Schwangerschaftsernährung: Was man essen und was man weglassen sollte
Schwangerschaftsernährung ist einer der wenigen Bereiche, in denen so viel auf dem Spiel steht, dass es mir lieber ist, wenn Sie einem Artikel wie diesem nicht vertrauen. Verwenden Sie es als Startkarte, nicht als letztes Wort, und lassen Sie Ihr eigenes Pflegeteam die tatsächliche Route zeichnen.
Hierbei handelt es sich um allgemeine Informationen, nicht um medizinische Ratschläge, und sie erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Jede Schwangerschaft ist anders und die Person, die Ihre Schwangerschaft überwacht, sollte Ihnen spezifische Ratschläge geben. Was folgt, ist die allgemeine, allgemein anerkannte Form der Dinge, der Lebensmittel, die tendenziell helfen, und derer, bei denen normalerweise Vorsicht geboten ist, sodass Sie bereits informiert in das Gespräch einsteigen können.
Meeresfrüchte: großartig, mit einem Quecksilbervorbehalt
Fisch ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und hochwertiges Protein, die beide die Entwicklung eines Babys unterstützen. Der Haken ist Quecksilber, das ein sich entwickelndes Nervensystem schädigen kann. Der übliche Ratschlag besteht darin, die quecksilberreichen Täter, Tilefische, Königsmakrelen, Haie und Schwertfische, vollständig zu meiden. Auch Thunfischkonserven werden aufgrund ihres Quecksilbergehalts gekennzeichnet, weshalb man sich normalerweise eher darauf beschränkt, als dass man sich darauf verlässt. Fachleute empfehlen im Allgemeinen etwa 8 bis 12 Unzen quecksilberarme Meeresfrüchte pro Woche, etwa zwei mittlere Portionen Lachs, Kabeljau, Garnelen, Krabben oder Wels. Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren lieber anderswo beziehen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter darüber pränatale Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel statt zu raten.
Milchprodukte und knochenbildende Mineralien
Milchprodukte haben ihren Platz in der Schwangerschaftsernährung verdient, denn der Aufbau starker Knochen erfordert eine stetige Versorgung mit Mineralien, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Eisen sowie den Vitaminen, die bei der Aufnahme helfen, wie Vitamin D, B6 und C. Das bedeutet in der Regel großzügige tägliche Portionen Milch, Joghurt und Käse. Eine wichtige Ausnahme: Weichkäse aus nicht pasteurisierter Milch, Feta, Brie, Camembert und Blauschimmelkäse werden häufig gemieden, da sie Bakterien enthalten können, die eine echte Gefahr für ein ungeborenes Baby darstellen. Pasteurisierte Versionen sind die sicherere Wahl.
Obst, Gemüse und die Vitamin-A-Nuance
Obst und Gemüse liefern die Vitamine, die Sie brauchen, und im Allgemeinen kann man nicht zu viele davon zu sich nehmen, allerdings mit einer Falte: Eine sehr hohe Aufnahme von vorgeformtem Vitamin A (dem Retinol-Typ, der häufig in der Leber und einigen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt) ist mit Geburtsfehlern verbunden, daher lohnt es sich, eher darauf zu achten als eine Megadosis einzunehmen. Waschen Sie Lebensmittel gründlich, denn ungewaschene Lebensmittel sind ein einfacher Weg für Keime und Bakterien, die Sie im Moment lieber meiden möchten. Darüber hinaus ist mehr Farbe und mehr Abwechslung auf dem Teller das einfache und verlässliche Ziel.
Ergänzungen, aber auf Empfehlung
Das ist der Teil, bei dem ich am vorsichtigsten werde. Beginnen Sie während der Schwangerschaft nicht eigenständig mit der Einnahme von Kräutertees oder „natürlichen“ Nahrungsergänzungsmitteln, da „natürlich“ nicht gleichbedeutend mit „sicher“ ist und manche auf nicht offensichtliche Weise mit einer sich entwickelnden Schwangerschaft interagieren. Lassen Sie alles zuerst von Ihrem Arzt abklären. Die große Ausnahme, die fast überall empfohlen wird, ist Folsäure (Vitamin B9), das für die Entwicklung des Gehirns und der Wirbelsäule des Fötus unerlässlich ist und über die Nahrung allein nur schwer in ausreichender Menge aufgenommen werden kann. Viele Anbieter empfehlen auch einen dedizierten pränatale Vitamine Formel, und sie können verschreiben Eisenpräparate oder andere gezielte Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft wenn Blutuntersuchungen einen Mangel bei Ihnen zeigen, der bei Ihnen beiden behoben werden muss.
Noch ein paar wissenswerte Lebensmittel
Über die großen Kategorien hinaus tauchen immer wieder einige Besonderheiten auf. Ungekochte oder rohe Speisen, flüssige Eier, seltenes Fleisch, rohe Schalentiere und Wurstwaren, die nicht erhitzt wurden, werden aufgrund des Infektionsrisikos für das Baby normalerweise gemeldet. Koffein ist im Allgemeinen begrenzt und nicht gänzlich verboten, daher ist ein einzelner kleiner Kaffee ein anderes Gespräch als mehrere große; Ihr Provider wird Ihnen eine Nummer geben. Flüssigkeitszufuhr ist wichtiger als erwartet, da das Blutvolumen in der Schwangerschaft erheblich ansteigt, sodass eine regelmäßige Wasseraufnahme wirklich hilfreich ist. Und mit fortschreitender Schwangerschaft steigt der Proteinbedarf, der mit Eiern, Milchprodukten, Bohnen und dem bereits erwähnten Fisch mit geringerem Quecksilbergehalt leicht gedeckt werden kann, ohne auf stark vermarktete Produkte zurückzugreifen Proteinpulver es sei denn, Ihr Anbieter schlägt dies vor. Nichts davon muss perfekt sein; Meistens muss es ungefähr stimmen.
Die Gewohnheiten sind genauso wichtig wie das Essen
Diät ist kein Einzelfall. Seien Sie bereit, mit dem Rauchen aufzuhören und den Konsum von Koffein und koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren, da Ihr Anbieter für beides bestimmte Grenzwerte hat. Verpflichten Sie sich insgesamt zu einem ausgewogeneren, vollwertigen Ernährungsmuster, anstatt einem einzelnen „Superfood“ hinterherzujagen. Und stellen Sie weiterhin Fragen, Ihr Arzt sollte Ihre Standardquelle für alles rund um die Schwangerschaft sein, und kein Artikel, einschließlich dieser, kann dies ersetzen. Bringen Sie Ihre Liste mit, erhalten Sie Ihre Antworten und lassen Sie die Personen, die Ihren Fall kennen, die Einzelheiten ausfüllen.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →