গর্ভাবস্থার পুষ্টি: কী খাবেন এবং কী বাদ দেবেন
গর্ভাবস্থার পুষ্টি হল এমন কয়েকটি ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি যেখানে ঝুঁকি যথেষ্ট বেশি যে আমি আপনাকে এই ধরনের একটি নিবন্ধের উপর আস্থা রাখতে চাই। এটিকে একটি প্রারম্ভিক মানচিত্র হিসাবে ব্যবহার করুন, চূড়ান্ত শব্দ নয়, এবং আপনার নিজের যত্ন টিমকে আসল পথ আঁকতে দিন।
এটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয় এবং এটি সম্পূর্ণ নয়। প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা, এবং আপনার নিরীক্ষণকারী ব্যক্তির উচিত আপনাকে নির্দিষ্ট নির্দেশনা দেওয়া। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি হল বিস্তৃত, ব্যাপকভাবে-সম্মত-আকৃতির উপর, যে খাবারগুলি সাহায্য করে এবং সাধারণত সতর্কতার জন্য পতাকাঙ্কিত হয়, তাই আপনি সেই কথোপকথনে যান যা ইতিমধ্যেই জানানো হয়েছে৷
সামুদ্রিক খাবার: দুর্দান্ত, পারদ সতর্কতা সহ
মাছ হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মানসম্পন্ন প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস, উভয়ই শিশুর বিকাশে সহায়তা করে। ধরা হল পারদ, যা একটি উন্নয়নশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। স্বাভাবিক পরামর্শ হল উচ্চ-পারদ অপরাধী, টাইলফিশ, কিং ম্যাকেরেল, হাঙ্গর এবং সোর্ডফিশকে সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলা। টিনজাত টুনাও তার পারদের স্তরের কারণে পতাকাঙ্কিত হয়, তাই এটি সাধারণত নির্ভর করার পরিবর্তে সীমিত। বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সপ্তাহে 8 থেকে 12 আউন্স নিম্ন-পারদ সামুদ্রিক খাবারের মতো কিছু প্রস্তাব করেন, মোটামুটিভাবে সালমন, কড, চিংড়ি, কাঁকড়া বা ক্যাটফিশের দুটি মাঝারি পরিবেশন। আপনি যদি অন্য কোথাও ওমেগা-৩ পেতে চান তবে আপনার প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন প্রসবপূর্ব ওমেগা -3 সম্পূরক অনুমান করার পরিবর্তে।
দুগ্ধ এবং হাড়-বিল্ডিং খনিজ
ডেইরি গর্ভাবস্থার পুষ্টিতে তার স্থান অর্জন করে কারণ মজবুত হাড় তৈরির জন্য খনিজ পদার্থ, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, লোহা, ভিটামিন ডি, বি6, এবং সি এর মতো ভিটামিনের সাথে স্থিতিশীল সরবরাহের প্রয়োজন। একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যতিক্রম: পাস্তুরিত দুধ, ফেটা, ব্রি, ক্যামেমবার্ট এবং নীল পনির থেকে তৈরি নরম পনিরগুলি সাধারণত এড়ানো হয় কারণ তারা ব্যাকটেরিয়া বহন করতে পারে যা একটি অনাগত শিশুর জন্য সত্যিকারের ঝুঁকি তৈরি করে। পাস্তুরিত সংস্করণগুলি নিরাপদ পছন্দ।
ফলমূল, শাকসবজি, এবং ভিটামিন এ-এর সূক্ষ্মতা
ফল এবং শাকসবজি আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন নিয়ে আসে, এবং সাধারণত একটি বলির সাথে আপনার কাছে সেগুলির অনেকগুলি থাকতে পারে না: প্রিফর্মড ভিটামিন A (রেটিনল প্রকার, লিভারে সাধারণ এবং কিছু সম্পূরক) খুব বেশি গ্রহণ করা জন্মগত ত্রুটিগুলির সাথে যুক্ত, তাই এটি মেগা-ডোজ করার পরিবর্তে দেখার মতো। পণ্য ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন, কারণ অপরিষ্কার খাবার জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য একটি সহজ পথ যা আপনি এখনই এড়িয়ে যেতে চান। এর বাইরে, প্লেটে আরও রঙ এবং আরও বৈচিত্র্য হল সহজ, নির্ভরযোগ্য লক্ষ্য।
পরিপূরক, কিন্তু পরামর্শ
এই অংশ যেখানে আমি সবচেয়ে সতর্ক পেতে. গর্ভাবস্থায় ভেষজ চা বা "প্রাকৃতিক" পরিপূরকগুলি নিজে থেকে শুরু করবেন না, কারণ প্রাকৃতিক মানে নিরাপদ নয় এবং কিছু কিছু বিকাশমান গর্ভাবস্থার সাথে এমনভাবে যোগাযোগ করে যা স্পষ্ট নয়। আপনার ডাক্তারের আগে কিছু চালান। বড় ব্যতিক্রম যা প্রায় সর্বজনীনভাবে সুপারিশ করা হয় ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন B9), যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের জন্য অপরিহার্য এবং শুধুমাত্র খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া কঠিন। অনেক প্রদানকারী একটি উত্সর্গীকৃত সুপারিশ প্রসবপূর্ব ভিটামিন সূত্র, এবং তারা লিখতে পারে আয়রন সম্পূরক বা অন্যান্য লক্ষ্যবস্তু গর্ভাবস্থার সম্পূরক যদি রক্ত পরীক্ষা আপনার মধ্যে একটি ঘাটতি দেখায় যা আপনার উভয়ের জন্য সংশোধন করা প্রয়োজন।
জানার মতো আরও কিছু খাবার
বড় বিভাগগুলির বাইরে, মুষ্টিমেয় নির্দিষ্টগুলি বারবার উঠে আসে। কম রান্না করা বা কাঁচা আইটেম, প্রবাহিত ডিম, বিরল মাংস, কাঁচা শেলফিশ এবং ডেলি মাংস যা গরম করা হয়নি, সাধারণত শিশুর সংক্রমণের ঝুঁকির কারণে পতাকাঙ্কিত হয়। ক্যাফিন সাধারণত সীমিত হয় সরাসরি নিষিদ্ধ করার পরিবর্তে, তাই একটি ছোট কফি বেশ কয়েকটি বড় কফির চেয়ে আলাদা কথোপকথন; আপনার প্রদানকারী আপনাকে একটি নম্বর দেবে। হাইড্রেশন মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তাই অবিচলিত জল খাওয়া সত্যিকার অর্থে সাহায্য করে। এবং গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে প্রোটিনের বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, যা ডিম, দুগ্ধজাত, মটরশুটি এবং ইতিমধ্যে উল্লেখ করা নিম্ন-পারদের মাছের সাথে খুব বেশি বাজারজাত না করেই পূরণ করা সহজ। প্রোটিন পাউডার যদি না আপনার প্রদানকারী এটি সুপারিশ করে। এর কোনোটাই নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই; এটা মোটামুটি সঠিক হতে হবে, অধিকাংশ সময়.
খাবারের মতো অভ্যাসগুলিও গুরুত্বপূর্ণ
ডায়েট বিচ্ছিন্নভাবে বসে না। ধূমপান ত্যাগ করতে এবং ক্যাফিন এবং ক্যাফিন-ভিত্তিক পানীয় কাটার জন্য প্রস্তুত থাকুন, উভয়েরই আপনার প্রদানকারীর নির্দিষ্ট সীমা থাকবে। যেকোনো একক "সুপারফুড" তাড়া করার পরিবর্তে সামগ্রিকভাবে আরও ভারসাম্যপূর্ণ, পুরো-খাবারের প্যাটার্নে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে থাকুন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত যেকোনো কিছুর জন্য আপনার ডিফল্ট উত্স হওয়া উচিত এবং এটি সহ কোনও নিবন্ধ এটি প্রতিস্থাপন করে না। আপনার তালিকা আনুন, আপনার উত্তর পান, এবং যারা আপনার কেস জানেন তাদের সুনির্দিষ্টভাবে পূরণ করতে দিন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন গর্ভাবস্থার সম্পূরক দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →