โภชนาการการตั้งครรภ์: สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรข้าม
โภชนาการการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในไม่กี่ด้านที่มีเดิมพันสูงพอที่จะให้คุณเชื่อถือบทความประเภทนี้ ใช้เป็นแผนที่เริ่มต้น ไม่ใช่คำพูดสุดท้าย และปล่อยให้ทีมดูแลของคุณเองกำหนดเส้นทางที่แท้จริง
นี่เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และยังห่างไกลจากความครบถ้วนสมบูรณ์ การตั้งครรภ์ทุกครั้งจะแตกต่างกัน และผู้ที่ติดตามการตั้งครรภ์ของคุณควรให้คำแนะนำเฉพาะแก่คุณ สิ่งต่อไปนี้คือรูปร่างของสิ่งต่าง ๆ ที่กว้างและตกลงกันอย่างกว้างขวาง อาหารที่มีแนวโน้มที่จะช่วยและอาหารที่มักจะเตือนไว้ ดังนั้นคุณจึงเข้าสู่การสนทนาที่ได้รับแจ้งไปแล้ว
อาหารทะเล: เยี่ยมยอดแต่มีสารปรอท
ปลาเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนคุณภาพที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง ซึ่งทั้งสองแหล่งสนับสนุนพัฒนาการของทารก สิ่งที่จับได้คือสารปรอท ซึ่งสามารถทำลายระบบประสาทที่กำลังพัฒนาได้ คำแนะนำตามปกติคือให้ตัดผู้กระทำผิดที่มีสารปรอทสูง ปลากระเบื้อง ปลาแมคเคอเรล ปลาฉลาม และปลานากออกให้หมด ปลาทูน่ากระป๋องยังถูกทำเครื่องหมายเนื่องจากมีระดับสารปรอท ดังนั้นจึงมักถูกจำกัดแทนที่จะพึ่งพิง ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำประมาณ 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 2 หน่วยบริโภค ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาคอด กุ้ง ปู หรือปลาดุก หากคุณต้องการได้รับโอเมก้า 3 จากที่อื่น โปรดปรึกษาผู้ให้บริการของคุณ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ก่อนคลอด แทนที่จะคาดเดา
ผลิตภัณฑ์นมและแร่ธาตุที่สร้างกระดูก
ผลิตภัณฑ์นมเข้ามามีบทบาทในด้านโภชนาการของการตั้งครรภ์เนื่องจากการสร้างกระดูกให้แข็งแรงจำเป็นต้องมีแร่ธาตุ แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็กในปริมาณที่สม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับวิตามินที่ช่วยดูดซึมแร่ธาตุเหล่านั้น เช่น วิตามินดี บี 6 และซี ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงการได้รับนม โยเกิร์ต และชีสในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ข้อยกเว้นที่สำคัญประการหนึ่ง: โดยทั่วไปแล้วชีสชนิดนิ่มที่ทำจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เฟต้า บรี คาเมมเบิร์ต และบลูชีส มักหลีกเลี่ยงเพราะสามารถนำแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์ได้ เวอร์ชันพาสเจอร์ไรส์เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า
ผัก ผลไม้ และวิตามินเอต่างกันนิดหน่อย
ผักและผลไม้มีวิตามินที่คุณต้องการ และโดยทั่วไปคุณไม่สามารถรับประทานได้มากเกินไป มีเพียงริ้วรอยเดียวเท่านั้น การได้รับวิตามินเอที่เตรียมไว้ในปริมาณสูงมาก (ชนิดเรตินอล ซึ่งพบได้ทั่วไปในตับและอาหารเสริมบางชนิด) เชื่อมโยงกับความพิการแต่กำเนิด ดังนั้นจึงควรค่าแก่การรับชมมากกว่ารับประทานในปริมาณมาก ล้างผักผลไม้ให้สะอาด เพราะอาหารที่ยังไม่ได้ล้างเป็นช่องทางที่ง่ายสำหรับเชื้อโรคและแบคทีเรียที่คุณควรหลีกเลี่ยงในตอนนี้ ยิ่งไปกว่านั้น สีสันที่มากขึ้นและความหลากหลายบนจานคือเป้าหมายที่เรียบง่ายและเชื่อถือได้
อาหารเสริมแต่ตามคำแนะนำ
นี่เป็นส่วนที่ผมระมัดระวังมากที่สุด อย่าเริ่มดื่มชาสมุนไพรหรืออาหารเสริม "จากธรรมชาติ" ด้วยตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ เพราะจากธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย และบางชนิดอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ในลักษณะที่ไม่ชัดเจน วิ่งผ่านแพทย์ของคุณก่อน ข้อยกเว้นใหญ่ที่เกือบจะแนะนำในระดับสากลก็คือ กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ และยากที่จะได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ผู้ให้บริการหลายรายยังแนะนำเฉพาะ วิตามินก่อนคลอด สูตรและอาจกำหนดได้ อาหารเสริมธาตุเหล็ก หรือเป้าหมายอื่นๆ อาหารเสริมการตั้งครรภ์ หากการตรวจเลือดแสดงว่าคุณมีความบกพร่องซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขสำหรับคุณทั้งคู่
อาหารอีกสองสามอย่างที่ควรรู้
นอกเหนือจากหมวดหมู่ใหญ่ๆ แล้ว ยังมีข้อมูลเฉพาะบางส่วนผุดขึ้นมาครั้งแล้วครั้งเล่า สิ่งของที่ปรุงไม่สุกหรือดิบ ไข่ไหล เนื้อสัตว์หายาก หอยดิบ และเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่ยังไม่ผ่านความร้อน มักถูกทำเครื่องหมายเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่อทารก โดยทั่วไปแล้วคาเฟอีนจะถูกจำกัดมากกว่าที่จะห้ามโดยสิ้นเชิง ดังนั้นกาแฟแก้วเล็กแก้วเดียวจึงแตกต่างจากกาแฟแก้วใหญ่หลายๆ แก้ว ผู้ให้บริการของคุณจะให้หมายเลขแก่คุณ การให้น้ำมีความสำคัญมากกว่าที่ผู้คนคาดหวัง เนื่องจากปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยได้อย่างแท้จริง และความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป ซึ่งง่ายต่อการพบกับไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และปลาที่มีสารปรอทต่ำที่กล่าวไปแล้ว โดยไม่ต้องพึ่งการตลาดมากนัก ผงโปรตีน เว้นแต่ผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำ ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ มันจำเป็นต้องถูกต้องโดยประมาณเกือบตลอดเวลา
นิสัยที่มีความสำคัญพอๆ กับอาหาร
อาหารไม่ได้นั่งโดดเดี่ยว เตรียมพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ผู้ให้บริการของคุณจะมีข้อจำกัดเฉพาะ มุ่งมั่นที่จะสร้างรูปแบบอาหารทั้งส่วนที่สมดุลมากขึ้น แทนที่จะไล่ตาม "ซุปเปอร์ฟู้ด" ใดๆ เพียงอย่างเดียว และถามคำถามต่อไป ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณควรเป็นแหล่งข้อมูลเริ่มต้นสำหรับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ และไม่มีบทความใดรวมถึงบทความนี้จะแทนที่บทความนั้นได้ นำรายชื่อของคุณ รับคำตอบของคุณ และแจ้งให้ผู้ที่ทราบกรณีของคุณกรอกข้อมูลเฉพาะเจาะจง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ อาหารเสริมการตั้งครรภ์ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
