும். பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பதிப்புகள் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ நுணுக்கம்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களைக் கொண்டு வருகின்றன, மேலும் ஒரு சுருக்கத்துடன் நீங்கள் பொதுவாக அவற்றை அதிகமாகப் பெற முடியாது: முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல் வகை, கல்லீரலில் பொதுவானது மற்றும் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ்) பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மெகா-டோஸ் செய்வதை விட இது கவனிக்கத்தக்கது. விளைபொருட்களை நன்றாகக் கழுவுங்கள், ஏனென்றால் துவைக்கப்படாத உணவு கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எளிதான வழியாகும், நீங்கள் இப்போது தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள். அதையும் மீறி, தட்டில் அதிக வண்ணம் மற்றும் பலவகைகள் எளிமையான, நம்பகமான இலக்கு.
சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆனால் ஆலோசனையின் பேரில்
நான் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும் பகுதி இது. கர்ப்ப காலத்தில் மூலிகை தேநீர் அல்லது "இயற்கை" சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைத் தொடங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இயற்கையானது பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் சிலர் வளரும் கர்ப்பத்துடன் வெளிப்படையாகத் தெரியாத வழிகளில் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் எதையும் இயக்கவும். கிட்டத்தட்ட உலகளவில் பரிந்துரைக்கப்படும் பெரிய விதிவிலக்கு ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9), இது கருவின் மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டு வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான அளவு கிடைப்பது கடினம். பல வழங்குநர்கள் அர்ப்பணிப்பையும் பரிந்துரைக்கின்றனர் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் சூத்திரம், மற்றும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம் இரும்புச் சத்துக்கள் அல்லது மற்ற இலக்கு கர்ப்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தப் பரிசோதனைகள் உங்களில் குறைபாட்டைக் காட்டினால், அது உங்கள் இருவருக்கும் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இன்னும் சில உணவுகள்
பெரிய வகைகளுக்கு அப்பால், ஒரு சில குறிப்பிட்ட விவரங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. சமைக்கப்படாத அல்லது பச்சையான பொருட்கள், ரன்னி முட்டைகள், அரிய இறைச்சி, மூல மட்டி மற்றும் டெலி இறைச்சிகள் ஆகியவை சூடுபடுத்தப்படாதவை, பொதுவாக குழந்தைக்கு தொற்று ஏற்படும் அபாயம் காரணமாக கொடியிடப்படுகின்றன. காஃபின் பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்டதை விட குறைவாகவே உள்ளது, எனவே ஒரு சிறிய காபி பல பெரியவற்றை விட வித்தியாசமான உரையாடலாகும்; உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு ஒரு எண்ணைக் கொடுப்பார். மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட நீரேற்றம் முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவு கணிசமாக உயர்கிறது, எனவே நிலையான நீர் உட்கொள்ளல் உண்மையாக உதவுகிறது. மேலும், கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது புரதத் தேவை அதிகரிக்கிறது, இது முட்டை, பால், பீன்ஸ் மற்றும் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள குறைந்த-மெர்குரி மீன் ஆகியவற்றைச் சந்திக்க எளிதானது. புரத தூள் உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும் வரை. இவை எதுவும் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது தோராயமாக சரியாக இருக்க வேண்டும், பெரும்பாலான நேரங்களில்.
உணவைப் போலவே பழக்கங்களும் முக்கியம்
உணவு தனிமையில் உட்காரவில்லை. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடவும், காஃபின் மற்றும் காஃபின் அடிப்படையிலான பானங்களை குறைக்கவும் தயாராக இருங்கள், இவை இரண்டிற்கும் உங்கள் வழங்குநருக்கு குறிப்பிட்ட வரம்புகள் இருக்கும். எந்த ஒரு "சூப்பர்ஃபுட்" யையும் துரத்துவதை விட ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் சீரான, முழு உணவு முறைக்கு உறுதியளிக்கவும். மேலும் கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொண்டே இருங்கள், கர்ப்பம் தொடர்பான எதற்கும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் இயல்புநிலை ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது உட்பட எந்தக் கட்டுரையும் அதை மாற்றாது. உங்கள் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் பதில்களைப் பெறுங்கள், மேலும் உங்கள் வழக்கை அறிந்தவர்கள் குறிப்பிட்ட விவரங்களை நிரப்ப அனுமதிக்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கர்ப்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →