गर्भावस्था पोषण: क्या खाएं और क्या छोड़ें
गर्भावस्था पोषण उन कुछ क्षेत्रों में से एक है जहां जोखिम इतने अधिक हैं कि मैं चाहूंगी कि आप इस जैसे लेख पर कम भरोसा करें। इसे प्रारंभिक मानचित्र के रूप में उपयोग करें, अंतिम शब्द के रूप में नहीं, और अपनी स्वयं की देखभाल टीम को वास्तविक मार्ग बनाने दें।
यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सीय सलाह नहीं, और यह संपूर्ण नहीं है। प्रत्येक गर्भावस्था अलग होती है, और आपकी निगरानी करने वाले व्यक्ति को आपको विशिष्ट मार्गदर्शन देना चाहिए। इसके बाद चीजों का व्यापक, व्यापक रूप से सहमत आकार, वे खाद्य पदार्थ जो मदद करते हैं और जिन्हें आमतौर पर सावधानी के लिए चिह्नित किया जाता है, है, इसलिए आप पहले से ही सूचित होकर उस बातचीत में शामिल होते हैं।
समुद्री भोजन: बढ़िया, पारा चेतावनी के साथ
मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड और गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, ये दोनों बच्चे के विकास में सहायता करते हैं। इसका कारण पारा है, जो विकासशील तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। सामान्य सलाह यह है कि उच्च पारा अपराधियों, टाइलफ़िश, किंग मैकेरल, शार्क और स्वोर्डफ़िश को पूरी तरह से काट दिया जाए। डिब्बाबंद टूना को भी इसके पारे के स्तर के कारण चिह्नित किया जाता है, इसलिए इस पर भरोसा करने के बजाय आम तौर पर इसे सीमित किया जाता है। विशेषज्ञ आम तौर पर एक सप्ताह में 8 से 12 औंस कम पारा वाला समुद्री भोजन, सैल्मन, कॉड, झींगा, केकड़ा या कैटफ़िश की लगभग दो मध्यम सर्विंग का सुझाव देते हैं। यदि आप कहीं और ओमेगा-3 प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने प्रदाता से इस बारे में बात करें प्रसवपूर्व ओमेगा-3 अनुपूरक अनुमान लगाने के बजाय.
डेयरी और हड्डी निर्माण खनिज
गर्भावस्था के पोषण में डेयरी अपना स्थान अर्जित करती है क्योंकि मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए खनिजों, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, आयरन के साथ-साथ विटामिन डी, बी 6 और सी जैसे विटामिनों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है जो उन्हें अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसका मतलब आमतौर पर दूध, दही और पनीर की उदार दैनिक खुराक है। एक महत्वपूर्ण अपवाद: बिना पाश्चुरीकृत दूध से बने नरम पनीर, फेटा, ब्री, कैमेम्बर्ट और ब्लू पनीर से आमतौर पर परहेज किया जाता है क्योंकि इनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो अजन्मे बच्चे के लिए वास्तविक खतरा पैदा करते हैं। पाश्चुरीकृत संस्करण सुरक्षित विकल्प हैं।
फल, सब्जियाँ और विटामिन ए की बारीकियाँ
फल और सब्जियाँ आपके लिए आवश्यक विटामिन लाते हैं, और आप आम तौर पर उनमें से बहुत अधिक नहीं ले सकते हैं, एक झुंझलाहट के साथ: पूर्वनिर्मित विटामिन ए (रेटिनोल प्रकार, यकृत और कुछ पूरक में आम) का बहुत अधिक सेवन जन्म दोषों से जुड़ा हुआ है, इसलिए मेगा-खुराक के बजाय यह देखने लायक है। उपज को अच्छी तरह से धोएं, क्योंकि बिना धोया हुआ भोजन कीटाणुओं और जीवाणुओं के लिए एक आसान रास्ता है, जिनसे आप अभी बचना चाहेंगे। इसके अलावा, प्लेट पर अधिक रंग और अधिक विविधता सरल, विश्वसनीय लक्ष्य है।
पूरक, लेकिन सलाह पर
यही वह हिस्सा है जहां मैं सबसे ज्यादा सतर्क रहता हूं। गर्भावस्था के दौरान अपने आप से हर्बल चाय या "प्राकृतिक" सप्लीमेंट शुरू न करें, क्योंकि प्राकृतिक का मतलब सुरक्षित नहीं है और कुछ विकासशील गर्भावस्था के साथ ऐसे तरीकों से संपर्क करते हैं जो स्पष्ट नहीं होते हैं। किसी भी चीज़ को पहले अपने डॉक्टर के पास ले जाएँ। वह बड़ा अपवाद जो लगभग सार्वभौमिक रूप से अनुशंसित है फोलिक एसिड (विटामिन बी9), जो भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है और अकेले आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना कठिन है। कई प्रदाता एक समर्पित की भी अनुशंसा करते हैं प्रसवपूर्व विटामिन सूत्र, और वे लिख सकते हैं लौह अनुपूरक या अन्य लक्षित गर्भावस्था की खुराक यदि रक्त परीक्षण में आपमें कोई कमी दिखाई देती है जिसे आप दोनों के लिए ठीक करने की आवश्यकता है।
कुछ और खाद्य पदार्थों के बारे में जानने लायक
बड़ी श्रेणियों के अलावा, कुछ विशिष्ट बातें बार-बार सामने आती हैं। अधपकी या कच्ची चीजें, बहते अंडे, दुर्लभ मांस, कच्ची शंख, और डेली मीट जिन्हें गर्म नहीं किया गया है, आमतौर पर बच्चे को संक्रमण के खतरे के कारण चिह्नित किया जाता है। कैफीन को आम तौर पर पूरी तरह से प्रतिबंधित करने के बजाय सीमित किया जाता है, इसलिए एक छोटी सी कॉफी कई बड़ी कॉफी की तुलना में एक अलग बातचीत है; आपका प्रदाता आपको एक नंबर देगा. जलयोजन लोगों की अपेक्षा से अधिक मायने रखता है, क्योंकि गर्भावस्था में रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, इसलिए नियमित पानी का सेवन वास्तव में मदद करता है। और जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, प्रोटीन की ज़रूरतें बढ़ती हैं, जिसे अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स और पहले से बताई गई कम पारा वाली मछली से पूरा करना आसान होता है, वह भी भारी विपणन का सहारा लिए बिना। प्रोटीन पाउडर जब तक कि आपका प्रदाता इसका सुझाव न दे। इनमें से किसी का भी पूर्ण होना आवश्यक नहीं है; अधिकांश समय इसका मोटे तौर पर सही होना ज़रूरी है।
वो आदतें जो खाने जितनी ही मायने रखती हैं
आहार अलग-थलग नहीं बैठता। धूम्रपान छोड़ने और कैफीन और कैफीन-आधारित पेय में कटौती करने के लिए तैयार रहें, इन दोनों पर आपके प्रदाता की विशिष्ट सीमाएँ होंगी। किसी एक "सुपरफूड" का पीछा करने के बजाय समग्र रूप से अधिक संतुलित, संपूर्ण-भोजन पैटर्न के लिए प्रतिबद्ध रहें। और प्रश्न पूछते रहें, गर्भावस्था से संबंधित किसी भी चीज़ के लिए आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपका डिफ़ॉल्ट स्रोत होना चाहिए, और इस सहित कोई भी लेख उसका स्थान नहीं लेता है। अपनी सूची लाएँ, अपने उत्तर प्राप्त करें, और जो लोग आपके मामले को जानते हैं उन्हें विवरण भरने दें।
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