Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Τι να τρώτε και τι να παραλείπετε
Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι ένας από τους λίγους τομείς όπου τα διακυβεύματα είναι αρκετά υψηλά ώστε θα προτιμούσα να μην εμπιστεύεστε ένα άρθρο σαν αυτό. Χρησιμοποιήστε τον ως αρχικό χάρτη, όχι ως την τελευταία λέξη, και αφήστε τη δική σας ομάδα φροντίδας να χαράξει την πραγματική διαδρομή.
Αυτές είναι γενικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές, και δεν είναι καθόλου εξαντλητικές. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και το άτομο που παρακολουθεί τη δική σας θα πρέπει να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες. Αυτό που ακολουθεί είναι η ευρεία, ευρέως αποδεκτή μορφή των πραγμάτων, οι τροφές που τείνουν να βοηθήσουν και αυτές που συνήθως επισημαίνονται για προσοχή, οπότε μπαίνεις σε αυτήν τη συζήτηση έχοντας ήδη ενημερωθεί.
Θαλασσινά: υπέροχα, με προειδοποίηση για τον υδράργυρο
Τα ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ποιοτικών πρωτεϊνών, τα οποία υποστηρίζουν την ανάπτυξη του μωρού. Το αλίευμα είναι υδράργυρος, ο οποίος μπορεί να βλάψει ένα αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα. Η συνήθης συμβουλή είναι να αποκλείσετε εξ ολοκλήρου τους παραβάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, κεραμιδόψαρο, σκουμπρί, καρχαρία και ξιφία. Ο τόνος σε κονσέρβα επισημαίνεται επίσης λόγω του επιπέδου υδραργύρου του, επομένως είναι συνήθως περιορισμένος αντί να βασίζεται σε αυτόν. Οι ειδικοί προτείνουν γενικά κάτι σαν 8 έως 12 ουγγιές θαλασσινά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο την εβδομάδα, περίπου δύο μέτριες μερίδες σολομού, μπακαλιάρου, γαρίδας, καβούρι ή γατόψαρο. Εάν προτιμάτε να παίρνετε ωμέγα-3 αλλού, μιλήστε με τον πάροχο σας προγεννητικά συμπληρώματα ωμέγα-3 αντί να μαντέψεις.
Γαλακτοκομικά και μεταλλικά στοιχεία που χτίζουν τα οστά
Τα γαλακτοκομικά κερδίζουν τη θέση τους στη διατροφή της εγκυμοσύνης επειδή η οικοδόμηση γερών οστών χρειάζεται σταθερή παροχή μετάλλων, ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου, σιδήρου, μαζί με τις βιταμίνες που βοηθούν στην απορρόφησή τους, όπως οι βιταμίνες D, B6 και C. Αυτό συνήθως σημαίνει γενναιόδωρες καθημερινές μερίδες γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού. Μια σημαντική εξαίρεση: τα μαλακά τυριά που παρασκευάζονται από μη παστεριωμένο γάλα, φέτα, μπρι, καμαμπέρ και μπλε τυρί, συνήθως αποφεύγονται επειδή μπορούν να μεταφέρουν βακτήρια που αποτελούν πραγματικό κίνδυνο για ένα αγέννητο μωρό. Οι παστεριωμένες εκδόσεις είναι η ασφαλέστερη επιλογή.
Φρούτα, λαχανικά και η απόχρωση της βιταμίνης Α
Τα φρούτα και τα λαχανικά φέρνουν τις βιταμίνες που χρειάζεστε και γενικά δεν μπορείτε να έχετε πάρα πολλές από αυτές, με μία ρυτίδα: η πολύ υψηλή πρόσληψη προσχηματισμένης βιταμίνης Α (τύπου ρετινόλης, που συνηθίζεται στο συκώτι και σε ορισμένα συμπληρώματα) συνδέεται με γενετικές ανωμαλίες, επομένως αξίζει να την παρακολουθήσετε αντί να λαμβάνετε μεγάλες δόσεις. Πλύνετε καλά τα προϊόντα, γιατί τα άπλυτα τρόφιμα είναι μια εύκολη οδός για τα μικρόβια και τα βακτήρια που θα προτιμούσατε να αποφύγετε αυτή τη στιγμή. Από εκεί και πέρα, περισσότερο χρώμα και περισσότερη ποικιλία στο πιάτο είναι ο απλός, αξιόπιστος στόχος.
Συμπληρώματα, αλλά κατόπιν συμβουλής
Αυτό είναι το μέρος όπου είμαι πιο προσεκτικός. Μην ξεκινήσετε μόνοι σας αφεψήματα από βότανα ή «φυσικά» συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές και ορισμένα αλληλεπιδρούν με μια αναπτυσσόμενη εγκυμοσύνη με τρόπους που δεν είναι προφανείς. Τρέξτε οτιδήποτε πέρα από το γιατρό σας πρώτα. Η μεγάλη εξαίρεση που συνιστάται σχεδόν παγκοσμίως είναι φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου και είναι δύσκολο να ληφθεί σε επαρκείς ποσότητες μόνο από τη διατροφή. Πολλοί πάροχοι προτείνουν επίσης ένα ειδικό προγεννητικές βιταμίνες φόρμουλα, και μπορούν να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα σιδήρου ή άλλα στοχευμένα συμπληρώματα εγκυμοσύνης εάν οι αιματολογικές εξετάσεις δείχνουν μια ανεπάρκεια σε εσάς που χρειάζεται διόρθωση και για τους δύο σας.
Λίγα ακόμη φαγητά που αξίζει να γνωρίζετε
Πέρα από τις μεγάλες κατηγορίες, μια χούφτα ιδιαιτερότητες εμφανίζονται ξανά και ξανά. Τα κακοψημένα ή ωμά είδη, τα αυγά που ρέουν, το σπάνιο κρέας, τα ωμά οστρακοειδή και τα αλλαντικά που δεν έχουν ζεσταθεί, συνήθως επισημαίνονται λόγω κινδύνου μόλυνσης για το μωρό. Η καφεΐνη είναι γενικά περιορισμένη και όχι εντελώς απαγορευμένη, επομένως ένας μικρός καφές είναι μια διαφορετική συζήτηση από πολλούς μεγάλους. ο παροχέας σας θα σας δώσει έναν αριθμό. Η ενυδάτωση έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι περιμένουν οι άνθρωποι, επειδή ο όγκος του αίματος αυξάνεται σημαντικά στην εγκυμοσύνη, επομένως η σταθερή πρόσληψη νερού βοηθάει πραγματικά. Και οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, κάτι που είναι εύκολο να καλυφθεί με αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια και τα ψάρια χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδράργυρο που αναφέρθηκαν ήδη, χωρίς να καταφεύγουμε σε βαριά εμπορία πρωτεΐνη σε σκόνη εκτός αν το προτείνει ο πάροχος. Τίποτα από αυτά δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. πρέπει να είναι περίπου σωστό, τις περισσότερες φορές.
Οι συνήθειες που έχουν σημασία όσο το φαγητό
Η δίαιτα δεν είναι μεμονωμένη. Να είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα και να κόψετε την καφεΐνη και τα ποτά με βάση την καφεΐνη, για τα οποία ο πάροχος σας θα έχει συγκεκριμένα όρια. Δεσμευτείτε σε ένα πιο ισορροπημένο μοτίβο ολικής τροφής συνολικά αντί να κυνηγάτε οποιαδήποτε μεμονωμένη «υπερτροφή». Και συνεχίστε να κάνετε ερωτήσεις, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να είναι η προεπιλεγμένη πηγή σας για οτιδήποτε σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και κανένα άρθρο, συμπεριλαμβανομένου αυτού, δεν το αντικαθιστά. Φέρτε τη λίστα σας, λάβετε τις απαντήσεις σας και αφήστε τα άτομα που γνωρίζουν την περίπτωσή σας να συμπληρώσουν τις λεπτομέρειες.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε συμπληρώματα εγκυμοσύνης σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →