تغذية الحمل: ماذا نأكل وماذا نتخطى
تعد التغذية أثناء الحمل واحدة من المجالات القليلة التي تكون فيها المخاطر كبيرة بدرجة كافية لدرجة أنني أفضل أن لا تثق في مقال مثل هذا. استخدمها كخريطة بداية، وليس الكلمة الأخيرة، ودع فريق الرعاية الخاص بك يرسم الطريق الحقيقي.
هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية، وهي بعيدة عن أن تكون شاملة. يختلف كل حمل عن الآخر، ويجب على الشخص الذي يراقبك أن يقدم لك إرشادات محددة. ما يلي هو الشكل الواسع والمتفق عليه على نطاق واسع للأشياء، والأطعمة التي تميل إلى المساعدة وتلك التي يتم وضع علامة عليها عادة للحذر، لذلك تدخل في تلك المحادثة على علم بالفعل.
المأكولات البحرية: رائعة، مع تحذير من الزئبق
تعتبر الأسماك واحدة من أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين عالي الجودة، وكلاهما يدعم نمو الطفل. المصيد هو الزئبق، الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي النامي. النصيحة المعتادة هي استبعاد المخالفين للزئبق العالي، وسمك البلاط، والماكريل، وسمك القرش، وسمك أبو سيف، تمامًا. يتم أيضًا وضع علامة على التونة المعلبة بسبب مستوى الزئبق فيها، لذلك عادةً ما تكون محدودة بدلاً من الاعتماد عليها. يقترح المتخصصون عمومًا ما يتراوح بين 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق أسبوعيًا، أي ما يقرب من حصتين متوسطتين من سمك السلمون أو سمك القد أو الروبيان أو السلطعون أو سمك السلور. إذا كنت تفضل الحصول على أوميغا 3 في مكان آخر، فتحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك بشأنه مكملات أوميغا 3 قبل الولادة بدلا من التخمين.
الألبان والمعادن التي تساعد على بناء العظام
تكتسب منتجات الألبان مكانتها في تغذية الحمل لأن بناء عظام قوية يحتاج إلى إمدادات ثابتة من المعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد، إلى جانب الفيتامينات التي تساعد على امتصاصها، مثل الفيتامينات D وB6 وC. وهذا يعني عادةً تناول حصص يومية سخية من الحليب واللبن والجبن. استثناء واحد مهم: عادة ما يتم تجنب الأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر، وجبن الفيتا، والجبن البري، وجبن الكممبير، والجبن الأزرق، لأنها يمكن أن تحمل البكتيريا التي تشكل خطرا حقيقيا على الجنين. الإصدارات المبسترة هي الخيار الأكثر أمانًا.
الفواكه والخضروات وفيتامين أ
توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات التي تحتاجها، وعمومًا لا يمكنك الحصول على الكثير منها، مع تجعد واحد: تناول كميات كبيرة جدًا من فيتامين أ المشكل مسبقًا (نوع الريتينول، الشائع في الكبد وبعض المكملات الغذائية) يرتبط بالعيوب الخلقية، لذا فهو يستحق المشاهدة بدلاً من الجرعات الكبيرة. اغسل المنتجات جيدًا، لأن الطعام غير المغسول يعد طريقًا سهلًا للجراثيم والبكتيريا التي تفضل تجنبها الآن. أبعد من ذلك، المزيد من الألوان والمزيد من التنوع على اللوحة هو الهدف البسيط والموثوق.
المكملات الغذائية ولكن بناء على نصيحة
هذا هو الجزء الذي أكون فيه أكثر حذراً. لا تبدأي بتناول شاي الأعشاب أو المكملات الغذائية "الطبيعية" بنفسك أثناء الحمل، لأن تناولها طبيعيًا لا يعني أنها آمنة وبعضها يتفاعل مع تطور الحمل بطرق غير واضحة. قم بتشغيل أي شيء عبر طبيبك أولاً. الاستثناء الكبير الذي يوصى به عالميًا تقريبًا هو حمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهو ضروري لنمو دماغ الجنين وعموده الفقري ويصعب الحصول عليه بكميات كافية من النظام الغذائي وحده. يوصي العديد من مقدمي الخدمة أيضًا ببرنامج مخصص فيتامينات ما قبل الولادة صيغة، ويجوز لهم أن يصفوا مكملات الحديد أو غيرها من الأهداف مكملات الحمل إذا أظهرت اختبارات الدم نقصًا فيك يحتاج إلى تصحيح لكما.
بعض الأطعمة الأخرى التي تستحق المعرفة عنها
وبعيدًا عن الفئات الكبيرة، تظهر مجموعة من التفاصيل مرارًا وتكرارًا. عادة ما يتم وضع علامة على العناصر غير المطبوخة جيدًا أو النيئة، والبيض السائل، واللحوم النادرة، والمحار النيئ، واللحوم اللذيذة التي لم يتم تسخينها، بسبب خطر العدوى على الطفل. الكافيين بشكل عام محدود وليس محظورًا تمامًا، لذا فإن فنجان قهوة صغير واحد يمثل محادثة مختلفة عن العديد من القهوة الكبيرة؛ سوف يعطيك مزود الخدمة الخاص بك رقمًا. إن شرب الماء مهم أكثر مما يتوقع الناس، لأن حجم الدم يرتفع بشكل كبير أثناء الحمل، لذا فإن تناول الماء بشكل ثابت يساعد حقًا. وترتفع احتياجات البروتين مع تقدم الحمل، وهو ما يسهل تلبيته مع البيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والأسماك قليلة الزئبق التي سبق ذكرها، دون اللجوء إلى الأطعمة المسوقة بكثافة. مسحوق البروتين ما لم يقترح مزود الخدمة ذلك. لا شيء من هذا يجب أن يكون مثاليا؛ يجب أن يكون صحيحًا تقريبًا، في معظم الأوقات.
العادات التي تهم بقدر الطعام
النظام الغذائي لا يجلس في عزلة. كن مستعدًا للإقلاع عن التدخين والتقليل من الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وكلاهما سيكون لدى مقدم الخدمة الخاص بك حدود محددة. التزم بنمط غذائي كامل أكثر توازناً بشكل عام بدلاً من ملاحقة أي "طعام خارق" منفرد. واستمري في طرح الأسئلة، يجب أن يكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك هو المصدر الافتراضي لأي شيء متعلق بالحمل، ولا توجد مقالة، بما في ذلك هذه المقالة، تحل محل ذلك. أحضر قائمتك، واحصل على إجاباتك، واسمح للأشخاص الذين يعرفون حالتك بملء التفاصيل.
على استعداد للتسوق؟ قارن مكملات الحمل عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →