妊娠中の栄養：何を食べて何をスキップすべきか
妊娠中の栄養学は、この記事のような記事はあまり信用しないほうがよいほど、リスクが非常に高い数少ない分野の 1 つです。それを最終的な言葉ではなく出発点の地図として使用し、あなた自身のケアチームに実際のルートを描かせてください。
これは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではなく、網羅的ではありません。妊娠はそれぞれ異なりますので、あなたの妊娠を監視している人が具体的なアドバイスを与える必要があります。次に続くのは、広く広く合意されている物事の形状、よく効く食べ物、そして通常注意が必要とされる食べ物についてです。したがって、あなたはすでに情報を得た上で会話に入ることができます。
シーフード：素晴らしいですが、水銀の注意点があります
魚はオメガ 3 脂肪酸と高品質のタンパク質の最良の供給源の 1 つであり、どちらも赤ちゃんの発育をサポートします。問題は水銀で、これは発達中の神経系に損傷を与える可能性があります。一般的なアドバイスは、水銀を多く含む魚、アマダイ、サバ、サメ、メカジキを完全に排除することです。ツナ缶詰も水銀濃度により警告を受けるため、依存するのではなく制限されるのが一般的です。専門家は通常、週に8オンスから12オンスの低水銀魚介類、つまりサケ、タラ、エビ、カニ、ナマズの中量2杯程度を推奨しています。他の場所でオメガ 3 を入手したい場合は、プロバイダーに次の点について相談してください。 産前オメガ3サプリメント 推測する代わりに。
乳製品と骨を作るミネラル
強い骨を形成するには、ミネラル、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄に加えて、それらの吸収を助けるビタミンD、B6、Cなどのビタミンの安定した供給が必要であるため、乳製品が妊娠中の栄養に重要な役割を果たしています。これは通常、毎日たっぷりの牛乳、ヨーグルト、チーズを摂取することを意味します。 1 つの重要な例外: 低温殺菌されていない牛乳から作られたソフトチーズ、フェタチーズ、ブリーチーズ、カマンベールチーズ、ブルーチーズは、胎児に重大なリスクをもたらす細菌を運ぶ可能性があるため、一般に避けられます。低温殺菌バージョンの方が安全です。
果物、野菜、ビタミンAのニュアンス
果物や野菜は必要なビタミンをもたらしますが、一般にそれらを多量に摂取しすぎると、しわがひとつ増えることはありません。あらかじめ形成されたビタミン A (肝臓や一部のサプリメントによく含まれるレチノール タイプ) の非常に多量の摂取は先天性欠損症に関連しているため、大量摂取よりも注意する価値があります。農産物を徹底的に洗いましょう。洗っていない食品は細菌やバクテリアの侵入経路になりやすいため、今は避けたいものです。さらに、プレートの色と多様性を増やすことが、シンプルかつ確実な目標です。
サプリメントですが、アドバイスを受けてください
ここは私が最も慎重になる部分です。妊娠中はハーブティーや「天然」サプリメントを自分で飲み始めないでください。天然だからといって安全というわけではなく、明らかではない形で妊娠の進行に影響を与えるものもあります。まずは医師の診察を受けずに逃げてください。ほぼ例外なく推奨される大きな例外は、 葉酸 （ビタミンB9）は胎児の脳と脊椎の発達に不可欠であり、食事だけから十分な量を摂取するのは困難です。多くのプロバイダーも専用のサービスを推奨しています。 出生前のビタミン 処方され、処方されることもあります 鉄分のサプリメント またはその他の対象となる 妊娠中のサプリメント 血液検査の結果、お互いに修正が必要な欠陥が見つかった場合。
知っておく価値のある食品をさらにいくつか
大きなカテゴリーを超えて、いくつかの具体的な内容が繰り返し登場します。加熱が不十分な商品や生の商品、とろとろの卵、珍しい肉、生の貝類、加熱されていないデリ肉などは、通常、赤ちゃんへの感染リスクがあるため、フラグが立てられます。カフェインは一般的に完全に禁止されるのではなく制限されているため、少量のコーヒーを 1 杯飲むのと、大量のコーヒーを数杯飲むのとは話が異なります。プロバイダーから番号が提供されます。妊娠中は血液量が大幅に増加するため、水分補給は人々が予想している以上に重要であり、安定した水分摂取が本当に役立ちます。また、妊娠が進むにつれてタンパク質の必要量は増加しますが、大量に市販されているものに頼らずに、卵、乳製品、豆類、すでに述べた低水銀の魚で簡単に満たすことができます。 プロテインパウダー プロバイダーが提案しない限り。これらはどれも完璧である必要はありません。ほとんどの場合、それはほぼ正しい必要があります。
食事と同じくらい大切な習慣
ダイエットは孤立したものではありません。喫煙をやめ、カフェインおよびカフェインベースの飲み物を減らす準備をしてください。どちらもプロバイダーによって特定の制限が設けられています。単一の「スーパーフード」を追い求めるのではなく、全体的によりバランスのとれたホールフードのパターンに専念してください。そして、質問を続けてください。妊娠に関するあらゆる情報については、かかりつけの医療提供者がデフォルトの情報源であるべきであり、この記事を含め、それに代わる記事はありません。リストを持参して回答を求め、あなたのケースを知っている人に詳細を記入してもらいます。
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