Nutriția în sarcină: ce să mănânci și ce să sări peste
Alimentația în timpul sarcinii este unul dintre puținele domenii în care miza este suficient de mare încât aș prefera să nu ai încredere într-un articol ca acesta. Folosiți-o ca o hartă de pornire, nu ca cuvânt final și lăsați-vă propria echipă de îngrijire să deseneze traseul real.
Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale și sunt departe de a fi exhaustive. Fiecare sarcină este diferită, iar persoana care o monitorizează pe a ta ar trebui să îți ofere îndrumări specifice. Ceea ce urmează este forma largă, larg agreată a lucrurilor, alimentele care tind să ajute și cele semnalate de obicei pentru precauție, așa că intri în acea conversație deja informat.
Fructe de mare: grozave, cu un avertisment de mercur
Peștele este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 și proteine de calitate, ambele susținând dezvoltarea bebelușului. Captura este mercurul, care poate afecta sistemul nervos în curs de dezvoltare. Sfatul obișnuit este să eliminați în întregime infractorii cu conținut ridicat de mercur, peștele-tigla, macroul, rechinul și peștele-spadă. Tonul conservat este, de asemenea, marcat din cauza nivelului său de mercur, deci este de obicei limitat, mai degrabă decât bazat pe el. Specialiștii sugerează, în general, ceva de genul 8 până la 12 uncii de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur pe săptămână, aproximativ două porții medii de somon, cod, creveți, crab sau somn. Dacă preferați să obțineți omega-3 în altă parte, discutați cu furnizorul dvs suplimente prenatale de omega-3 în loc să ghicească.
Lactate și minerale care formează oase
Lactatele își câștigă locul în alimentația sarcinii, deoarece construirea oaselor puternice are nevoie de un aport constant de minerale, calciu, magneziu, fosfor, fier, alături de vitaminele care ajută la absorbția acestora, cum ar fi vitaminele D, B6 și C. Aceasta înseamnă de obicei porții zilnice generoase de lapte, iaurt și brânză. O excepție importantă: brânzeturile moi făcute din lapte nepasteurizat, feta, brie, camembert și brânză albastră sunt de obicei evitate, deoarece pot transporta bacterii care prezintă un risc real pentru un copil nenăscut. Variantele pasteurizate sunt alegerea mai sigură.
Fructe, legume și nuanța vitaminei A
Fructele și legumele aduc vitaminele de care ai nevoie și, în general, nu poți avea prea multe dintre ele, cu o singură ridă: aportul foarte mare de vitamina A preformată (tipul retinol, comun în ficat și unele suplimente) este legat de malformații congenitale, așa că merită urmărit mai degrabă decât mega-dozarea. Spălați temeinic produsele alimentare, deoarece alimentele nespălate sunt o cale ușoară pentru germeni și bacterii pe care preferați să o evitați acum. Dincolo de asta, mai multă culoare și mai multă varietate în farfurie este obiectivul simplu și de încredere.
Suplimente, dar la sfat
Aceasta este partea în care devin cel mai precaut. Nu începeți singuri ceaiuri din plante sau suplimente „naturale” în timpul sarcinii, deoarece natural nu înseamnă sigur și unele interacționează cu o sarcină în curs de dezvoltare în moduri care nu sunt evidente. Treceți mai întâi orice pe lângă medicul dumneavoastră. Marea excepție care este aproape universal recomandată este acid folic (vitamina B9), care este esențială pentru dezvoltarea creierului fetal și a coloanei vertebrale și este greu de obținut în cantități suficiente doar din dietă. Mulți furnizori recomandă, de asemenea, un dedicat vitamine prenatale formula și pot prescrie suplimente de fier sau alte vizate suplimente pentru sarcina dacă testele de sânge arată o deficiență în dumneavoastră care trebuie corectată pentru amândoi.
Încă câteva alimente despre care merită să știți
Dincolo de marile categorii, o mână de specificuri apar iar și iar. Articolele slab gătite sau crude, ouăle care curg, carnea rară, crustaceele crude și carnea de delicatese care nu au fost încălzite sunt de obicei semnalate din cauza riscului de infecție pentru copil. Cofeina este, în general, limitată, mai degrabă decât interzisă total, așa că o singură cafea mică este o conversație diferită față de câteva mari; furnizorul dvs. vă va oferi un număr. Hidratarea contează mai mult decât se așteaptă oamenii, deoarece volumul de sânge crește semnificativ în timpul sarcinii, așa că aportul constant de apă ajută cu adevărat. Și proteinele trebuie să crească pe măsură ce sarcina progresează, ceea ce este ușor de întâlnit cu ouă, lactate, fasole și peștele cu conținut mai scăzut de mercur menționat deja, fără a apela la produse puternic comercializate. pudră proteică cu excepția cazului în care furnizorul dumneavoastră o sugerează. Nimic din toate acestea nu trebuie să fie perfect; trebuie să fie aproximativ corect, de cele mai multe ori.
Obiceiurile care contează la fel de mult ca și mâncarea
Dieta nu stă izolat. Fiți gata să renunțați la fumat și să reduceți cofeină și băuturile pe bază de cofeină, ambele pentru care furnizorul dumneavoastră va avea limite specifice. Angajați-vă la un model mai echilibrat, cu alimente întregi, mai degrabă decât să urmăriți orice „super-aliment”. Și continuă să pui întrebări, furnizorul tău de asistență medicală ar trebui să fie sursa ta implicită pentru orice lucru legat de sarcină și niciun articol, inclusiv acesta, nu îl înlocuiește. Aduceți-vă lista, obțineți răspunsurile și lăsați-le pe cei care vă cunosc cazul să completeze detaliile.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați suplimente pentru sarcina peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →