Swangerskapvoeding: wat om te eet en wat om oor te slaan
Swangerskapvoeding is een van die min gebiede waar die spel hoog genoeg is dat ek eerder wil hê dat jy 'n artikel soos hierdie een ondervertrou. Gebruik dit as 'n beginkaart, nie die finale woord nie, en laat jou eie sorgspan die regte roete teken.
Dit is algemene inligting, nie mediese advies nie, en dit is ver van volledig. Elke swangerskap is anders, en die persoon wat joune monitor, moet jou spesifieke leiding gee. Wat volg is die breë, wyd ooreengekome vorm van dinge, die kosse wat geneig is om te help en die wat gewoonlik vir versigtigheid gemerk word, so jy stap daardie gesprek reeds ingelig in.
Seekos: wonderlik, met 'n kwik-waarskuwing
Vis is een van die beste bronne van omega-3-vetsure en kwaliteit proteïen, wat albei ’n baba se ontwikkeling ondersteun. Die vangs is kwik, wat 'n ontwikkelende senuweestelsel kan beskadig. Die gewone raad is om die hoë-kwik-oortreders, teëlvis, koningmakriel, haai en swaardvis heeltemal uit te sny. Ingemaakte tuna word ook gemerk as gevolg van sy kwikvlak, so dit word gewoonlik beperk eerder as om daarop staat te maak. Spesialiste stel gewoonlik iets soos 8 tot 12 onse laer-kwik seekos per week voor, ongeveer twee medium porsies salm, kabeljou, garnale, krap of katvis. As jy eerder omega-3's elders wil kry, praat met jou verskaffer oor prenatale omega-3 aanvullings in plaas van raai.
Suiwel en die beenbou-minerale
Suiwel verdien sy plek in swangerskapvoeding omdat die bou van sterk bene 'n bestendige voorraad minerale, kalsium, magnesium, fosfor, yster benodig, saam met die vitamiene wat dit help absorbeer, soos vitamiene D, B6 en C. Dit beteken gewoonlik ruim daaglikse porsies melk, jogurt en kaas. Een belangrike uitsondering: sagte kase gemaak van ongepasteuriseerde melk, feta, brie, camembert en bloukaas, word algemeen vermy omdat dit bakterieë kan dra wat 'n werklike risiko vir 'n ongebore baba inhou. Gepasteuriseerde weergawes is die veiliger keuse.
Vrugte, groente en die vitamien A-nuanse
Vrugte en groente bring die vitamiene wat jy nodig het, en jy kan oor die algemeen nie te veel daarvan hê nie, met een rimpel: baie hoë inname van voorafgevormde vitamien A (die retinol tipe, algemeen in lewer en sommige aanvullings) is gekoppel aan geboortedefekte, so dit is die moeite werd om te kyk eerder as om te mega-doseer. Was produkte deeglik, want ongewaste kos is 'n maklike roete vir kieme en bakterieë wat jy nou liewer wil vermy. Verder is meer kleur en meer verskeidenheid op die bord die eenvoudige, betroubare doelwit.
Aanvullings, maar op advies
Dit is die deel waar ek die versigtigste raak. Moenie kruietee of "natuurlike" aanvullings op jou eie tydens swangerskap begin nie, want natuurlik beteken nie veilig nie en sommige het interaksie met 'n ontwikkelende swangerskap op maniere wat nie voor die hand liggend is nie. Hardloop eers enigiets verby jou dokter. Die groot uitsondering wat byna universeel aanbeveel word, is foliensuur (vitamien B9), wat noodsaaklik is vir fetale brein- en ruggraatontwikkeling en moeilik is om in voldoende hoeveelhede uit die dieet alleen te kry. Baie verskaffers beveel ook 'n toegewyde aan prenatale vitamiene formule, en hulle mag voorskryf yster aanvullings of ander gerig swangerskap aanvullings as bloedtoetse 'n tekort by jou toon wat vir beide van julle reggestel moet word.
Nog 'n paar kosse wat die moeite werd is om van te weet
Buiten die groot kategorieë kom 'n handjievol besonderhede telkens weer na vore. Ongekookte of rou items, loperige eiers, skaars vleis, rou skulpvis en deli-vleis wat nie verhit is nie, word gewoonlik gemerk as gevolg van infeksierisiko vir die baba. Kafeïen word oor die algemeen beperk eerder as heeltemal verbied, so 'n enkele klein koffie is 'n ander gesprek as verskeie grotes; jou verskaffer sal vir jou 'n nommer gee. Hidrasie maak meer saak as wat mense verwag, want bloedvolume neem aansienlik toe tydens swangerskap, so bestendige waterinname help werklik. En proteïenbehoeftes styg soos die swangerskap vorder, wat maklik is om te voldoen met eiers, suiwelprodukte, boontjies en die laer-kwikvis wat reeds genoem is, sonder om swaar te bemark. proteïen poeier tensy jou verskaffer dit voorstel. Niks hiervan hoef perfek te wees nie; dit moet die meeste van die tyd min of meer reg wees.
Die gewoontes wat net soveel saak maak as die kos
Dieet sit nie in isolasie nie. Wees gereed om op te hou rook en om kafeïen en kafeïen-gebaseerde drankies te verminder, wat beide jou verskaffer spesifieke beperkings sal hê. Verbind tot 'n meer gebalanseerde, heelvoedselpatroon oor die algemeen eerder as om enige enkele "superkos" na te jaag. En hou aan om vrae te vra, jou gesondheidsorgverskaffer moet jou verstekbron wees vir enigiets wat met swangerskap verband hou, en geen artikel, insluitend hierdie een, vervang dit nie. Bring jou lys, kry jou antwoorde en laat die mense wat jou saak ken die besonderhede invul.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk swangerskap aanvullings oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →