تغذیه بارداری: چه بخوریم و چه چیزهایی را نادیده بگیریم
تغذیه بارداری یکی از معدود زمینه هایی است که خطرات آن به اندازه کافی زیاد است که ترجیح می دهم به مقاله ای مانند این اعتماد کمتری داشته باشید. از آن به عنوان یک نقشه شروع استفاده کنید، نه کلمه نهایی، و اجازه دهید تیم مراقبت خود مسیر واقعی را ترسیم کند.
این اطلاعات کلی است، نه توصیه پزشکی، و به دور از جامعیت است. هر بارداری متفاوت است و فردی که بارداری شما را تحت نظر دارد باید راهنمایی های خاصی به شما بدهد. آنچه در ادامه میآید، شکل گسترده و مورد توافق گستردهای از چیزها است، غذاهایی که کمک میکنند و آنهایی که معمولاً برای احتیاط علامتگذاری میشوند، بنابراین با آگاهی از قبل وارد آن مکالمه میشوید.
غذاهای دریایی: عالی، با یک هشدار جیوه
ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین با کیفیت است که هر دو از رشد کودک حمایت می کنند. صید جیوه است که می تواند به سیستم عصبی در حال رشد آسیب برساند. توصیه معمول این است که مجرمان دارای جیوه بالا، کاشی ماهی، شاه ماهی خال مخالی، کوسه و اره ماهی را به طور کامل حذف کنید. کنسرو ماهی تن نیز به دلیل سطح جیوه آن علامت گذاری می شود، بنابراین به جای اینکه به آن تکیه شود، معمولاً محدود است. متخصصان به طور کلی چیزی حدود 8 تا 12 اونس از غذاهای دریایی با جیوه کمتر در هفته، تقریباً دو وعده متوسط ماهی قزل آلا، ماهی کاد، میگو، خرچنگ یا گربه ماهی را پیشنهاد می کنند. اگر ترجیح می دهید امگا 3 را در جای دیگری دریافت کنید، با ارائه دهنده خود در مورد آن صحبت کنید مکمل های امگا 3 قبل از تولد به جای حدس زدن
لبنیات و مواد معدنی استخوان ساز
لبنیات جایگاه خود را در تغذیه دوران بارداری به دست میآورد زیرا برای ساختن استخوانهای قوی نیاز به منبع ثابتی از مواد معدنی، کلسیم، منیزیم، فسفر، آهن، در کنار ویتامینهایی که به جذب آنها کمک میکنند، مانند ویتامینهای D، B6، و C است. این معمولاً به معنای مصرف روزانه سخاوتمندانه شیر، ماست و پنیر است. یک استثنا مهم: پنیرهای نرم تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه، فتا، بری، کاممبر و پنیر بلو معمولاً اجتناب میشود زیرا میتوانند حامل باکتریهایی باشند که خطری واقعی برای جنین بهدنیا نیاوردهاند. نسخه های پاستوریزه انتخاب مطمئن تری هستند.
میوه ها، سبزیجات، و ویتامین A تفاوت های ظریف
میوه ها و سبزیجات ویتامین های مورد نیاز شما را به ارمغان می آورند و به طور کلی نمی توانید تعداد زیادی از آنها را با یک چروک دریافت کنید: مصرف بسیار زیاد ویتامین A از پیش ساخته شده (نوع رتینول که در کبد و برخی مکمل ها رایج است) با نقایص مادرزادی مرتبط است، بنابراین ارزش تماشای آن را به جای مصرف مگا دوز دارد. محصولات را به طور کامل بشویید، زیرا غذای شسته نشده راهی آسان برای میکروب ها و باکتری ها است که ترجیح می دهید در حال حاضر از آن اجتناب کنید. فراتر از آن، رنگ بیشتر و تنوع بیشتر در بشقاب هدف ساده و قابل اعتماد است.
مکمل ها، اما با مشاوره
این قسمتی است که من بیشتر محتاط هستم. دمنوشهای گیاهی یا مکملهای «طبیعی» را بهتنهایی در دوران بارداری شروع نکنید، زیرا طبیعی به معنای ایمن نیست و برخی از آنها با بارداری در حال رشد به روشهایی که واضح نیستند تعامل دارند. قبل از هر چیزی از پزشک خود دوری کنید. استثنا بزرگی که تقریباً به طور جهانی توصیه می شود این است اسید فولیک (ویتامین B9) که برای رشد مغز و ستون فقرات جنین ضروری است و به سختی به مقدار کافی از رژیم غذایی دریافت می شود. بسیاری از ارائه دهندگان نیز یک محصول اختصاصی را توصیه می کنند ویتامین های دوران بارداری فرمول، و آنها ممکن است تجویز کنند مکمل های آهن یا هدفمند دیگر مکمل های بارداری اگر آزمایش خون کمبودی را در شما نشان دهد که نیاز به اصلاح برای هر دوی شما دارد.
چند غذای دیگر که ارزش دانستن دارد
فراتر از دسته بندی های بزرگ، تعداد انگشت شماری از جزئیات بارها و بارها مطرح می شوند. اقلام نیم پز یا خام، تخم مرغ های آب ریز، گوشت کمیاب، صدف های خام و گوشت های اغذیه فروشی که حرارت ندیده اند، معمولاً به دلیل خطر عفونت برای نوزاد علامت گذاری می شوند. کافئین به طور کلی محدود است و نه کاملاً ممنوع، بنابراین یک قهوه کوچک تنها یک مکالمه متفاوت از چندین قهوه بزرگ است. ارائه دهنده شما یک شماره به شما می دهد. آبرسانی بیش از آنچه مردم انتظار دارند اهمیت دارد، زیرا حجم خون در بارداری به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین مصرف مداوم آب واقعا کمک می کند. و با پیشرفت بارداری نیاز به پروتئین افزایش می یابد، که به راحتی می توان با تخم مرغ، لبنیات، لوبیاها و ماهی هایی با جیوه پایین که قبلاً ذکر شد، بدون توسل به بازارهای سنگین برآورده شود. پودر پروتئین مگر اینکه ارائه دهنده شما آن را پیشنهاد کند. هیچ یک از اینها نیازی به کامل بودن ندارند. در بیشتر مواقع باید تقریباً درست باشد.
عاداتی که به اندازه غذا اهمیت دارند
رژیم غذایی در انزوا قرار نمی گیرد. آماده باشید تا سیگار را ترک کنید و نوشیدنی های کافئین دار و کافئین دار را کاهش دهید، که ارائه دهنده شما برای هر دو محدودیت های خاصی دارد. به جای دنبال کردن هر "ابرغذا" منفرد، به یک الگوی متعادل تر و کامل تر متعهد شوید. و به سؤالات خود ادامه دهید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما باید منبع پیش فرض شما برای هر چیزی که مربوط به بارداری است باشد، و هیچ مقاله ای، از جمله این مقاله، جایگزین آن نمی شود. لیست خود را بیاورید، پاسخ های خود را دریافت کنید و اجازه دهید افرادی که مورد شما را می شناسند، جزئیات را تکمیل کنند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مکمل های بارداری در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
