Lishe ya Ujauzito: Nini cha Kula na Nini cha Kuruka
Lishe ya wajawazito ni mojawapo ya maeneo machache ambapo dau ni kubwa vya kutosha hivi kwamba ningependa usiamini makala kama hii. Itumie kama ramani ya kuanzia, si neno la mwisho, na uruhusu timu yako ya utunzaji wachore njia halisi.
Hii ni habari ya jumla, sio ushauri wa matibabu, na sio kamili. Kila mimba ni tofauti, na mtu anayefuatilia yako anapaswa kukupa mwongozo maalum. Kinachofuata ni umbo pana, linalokubalika kwa watu wengi, vyakula ambavyo huwa vinasaidia na vile kawaida huangaziwa kwa tahadhari, kwa hivyo unaingia kwenye mazungumzo hayo tayari.
Chakula cha baharini: nzuri, na pango la zebaki
Samaki ni mojawapo ya vyanzo bora vya asidi ya mafuta ya omega-3 na protini bora, ambayo yote husaidia ukuaji wa mtoto. Kukamata ni zebaki, ambayo inaweza kuharibu mfumo wa neva unaoendelea. Ushauri wa kawaida ni kukata wahalifu wa high-mercury, tilefish, mfalme makrill, shark, na swordfish, kabisa. Jodari wa makopo pia hutiwa alama kwa sababu ya kiwango chake cha zebaki, kwa hivyo kwa kawaida huwa na mipaka badala ya kutegemewa. Wataalamu kwa ujumla hupendekeza kitu kama vile wakia 8 hadi 12 za dagaa wa chini wa zebaki kwa wiki, takribani milo miwili ya wastani ya lax, chewa, kamba, kaa, au kambare. Ikiwa ungependa kupata omega-3s kwingine, zungumza na mtoa huduma wako kuhusu virutubisho vya omega-3 kabla ya kujifungua badala ya kubahatisha.
Maziwa na madini ya kujenga mifupa
Maziwa hupata nafasi yake katika lishe ya ujauzito kwa sababu kujenga mifupa yenye nguvu kunahitaji ugavi wa kutosha wa madini, kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, chuma, pamoja na vitamini vinavyosaidia kunyonya yao, kama vile vitamini D, B6, na C. Hiyo kwa kawaida inamaanisha utoaji wa kila siku wa maziwa, mtindi na jibini kwa ukarimu. Isipokuwa moja muhimu: jibini laini lililotengenezwa kutoka kwa maziwa ambayo hayajasafishwa, feta, brie, Camembert, na jibini la bluu, kwa kawaida huepukwa kwa sababu zinaweza kubeba bakteria zinazohatarisha mtoto ambaye hajazaliwa. Matoleo ya pasteurized ni chaguo salama zaidi.
Matunda, mboga mboga, na nuance ya vitamini A
Matunda na mboga huleta vitamini unazohitaji, na kwa ujumla huwezi kuwa na nyingi sana, na kasoro moja: ulaji mwingi wa vitamini A uliotengenezwa tayari (aina ya retinol, ya kawaida katika ini na baadhi ya virutubisho) inahusishwa na kasoro za kuzaliwa, hivyo ni thamani ya kutazama badala ya mega-dosing. Osha mazao vizuri, kwa sababu chakula ambacho hakijaoshwa ni njia rahisi ya vijidudu na bakteria ambayo ungependa kuepuka sasa hivi. Zaidi ya hayo, rangi zaidi na aina zaidi kwenye sahani ni lengo rahisi, la kuaminika.
Virutubisho, lakini kwa ushauri
Hii ndio sehemu ambayo ninapata tahadhari zaidi. Usianzishe chai ya mitishamba au virutubisho vya "asili" peke yako wakati wa ujauzito, kwa sababu asili haimaanishi kuwa salama na wengine huingiliana na ujauzito unaokua kwa njia zisizo wazi. Endesha chochote mbele ya daktari wako kwanza. Isipokuwa kubwa ambayo inapendekezwa karibu kote ni asidi ya folic (vitamini B9), ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo wa fetasi na uti wa mgongo na ni vigumu kupata kiasi cha kutosha kutokana na chakula pekee. Watoa huduma wengi pia wanapendekeza kujitolea vitamini kabla ya kujifungua formula, na wanaweza kuagiza virutubisho vya chuma au wengine walengwa virutubisho vya ujauzito ikiwa vipimo vya damu vinaonyesha upungufu ndani yako ambao unahitaji kusahihishwa kwa nyinyi wawili.
Vyakula vichache zaidi vinavyostahili kujua
Zaidi ya kategoria kubwa, wachache wa maalum huja tena na tena. Bidhaa ambazo hazijaiva au mbichi, mayai yanayotiririka, nyama adimu, samakigamba mbichi na nyama ya chakula ambayo haijapashwa moto, kwa kawaida hualamishwa kwa sababu ya hatari ya kuambukizwa kwa mtoto. Kafeini kwa ujumla ni ndogo badala ya kupigwa marufuku moja kwa moja, kwa hivyo kahawa moja ndogo ni mazungumzo tofauti kuliko kadhaa kubwa; mtoa huduma wako atakupa namba. Ugavi wa maji ni muhimu zaidi kuliko watu wanavyotarajia, kwa sababu kiasi cha damu huongezeka sana wakati wa ujauzito, hivyo unywaji wa maji wa kutosha husaidia kweli. Na mahitaji ya protini huongezeka kadri ujauzito unavyoendelea, ambayo ni rahisi kukutana na mayai, maziwa, maharagwe, na samaki ya chini ya zebaki ambayo tayari imetajwa, bila kuamua kuuzwa sana. poda ya protini isipokuwa mtoa huduma wako anapendekeza. Hakuna kati ya haya yanayohitaji kuwa kamilifu; inahitaji kuwa sawa, mara nyingi.
Tabia ambazo ni muhimu kama vile chakula
Mlo hauketi kwa kutengwa. Kuwa tayari kuacha kuvuta sigara na kupunguza kafeini na vinywaji vyenye kafeini, ambavyo mtoa huduma wako atakuwa na vikomo maalum. Jitolee kwa uwiano zaidi, muundo wa chakula kizima kwa ujumla badala ya kufuata "chakula bora zaidi." Na endelea kuuliza maswali, mtoa huduma wako wa afya anapaswa kuwa chanzo chako chaguo-msingi kwa chochote kinachohusiana na ujauzito, na hakuna makala, ikijumuisha hii, itachukua nafasi hiyo. Leta orodha yako, pata majibu yako, na uwaruhusu watu wanaojua kesi yako wajaze mahususi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha virutubisho vya ujauzito katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →