Pemakanan Kehamilan: Apa yang Perlu Dimakan dan Apa yang Perlu Dilangkau
Pemakanan kehamilan adalah salah satu daripada beberapa bidang yang pertaruhannya cukup tinggi sehingga saya lebih suka anda kurang mempercayai artikel seperti ini. Gunakannya sebagai peta permulaan, bukan kata akhir, dan biarkan pasukan jagaan anda sendiri melukis laluan sebenar.
Ini adalah maklumat umum, bukan nasihat perubatan, dan ia jauh dari lengkap. Setiap kehamilan adalah berbeza, dan orang yang memantau kehamilan anda harus memberi anda bimbingan khusus. Yang berikut ialah bentuk perkara yang luas dan dipersetujui secara meluas, makanan yang cenderung membantu dan yang biasanya dibenderakan untuk berhati-hati, jadi anda memasuki perbualan yang telah dimaklumkan.
Makanan laut: hebat, dengan kaveat merkuri
Ikan adalah salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3 dan protein berkualiti, kedua-duanya menyokong perkembangan bayi. Tangkapan adalah merkuri, yang boleh merosakkan sistem saraf yang sedang berkembang. Nasihat biasa adalah untuk menghapuskan pesalah merkuri tinggi, tilefish, king mackerel, yu dan ikan todak, sepenuhnya. Tuna dalam tin juga dibenderakan kerana paras merkurinya, jadi ia biasanya terhad dan bukannya bergantung kepada. Pakar biasanya mencadangkan sesuatu seperti 8 hingga 12 auns makanan laut rendah merkuri seminggu, kira-kira dua hidangan sederhana salmon, ikan kod, udang, ketam atau ikan keli. Jika anda lebih suka mendapatkan omega-3 di tempat lain, berbincang dengan pembekal anda suplemen omega-3 pranatal bukannya meneka.
tenusu dan mineral pembinaan tulang
Tenusu mendapat tempatnya dalam pemakanan kehamilan kerana membina tulang yang kuat memerlukan bekalan mineral, kalsium, magnesium, fosforus, zat besi yang stabil, di samping vitamin yang membantu menyerapnya, seperti vitamin D, B6 dan C. Ini biasanya bermakna hidangan susu, yogurt dan keju yang banyak setiap hari. Satu pengecualian penting: keju lembut yang diperbuat daripada susu yang tidak dipasteurkan, feta, brie, Camembert, dan keju biru, biasanya dielakkan kerana ia boleh membawa bakteria yang menimbulkan risiko sebenar kepada bayi yang belum lahir. Versi pasteur adalah pilihan yang lebih selamat.
Buah-buahan, sayur-sayuran, dan nuansa vitamin A
Buah-buahan dan sayur-sayuran membawa vitamin yang anda perlukan, dan anda secara amnya tidak boleh mempunyai terlalu banyak daripadanya, dengan satu kedutan: pengambilan vitamin A pra-bentuk yang sangat tinggi (jenis retinol, biasa dalam hati dan beberapa makanan tambahan) dikaitkan dengan kecacatan kelahiran, jadi ia berbaloi untuk ditonton daripada mega-dos. Basuh produk dengan teliti, kerana makanan yang tidak dicuci adalah laluan mudah untuk kuman dan bakteria yang anda lebih suka elakkan sekarang. Selain itu, lebih banyak warna dan lebih banyak variasi pada pinggan adalah matlamat yang mudah dan boleh dipercayai.
Makanan tambahan, tetapi atas nasihat
Ini adalah bahagian yang saya paling berhati-hati. Jangan mulakan teh herba atau suplemen "semulajadi" sendiri semasa hamil, kerana semula jadi tidak bermakna selamat dan sesetengahnya berinteraksi dengan kehamilan yang sedang berkembang dengan cara yang tidak jelas. Jalankan apa-apa melepasi doktor anda terlebih dahulu. Pengecualian besar yang hampir disyorkan secara universal ialah asid folik (vitamin B9), yang penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin dan sukar diperoleh dalam jumlah yang mencukupi daripada diet sahaja. Banyak pembekal juga mengesyorkan yang khusus vitamin pranatal formula, dan mereka boleh menetapkan suplemen zat besi atau sasaran lain suplemen kehamilan jika ujian darah menunjukkan kekurangan dalam diri anda yang memerlukan pembetulan untuk anda berdua.
Beberapa lagi makanan yang patut diketahui
Di luar kategori besar, segelintir perkara khusus muncul lagi dan lagi. Barangan yang kurang masak atau mentah, telur cair, daging yang jarang ditemui, kerang mentah dan daging deli yang belum dipanaskan, biasanya dibenderakan kerana risiko jangkitan kepada bayi. Kafein biasanya terhad dan bukannya diharamkan secara langsung, jadi satu kopi kecil adalah perbualan yang berbeza daripada beberapa yang besar; pembekal anda akan memberi anda nombor. Penghidratan lebih penting daripada jangkaan orang, kerana jumlah darah meningkat dengan ketara semasa kehamilan, jadi pengambilan air yang stabil benar-benar membantu. Dan keperluan protein meningkat semasa kehamilan berlangsung, yang mudah ditemui dengan telur, tenusu, kekacang, dan ikan rendah merkuri yang telah disebutkan, tanpa menggunakan pasaran yang banyak. serbuk protein melainkan pembekal anda mencadangkannya. Tiada satu pun daripada ini perlu sempurna; ia perlu kira-kira betul, kebanyakan masa.
Tabiat yang penting seperti makanan
Diet tidak duduk secara berasingan. Bersedia untuk berhenti merokok dan mengurangkan kafein dan minuman berasaskan kafein, yang kedua-duanya akan ditetapkan oleh pembekal anda. Berkomitmen kepada corak keseluruhan makanan yang lebih seimbang dan bukannya mengejar mana-mana "makanan super" tunggal. Dan teruskan bertanya soalan, pembekal penjagaan kesihatan anda harus menjadi sumber lalai anda untuk apa-apa yang berkaitan dengan kehamilan, dan tiada artikel, termasuk yang ini, menggantikannya. Bawa senarai anda, dapatkan jawapan anda dan biarkan orang yang mengetahui kes anda mengisi butirannya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan suplemen kehamilan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →