Nutrisi Kehamilan: Apa yang Harus Dimakan dan Apa yang Harus Dilewatkan
Nutrisi kehamilan adalah salah satu dari sedikit bidang yang taruhannya cukup tinggi sehingga saya lebih suka Anda tidak mempercayai artikel seperti ini. Gunakan hal ini sebagai peta awal, bukan keputusan akhir, dan biarkan tim perawatan Anda menentukan rute sebenarnya.
Ini adalah informasi umum, bukan nasihat medis, dan ini jauh dari lengkap. Setiap kehamilan berbeda, dan orang yang memantau kehamilan Anda harus memberi Anda panduan khusus. Berikut ini adalah bentuk hal-hal yang luas dan disepakati secara luas, makanan yang cenderung membantu dan makanan yang biasanya ditandai sebagai peringatan, jadi Anda memasuki percakapan tersebut dengan informasi yang sudah ada.
Makanan laut: enak, dengan peringatan merkuri
Ikan merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 dan protein berkualitas terbaik, yang keduanya mendukung tumbuh kembang bayi. Tangkapannya adalah merkuri, yang dapat merusak sistem saraf yang sedang berkembang. Saran yang biasa diberikan adalah menghilangkan ikan yang mengandung merkuri tinggi, ikan tilefish, king mackerel, hiu, dan ikan todak, seluruhnya. Tuna kalengan juga ditandai karena kandungan merkurinya, sehingga biasanya dibatasi dan tidak diandalkan. Para ahli umumnya menyarankan sekitar 8 hingga 12 ons makanan laut rendah merkuri dalam seminggu, kira-kira dua porsi sedang salmon, cod, udang, kepiting, atau ikan lele. Jika Anda lebih suka mendapatkan omega-3 di tempat lain, bicarakan dengan penyedia Anda suplemen omega-3 prenatal daripada menebak-nebak.
Susu dan mineral pembentuk tulang
Produk susu mendapat tempat dalam nutrisi kehamilan karena pembentukan tulang yang kuat membutuhkan pasokan mineral, kalsium, magnesium, fosfor, zat besi, serta vitamin yang membantu penyerapannya, seperti vitamin D, B6, dan C. Hal ini biasanya berarti porsi susu, yogurt, dan keju yang berlimpah setiap hari. Satu pengecualian penting: keju lunak yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi, feta, brie, Camembert, dan keju biru, biasanya dihindari karena dapat membawa bakteri yang menimbulkan risiko nyata bagi bayi yang belum lahir. Versi yang dipasteurisasi adalah pilihan yang lebih aman.
Buah-buahan, sayuran, dan nuansa vitamin A
Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan vitamin yang Anda perlukan, dan biasanya Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin, dengan satu hal: asupan vitamin A yang sangat tinggi (jenis retinol, yang umum ditemukan di hati dan beberapa suplemen) dikaitkan dengan cacat lahir, jadi sebaiknya diperhatikan daripada mengonsumsi dosis besar. Cuci produk secara menyeluruh, karena makanan yang tidak dicuci adalah jalur mudah bagi kuman dan bakteri yang sebaiknya Anda hindari saat ini. Selain itu, lebih banyak warna dan variasi pada piring adalah tujuan yang sederhana dan dapat diandalkan.
Suplemen, tapi atas saran
Ini adalah bagian di mana saya paling berhati-hati. Jangan memulai teh herbal atau suplemen "alami" sendiri selama kehamilan, karena alami tidak berarti aman dan beberapa berinteraksi dengan perkembangan kehamilan dengan cara yang tidak jelas. Jalankan apa pun melewati dokter Anda terlebih dahulu. Pengecualian besar yang hampir direkomendasikan secara universal adalah asam folat (vitamin B9), yang penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin dan sulit didapat dalam jumlah yang cukup hanya dari makanan. Banyak penyedia juga merekomendasikan yang berdedikasi vitamin prenatal formula, dan mereka mungkin meresepkannya suplemen zat besi atau target lainnya suplemen kehamilan jika tes darah menunjukkan kekurangan pada Anda yang perlu diperbaiki untuk Anda berdua.
Beberapa makanan lagi yang perlu diketahui
Di luar kategori besar, ada beberapa kategori spesifik yang muncul berulang kali. Makanan kurang matang atau mentah, telur encer, daging langka, kerang mentah, dan daging deli yang belum dipanaskan, biasanya ditandai karena risiko infeksi pada bayi. Kafein umumnya dibatasi daripada dilarang secara langsung, jadi satu kopi kecil adalah percakapan yang berbeda dari beberapa kopi besar; penyedia Anda akan memberi Anda nomor. Hidrasi lebih penting dari yang diperkirakan orang, karena volume darah meningkat secara signifikan selama kehamilan, sehingga asupan air yang teratur sangat membantu. Dan kebutuhan protein meningkat seiring dengan perkembangan kehamilan, yang mudah dipenuhi dengan telur, produk susu, kacang-kacangan, dan ikan rendah merkuri yang telah disebutkan, tanpa harus mengonsumsi makanan yang banyak dipasarkan. bubuk protein kecuali penyedia Anda menyarankannya. Semua ini tidak perlu sempurna; itu harus kira-kira benar, pada sebagian besar waktu.
Kebiasaan sama pentingnya dengan makanan
Diet tidak berdiri sendiri. Bersiaplah untuk berhenti merokok dan mengurangi kafein dan minuman berbasis kafein, yang keduanya dibatasi oleh penyedia Anda. Berkomitmenlah pada pola makanan utuh yang lebih seimbang secara keseluruhan daripada mengejar satu “makanan super”. Dan teruslah bertanya, penyedia layanan kesehatan Anda harus menjadi sumber utama Anda untuk segala hal yang berhubungan dengan kehamilan, dan tidak ada artikel, termasuk artikel ini, yang menggantikannya. Bawalah daftar Anda, dapatkan jawaban Anda, dan biarkan orang yang mengetahui kasus Anda mengisi secara spesifik.
Siap berbelanja? Bandingkan suplemen kehamilan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →