Odżywianie w ciąży: co jeść, a co pominąć
Odżywianie w ciąży to jeden z niewielu obszarów, w których stawka jest na tyle wysoka, że wolałbym, żebyś nie ufała artykułowi takiemu jak ten. Użyj go jako mapy początkowej, a nie ostatniego słowa, i pozwól swojemu zespołowi opiekuńczemu wytyczyć prawdziwą trasę.
Są to informacje ogólne, a nie porady lekarskie i nie są one wyczerpujące. Każda ciąża jest inna i osoba monitorująca Twoją ciążę powinna udzielić Ci szczegółowych wskazówek. Poniżej znajduje się szeroki, powszechnie uzgodniony kształt rzeczy, żywność, która zwykle pomaga, i ta, którą zwykle zaleca się zachować ostrożność, więc przystąpisz do rozmowy już poinformowany.
Owoce morza: świetne, z zastrzeżeniem dotyczącym rtęci
Ryby są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 i wysokiej jakości białka, które wspomagają rozwój dziecka. Haczykiem jest rtęć, która może uszkodzić rozwijający się układ nerwowy. Zazwyczaj zaleca się całkowite wyeliminowanie gatunków ryb zawierających wysoką zawartość rtęci, płyteczników, makreli królewskich, rekinów i mieczników. Tuńczyk w puszkach również jest oznaczany ze względu na zawartość rtęci, więc jego spożycie jest zazwyczaj ograniczone, a nie polegane. Specjaliści zazwyczaj sugerują od 8 do 12 uncji owoców morza o niższej zawartości rtęci tygodniowo, czyli mniej więcej dwie średnie porcje łososia, dorsza, krewetek, krabów lub sumów. Jeśli wolisz zaopatrzyć się w kwasy omega-3 gdzie indziej, porozmawiaj o tym ze swoim dostawcą prenatalne suplementy omega-3 zamiast zgadywać.
Nabiał i minerały budujące kości
Nabiał ma swoje miejsce w żywieniu kobiet w ciąży, ponieważ budowa mocnych kości wymaga stałego dostarczania minerałów, wapnia, magnezu, fosforu i żelaza, a także witamin, które pomagają je wchłaniać, takich jak witaminy D, B6 i C. Zwykle oznacza to obfite codzienne porcje mleka, jogurtu i sera. Jeden ważny wyjątek: powszechnie unika się miękkich serów z niepasteryzowanego mleka, fety, brie, Camembert i sera pleśniowego, ponieważ mogą przenosić bakterie, które stanowią realne ryzyko dla nienarodzonego dziecka. Wersje pasteryzowane są bezpieczniejszym wyborem.
Owoce, warzywa i niuans witaminy A
Owoce i warzywa dostarczają potrzebnych witamin, a generalnie nie można ich mieć za dużo, z jedną wadą: bardzo wysokie spożycie preformowanej witaminy A (rodzaju retinolu, występującego powszechnie w wątrobie i niektórych suplementach) wiąże się z wadami wrodzonymi, dlatego warto ją obserwować, a nie megadawkować. Dokładnie myj produkty, ponieważ nieumyta żywność to łatwa droga dla zarazków i bakterii, których lepiej teraz unikać. Poza tym więcej kolorów i większa różnorodność na talerzu to prosty i niezawodny cel.
Suplementy, ale za radą
To jest ta część, w której jestem najbardziej ostrożny. Nie rozpoczynaj samodzielnie herbatek ziołowych ani „naturalnych” suplementów w czasie ciąży, ponieważ naturalne nie oznacza bezpieczne, a niektóre oddziałują z rozwijającą się ciążą w nieoczywisty sposób. Najpierw przekaż wszystko swojemu lekarzowi. Wielkim wyjątkiem, który jest prawie powszechnie zalecany, jest kwas foliowy (witamina B9), która jest niezbędna dla rozwoju mózgu i kręgosłupa płodu i trudno ją uzyskać w wystarczających ilościach z samej diety. Wielu dostawców poleca również dedykowane witaminy prenatalne formułę i mogą przepisać suplementy żelaza lub inny cel suplementy w ciąży jeśli badania krwi wykażą u Ciebie niedobór wymagający korekty u Was obojga.
Jeszcze kilka potraw, o których warto wiedzieć
Poza dużymi kategoriami wciąż pojawia się kilka szczegółów. Niedogotowane lub surowe produkty, rzadkie jajka, rzadkie mięso, surowe skorupiaki i wędliny, które nie zostały podgrzane, są zwykle oznaczane ze względu na ryzyko infekcji dla dziecka. Kofeina jest na ogół ograniczana, a nie całkowicie zakazana, więc pojedyncza mała kawa to inna rozmowa niż kilka dużych; Twój dostawca poda Ci numer. Nawodnienie ma większe znaczenie, niż się spodziewamy, ponieważ w czasie ciąży objętość krwi znacznie wzrasta, dlatego regularne picie wody naprawdę pomaga. Zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz z postępem ciąży, co można łatwo zaspokoić dzięki jajom, nabiałowi, fasoli i wspomnianym już rybom o niższej zawartości rtęci, bez uciekania się do mocno reklamowanych produktów. proszek białkowy chyba że Twój dostawca to zasugeruje. Nic z tego nie musi być idealne; w większości przypadków musi być z grubsza poprawne.
Nawyki, które są równie ważne jak jedzenie
Dieta nie jest odosobniona. Przygotuj się na rzucenie palenia i ograniczenie kofeiny oraz napojów na bazie kofeiny – w obu przypadkach Twój dostawca będzie miał określone ograniczenia. Ogólnie rzecz biorąc, zdecyduj się na bardziej zbilansowany, pełnowartościowy posiłek, zamiast gonić za jakimkolwiek pojedynczym „super pożywieniem”. I nie przestawaj zadawać pytań, Twój lekarz powinien być domyślnym źródłem wszelkich informacji związanych z ciążą i żaden artykuł, łącznie z tym, tego nie zastąpi. Przynieś swoją listę, uzyskaj odpowiedzi i pozwól osobom znającym Twoją sprawę uzupełnić szczegóły.
Gotowy na zakupy? Porównaj suplementy w ciąży w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →