תזונת הריון: מה לאכול ועל מה לדלג
תזונת הריון היא אחד התחומים הבודדים שבהם ההימור גבוה מספיק כדי שאני מעדיף שלא תאמין במאמר כמו זה. השתמש בו כמפת התחלה, לא במילה האחרונה, ואפשר לצוות המטפל שלך לשרטט את המסלול האמיתי.
זהו מידע כללי, לא ייעוץ רפואי, והוא רחוק מלהיות ממצה. כל הריון הוא שונה, והאדם שעוקב אחר שלך צריך לתת לך הדרכה ספציפית. מה להלן הוא הצורה הרחבה, המוסכמת רחבה על הדברים, המאכלים שנוטים לעזור ואלה שמסומנים בדרך כלל בזהירות, אז אתה נכנס לשיחה הזאת כבר מיודע.
פירות ים: נהדר, עם אזהרה כספית
דגים הם אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 וחלבון איכותי, שניהם תומכים בהתפתחות התינוק. המלכוד הוא כספית, שעלולה לפגוע במערכת עצבים מתפתחת. העצה הרגילה היא לחסל לחלוטין את עברייני הכספית הגבוהים, דג האריח, המקרל, הכריש ודגי החרב. שימורי טונה מסומנת גם בגלל רמת הכספית שלה, כך שהיא בדרך כלל מוגבלת ולא מסתמכת עליה. מומחים מציעים בדרך כלל משהו כמו 8 עד 12 אונקיות של פירות ים עם כספית נמוכה יותר בשבוע, בערך שתי מנות בינוניות של סלמון, בקלה, שרימפס, סרטן או שפמנון. אם אתה מעדיף לקבל אומגה 3 במקום אחר, דבר עם הספק שלך על תוספי אומגה 3 לפני הלידה במקום לנחש.
מוצרי חלב והמינרלים בוני עצם
מוצרי חלב מרוויחים את מקומם בתזונת הריון מכיוון שבניית עצמות חזקות זקוקה לאספקה קבועה של מינרלים, סידן, מגנזיום, זרחן, ברזל, לצד הוויטמינים שעוזרים לספיגתם, כמו ויטמינים D, B6 ו-C. זה אומר בדרך כלל מנות יומיות נדיבות של חלב, יוגורט וגבינה. חריג אחד חשוב: גבינות רכות העשויות מחלב לא מפוסטר, פטה, ברי, קממבר וגבינה כחולה, נמנעות בדרך כלל מכיוון שהן עלולות לשאת חיידקים המהווים סיכון ממשי לתינוק שטרם נולד. גרסאות מפוסטרות הן הבחירה הבטוחה יותר.
פירות, ירקות והניואנס של ויטמין A
פירות וירקות מביאים את הוויטמינים שאתה צריך, ובדרך כלל לא תוכל לקבל יותר מדי מהם, עם קמט אחד: צריכה גבוהה מאוד של ויטמין A (סוג הרטינול, הנפוץ בכבד ובחלק מהתוספים) קשורה למומים מולדים, ולכן כדאי לצפות במקום במינון מגה. שטפו את התוצרת ביסודיות, מכיוון שאוכל לא רחוץ הוא דרך קלה לחיידקים וחיידקים שאתם מעדיפים להימנע ממנו עכשיו. מעבר לכך, יותר צבע ויותר מגוון בצלחת היא המטרה הפשוטה והאמינה.
תוספות, אבל בייעוץ
זה החלק שבו אני נזהר יותר מכל. אל תתחילי תה צמחים או תוספי מזון "טבעיים" בעצמך במהלך ההריון, כי טבעי לא אומר בטוח וחלקם מקיימים אינטראקציה עם הריון מתפתח בדרכים שאינן ברורות. קודם תעביר כל דבר מעבר לרופא שלך. החריג הגדול שמומלץ כמעט בכל העולם הוא חומצה פולית (ויטמין B9), שהוא חיוני להתפתחות המוח ועמוד השדרה של העובר וקשה להשיג אותו בכמות מספקת מהתזונה בלבד. ספקים רבים ממליצים גם על ייעודי ויטמינים טרום לידתיים נוסחה, והם עשויים לרשום תוספי ברזל או ממוקד אחר תוספי הריון אם בדיקות דם מראות חוסר בך שצריך לתקן עבור שניכם.
עוד כמה מאכלים שכדאי לדעת עליהם
מעבר לקטגוריות הגדולות, קומץ פרטים עולים שוב ושוב. פריטים לא מבושלים או גולמיים, ביצים נזילות, בשר נדיר, רכיכות נאות ובשרי מעדניות שלא חוממו, מסומנים בדרך כלל בגלל סכנת זיהום לתינוק. קפאין בדרך כלל מוגבל ולא אסור על הסף, כך שקפה קטן בודד הוא שיחה שונה מכמה גדולות; הספק שלך ייתן לך מספר. הידרציה חשובה יותר ממה שאנשים מצפים, מכיוון שנפח הדם עולה באופן משמעותי בהריון, כך שצריכת מים קבועה עוזרת באמת. וצרכי החלבון עולים ככל שההריון מתקדם, שקל לעמוד בו עם ביצים, מוצרי חלב, שעועית ודגי הכספית הנמוכים שכבר הוזכרו, מבלי להזדקק לשיווק רב. אבקת חלבון אלא אם כן הספק שלך מציע זאת. כל זה לא צריך להיות מושלם; זה צריך להיות בערך נכון, רוב הזמן.
ההרגלים החשובים לא פחות מהאוכל
דיאטה לא יושבת בבידוד. היו מוכנים להפסיק לעשן ולהפחית קפאין ומשקאות מבוססי קפאין, על שניהם לספק שלכם יהיו מגבלות ספציפיות. התחייבו לדפוס מאוזן יותר של מזון שלם באופן כללי במקום לרדוף אחרי כל "מזון-על" בודד. ותמשיך לשאול שאלות, ספק שירותי הבריאות שלך צריך להיות מקור ברירת המחדל שלך לכל דבר שקשור להריון, ואף מאמר, כולל זה, לא מחליף את זה. תביא את הרשימה שלך, קבל את התשובות שלך ואפשר לאנשים שמכירים את המקרה שלך למלא את הפרטים.
מוכנים לחנות? השווה תוספי הריון ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →