임신 영양: 무엇을 먹고 무엇을 건너뛰어야 하는지
임신 영양은 이 기사와 같은 기사를 신뢰하지 않을 만큼 위험성이 충분히 높은 몇 안 되는 영역 중 하나입니다. 이를 최종 결정이 아닌 시작 지도로 사용하고 담당 의료진이 실제 경로를 그리도록 하세요.
이는 의학적 조언이 아닌 일반적인 정보이며, 완전하지도 않습니다. 모든 임신은 다르며, 귀하의 임신을 모니터링하는 사람이 귀하에게 구체적인 지침을 제공해야 합니다. 다음은 광범위하고 널리 합의된 형태, 도움이 되는 경향이 있는 음식, 일반적으로 주의해야 할 것으로 표시된 음식이므로 이미 정보를 얻은 대화에 들어갑니다.
해산물: 훌륭함, 수은 주의 사항 있음
생선은 아기의 발달을 지원하는 오메가-3 지방산과 고품질 단백질의 최고의 공급원 중 하나입니다. 문제는 수은이며 발달 중인 신경계를 손상시킬 수 있습니다. 일반적인 조언은 수은 함량이 높은 범죄자, 옥돔, 고등어, 상어, 황새치를 완전히 차단하는 것입니다. 참치 통조림도 수은 함량 때문에 표시되기 때문에 일반적으로 의존하기보다는 제한됩니다. 전문가들은 일반적으로 일주일에 수은 함량이 낮은 해산물을 8~12온스(연어, 대구, 새우, 게 또는 메기의 중간 크기 2인분) 섭취할 것을 제안합니다. 다른 곳에서 오메가-3를 섭취하고 싶다면 담당 서비스 제공자에게 다음 사항에 대해 문의하세요. 산전 오메가-3 보충제 추측하는 대신.
유제품과 뼈를 만드는 미네랄
튼튼한 뼈를 형성하려면 비타민 D, B6, C와 같이 뼈를 흡수하는 데 도움이 되는 비타민과 함께 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 인, 철분을 꾸준히 공급해야 하기 때문에 유제품은 임신 영양에서 중요한 역할을 합니다. 이는 일반적으로 매일 우유, 요구르트, 치즈를 넉넉하게 섭취하는 것을 의미합니다. 한 가지 중요한 예외: 저온살균되지 않은 우유, 페타 치즈, 브리 치즈, 카망베르 치즈, 블루 치즈로 만든 연질 치즈는 태아에게 실제 위험을 초래하는 박테리아를 옮길 수 있기 때문에 일반적으로 피합니다. 저온살균 버전이 더 안전한 선택입니다.
과일, 야채 그리고 비타민A의 뉘앙스
과일과 야채는 필요한 비타민을 제공하며 일반적으로 너무 많이 섭취할 수는 없습니다. 단 하나의 주름이 있습니다. 미리 형성된 비타민 A(레티놀 유형, 간 및 일부 보충제에 흔히 있음)의 섭취량이 매우 많으면 선천적 결함과 관련이 있으므로 대량 투여보다는 관찰할 가치가 있습니다. 농산물을 철저히 씻으십시오. 왜냐하면 씻지 않은 음식은 지금 당장 피하고 싶은 세균과 박테리아가 쉽게 번식할 수 있는 경로이기 때문입니다. 그 외에도 접시에 더 많은 색상과 다양성을 부여하는 것이 간단하고 신뢰할 수 있는 목표입니다.
보충제이지만 조언에 따라
제가 가장 조심스럽게 생각하는 부분이 바로 이 부분입니다. 임신 중에 스스로 허브차나 "천연" 보충제를 시작하지 마십시오. 천연이 안전하다는 의미는 아니며 일부는 분명하지 않은 방식으로 진행 중인 임신과 상호 작용하기 때문입니다. 먼저 의사를 지나쳐 무엇이든 실행하십시오. 거의 보편적으로 권장되는 큰 예외는 다음과 같습니다. 엽산 (비타민 B9)은 태아의 뇌와 척추 발달에 필수적이며 식사만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 많은 제공업체에서는 전용 서비스를 권장합니다. 태아기 비타민 공식을 통해 처방할 수 있습니다. 철분 보충제 또는 다른 타겟 임신 보조제 혈액 검사 결과 두 사람 모두에게 교정이 필요한 결핍이 나타나는 경우.
알아야 할 몇 가지 추가 음식
큰 카테고리 외에도 몇 가지 세부 사항이 계속해서 등장합니다. 덜 익히거나 익히지 않은 음식, 흐르는 계란, 희귀 고기, 생 조개류, 가열되지 않은 델리 고기는 일반적으로 아기에 대한 감염 위험 때문에 표시됩니다. 카페인은 일반적으로 완전히 금지되기보다는 제한되어 있으므로 작은 커피 한 잔은 큰 커피 여러 개와는 다른 대화입니다. 귀하의 서비스 제공자가 귀하에게 번호를 알려줄 것입니다. 수분 공급은 사람들이 기대하는 것보다 더 중요합니다. 임신 중에는 혈액량이 크게 증가하므로 꾸준한 물 섭취가 실제로 도움이 되기 때문입니다. 그리고 임신이 진행됨에 따라 단백질 요구량이 증가하는데, 이는 이미 언급한 계란, 유제품, 콩 및 저수은 생선을 많이 판매하는 제품에 의존하지 않고도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 단백질 파우더 귀하의 서비스 제공자가 제안하지 않는 한. 이 중 어느 것도 완벽할 필요는 없습니다. 대부분의 경우 대략적으로 정확해야 합니다.
음식만큼 중요한 습관
다이어트는 고립되어 있지 않습니다. 흡연을 중단하고 카페인 및 카페인 기반 음료를 끊을 준비를 하십시오. 두 가지 모두 담당 의료 제공자가 특정 제한을 두고 있습니다. 단일 "슈퍼푸드"를 쫓기보다는 전반적으로 보다 균형잡힌 전체 식품 패턴을 추구합니다. 그리고 계속 질문하세요. 귀하의 의료 서비스 제공자는 임신과 관련된 모든 것에 대한 기본 소스가 되어야 하며, 이 기사를 포함한 어떤 기사도 이를 대체할 수 없습니다. 귀하의 목록을 가져와 답변을 얻고, 귀하의 사례를 아는 사람들에게 구체적인 내용을 기재하도록 하십시오.
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