Питание беременных: что есть, а что нельзя
Питание беременных — одна из немногих областей, где ставки настолько высоки, что я бы предпочел, чтобы вы не доверяли такой статье. Используйте его как отправную точку, а не как последнее слово, и позвольте вашей собственной команде по уходу проложить реальный маршрут.
Это общая информация, а не медицинский совет, и она далеко не исчерпывающая. Каждая беременность индивидуальна, и человек, наблюдающий за вашей, должен дать вам конкретные рекомендации. Далее следует широкая, широко признанная форма вещей, продуктов, которые обычно помогают, и тех, которые обычно отмечены как требующие осторожности, так что вы вступаете в этот разговор уже информированным.
Морепродукты: отлично, с оговоркой о ртути.
Рыба является одним из лучших источников жирных кислот омега-3 и качественного белка, которые поддерживают развитие ребенка. Загвоздка — ртуть, которая может повредить развивающуюся нервную систему. Обычный совет — полностью исключить из рациона вредителей с высоким содержанием ртути, кафельную рыбу, королевскую макрель, акулу и рыбу-меч. Консервированный тунец также маркируется из-за содержания в нем ртути, поэтому его обычно ограничивают, а не полагаются на него. Специалисты обычно рекомендуют употреблять от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю, примерно две средние порции лосося, трески, креветок, крабов или сома. Если вы предпочитаете получать омега-3 в другом месте, поговорите со своим врачом об этом. пренатальные добавки омега-3 вместо того, чтобы гадать.
Молочные продукты и минералы, необходимые для построения костей
Молочные продукты занимают свое место в питании беременных, потому что для укрепления костей необходимо постоянное поступление минералов, кальция, магния, фосфора, железа, а также витаминов, которые помогают их усваивать, таких как витамины D, B6 и C. Обычно это означает щедрые ежедневные порции молока, йогурта и сыра. Одно важное исключение: мягкие сыры, приготовленные из непастеризованного молока, феты, бри, камамбера и голубого сыра, обычно избегают, поскольку они могут содержать бактерии, представляющие реальный риск для будущего ребенка. Пастеризованные версии являются более безопасным выбором.
Фрукты, овощи и нюансы витамина А
Фрукты и овощи содержат необходимые вам витамины, и, как правило, их не может быть слишком много, с одной лишь оговоркой: очень высокое потребление предварительно сформированного витамина А (типа ретинола, часто встречающегося в печени и некоторых добавках) связано с врожденными дефектами, поэтому стоит следить, а не мегадозировать. Тщательно мойте продукты, потому что немытые продукты — это легкий путь для микробов и бактерий, которых сейчас лучше избегать. Кроме того, простая и надежная цель — больше цвета и разнообразия на тарелке.
Добавки, но по совету
Это та часть, где я проявляю максимальную осторожность. Не принимайте травяные чаи или «натуральные» добавки самостоятельно во время беременности, потому что естественное не означает безопасное, а некоторые из них неочевидно влияют на развивающуюся беременность. Сначала пронесите что-нибудь мимо врача. Большим исключением, которое почти повсеместно рекомендуется, является фолиевая кислота (витамин B9), который необходим для развития мозга и позвоночника плода и который трудно получить в достаточных количествах только из рациона. Многие провайдеры также рекомендуют выделенный витамины для беременных формулу, и они могут прописать железосодержащие добавки или другие целевые добавки для беременных если анализы крови покажут у вас недостаток, который необходимо исправить для вас обоих.
Еще несколько продуктов, о которых стоит знать
Помимо больших категорий, снова и снова всплывают некоторые подробности. Недоваренные или сырые продукты, жидкие яйца, редкое мясо, сырые моллюски и мясные деликатесы, которые не подвергались термической обработке, обычно помечаются как риск заражения ребенка. Кофеин обычно ограничивается, а не запрещается полностью, поэтому один маленький кофе — это другой разговор, чем несколько больших; ваш провайдер даст вам номер. Гидратация имеет большее значение, чем люди ожидают, поскольку объем крови во время беременности значительно увеличивается, поэтому регулярное потребление воды действительно помогает. А потребность в белке возрастает по мере развития беременности, что легко удовлетворить с помощью яиц, молочных продуктов, бобов и уже упомянутой рыбы с низким содержанием ртути, не прибегая к широко продаваемым продуктам. протеиновый порошок если ваш провайдер не предложит это. Ничто из этого не должно быть идеальным; в большинстве случаев это должно быть примерно правильно.
Привычки, которые важны не меньше, чем еда
Диета не сидит изолированно. Будьте готовы бросить курить и сократить употребление кофеина и напитков на основе кофеина, на которые ваш поставщик медицинских услуг будет иметь определенные ограничения. Придерживайтесь более сбалансированного рациона питания из цельных продуктов в целом, а не гонитесь за каким-то одним «суперпродуктом». И продолжайте задавать вопросы: ваш лечащий врач должен быть вашим источником по умолчанию всей информации, связанной с беременностью, и никакая статья, включая эту, не заменит этого. Принесите свой список, получите ответы и позвольте людям, знающим ваше дело, внести подробности.
Готовы делать покупки? Сравнить добавки для беременных по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →