Výživa v těhotenství: Co jíst a co vynechat
Těhotenská výživa je jednou z mála oblastí, kde je sázka natolik vysoká, že bych byl raději, kdybyste článku, jako je tento, nedůvěřovali. Použijte ji jako výchozí mapu, ne jako poslední slovo, a nechte svůj vlastní pečovatelský tým nakreslit skutečnou trasu.
Toto jsou obecné informace, nikoli lékařské rady, a nejsou zdaleka vyčerpávající. Každé těhotenství je jiné a osoba, která to vaše sleduje, by vám měla poskytnout konkrétní pokyny. Následuje široký, široce dohodnutý tvar věcí, potraviny, které mají tendenci pomáhat, a ty, které jsou obvykle označeny pro opatrnost, takže do této konverzace vstoupíte již informovaní.
Mořské plody: skvělé, s výhradou rtuti
Ryby jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin a kvalitních bílkovin, obojí podporuje vývoj miminka. Úlovkem je rtuť, která může poškodit vyvíjející se nervový systém. Obvyklá rada je úplně vyřadit pachatele s vysokým obsahem rtuti, dlažebníky, makrely, žraloky a mečouny. Konzervovaný tuňák je také označen kvůli obsahu rtuti, takže je obvykle spíše omezený, než na něj spoléhat. Specialisté obecně doporučují něco jako 8 až 12 uncí mořských plodů s nižším obsahem rtuti týdně, zhruba dvě střední porce lososa, tresky, krevet, kraba nebo sumce. Pokud byste raději získali omega-3 jinde, poraďte se se svým poskytovatelem prenatální doplňky omega-3 místo hádání.
Mléko a minerály pro stavbu kostí
Mléčné výrobky si zasluhují své místo v těhotenské výživě, protože budování silných kostí potřebuje stálý přísun minerálů, vápníku, hořčíku, fosforu, železa spolu s vitamíny, které je pomáhají absorbovat, jako jsou vitamíny D, B6 a C. To obvykle znamená vydatné denní porce mléka, jogurtu a sýra. Jedna důležitá výjimka: měkké sýry vyrobené z nepasterizovaného mléka, feta, brie, hermelín a modrý sýr se běžně vyhýbají, protože mohou přenášet bakterie, které představují skutečné riziko pro nenarozené dítě. Pasterizované verze jsou bezpečnější volbou.
Ovoce, zelenina a nuance vitamínu A
Ovoce a zelenina přinášejí vitamíny, které potřebujete, a obecně jich nemůžete mít příliš mnoho, s jednou vráskou: velmi vysoký příjem předem připraveného vitamínu A (typ retinolu, běžný v játrech a některých doplňcích stravy) je spojen s vrozenými vadami, takže stojí za to ho sledovat, spíše než megadávky. Potraviny důkladně omyjte, protože nemyté potraviny jsou snadnou cestou pro bacily a bakterie, kterým byste se právě teď raději vyhnuli. Kromě toho je jednoduchým a spolehlivým cílem více barev a rozmanitosti na talíři.
Doplňky, ale na radu
Toto je část, kde jsem nejopatrnější. Nezačínejte bylinné čaje nebo "přírodní" doplňky sami během těhotenství, protože přírodní neznamená bezpečné a některé ovlivňují rozvíjející se těhotenství způsoby, které nejsou zřejmé. Nejprve něco proběhněte kolem svého lékaře. Velkou výjimkou, která je téměř všeobecně doporučována, je kyselina listová (vitamín B9), který je nezbytný pro vývoj mozku a páteře plodu a je těžké jej získat v dostatečném množství pouze ze stravy. Mnoho poskytovatelů také doporučuje specializované prenatální vitamíny vzorec a mohou předepisovat doplňky železa nebo jiné cílené těhotenské doplňky pokud krevní testy prokážou u vás nedostatek, který je třeba u vás obou napravit.
Několik dalších potravin, které stojí za to vědět
Kromě velkých kategorií se znovu a znovu objevuje několik specifik. Nedostatečně tepelně upravené nebo syrové potraviny, tekutá vejce, vzácné maso, syrové měkkýše a lahůdky, které nebyly tepelně upraveny, jsou obvykle označeny kvůli riziku infekce pro dítě. Kofein je obecně spíše omezen než přímo zakázán, takže jedna malá káva je jiný rozhovor než několik velkých; číslo vám poskytne váš poskytovatel. Hydratace je důležitější, než lidé očekávají, protože objem krve v těhotenství výrazně stoupá, takže stálý příjem vody skutečně pomáhá. A potřeba bílkovin stoupá s postupujícím těhotenstvím, což lze snadno splnit s vejci, mléčnými výrobky, fazolemi a již zmíněnými rybami s nižším obsahem rtuti, aniž byste se uchýlili k masově prodávaným proteinový prášek pokud to váš poskytovatel nenavrhne. Nic z toho nemusí být dokonalé; většinou to musí být zhruba správně.
Zvyky, na kterých záleží stejně jako na jídle
Dieta nesedí v izolaci. Buďte připraveni přestat kouřit a omezit kofein a nápoje na bázi kofeinu, na které bude mít váš poskytovatel specifické limity. Rozhodněte se celkově pro vyváženější, celozrnné jídlo, než abyste se honili za jedinou „superpotravinou“. A ptejte se dál, váš poskytovatel zdravotní péče by měl být vaším výchozím zdrojem všeho, co souvisí s těhotenstvím, a žádný článek, včetně tohoto, to nenahrazuje. Přineste svůj seznam, získejte odpovědi a nechte lidi, kteří znají váš případ, aby doplnili podrobnosti.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte těhotenské doplňky napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
