Hamilelikte Beslenme: Ne Yenir ve Ne Atlanır?
Hamilelikte beslenme, bunun gibi bir makaleye güvenmemenizi tercih edecek kadar riskli olan birkaç alandan biridir. Bunu son söz olarak değil, başlangıç haritası olarak kullanın ve bırakın kendi bakım ekibiniz gerçek rotayı çizsin.
Bu genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değildir ve kapsamlı olmaktan uzaktır. Her hamilelik farklıdır ve hamileliğinizi izleyen kişinin size özel rehberlik sağlaması gerekir. Aşağıda, şeylerin geniş, geniş çapta üzerinde mutabakata varılan şekli, yardımcı olma eğiliminde olan yiyecekler ve genellikle dikkat edilmesi gerekenler işaretlenmiştir, böylece bu konuşmaya zaten bilgili olarak girersiniz.
Deniz ürünleri: harika, cıva uyarısı ile
Balık, her ikisi de bebeğin gelişimini destekleyen omega-3 yağ asitleri ve kaliteli proteinin en iyi kaynaklarından biridir. Yakalanan şey, gelişmekte olan sinir sistemine zarar verebilecek cıvadır. Her zamanki tavsiye, yüksek cıva suçlularını, kiremit balığını, kral uskumruyu, köpekbalığını ve kılıçbalığını tamamen kesmektir. Konserve ton balığı da cıva seviyesi nedeniyle işaretlenir, bu nedenle genellikle güvenilmek yerine sınırlıdır. Uzmanlar genellikle haftada 8 ila 12 ons arasında düşük cıva içeren deniz ürünleri, kabaca iki orta porsiyon somon, morina, karides, yengeç veya yayın balığı önermektedir. Omega-3'leri başka bir yerden almayı tercih ediyorsanız, sağlayıcınızla bu konuda konuşun. doğum öncesi omega-3 takviyeleri tahmin etmek yerine.
Süt ürünleri ve kemik yapıcı mineraller
Süt ürünleri hamilelik beslenmesinde yerini alır çünkü güçlü kemikler oluşturmak için düzenli bir mineral, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve demir kaynağının yanı sıra D, B6 ve C vitaminleri gibi kemiklerin emilmesine yardımcı olan vitaminler de gerekir. Bu genellikle günlük bol miktarda süt, yoğurt ve peynir anlamına gelir. Önemli bir istisna: pastörize edilmemiş süt, beyaz peynir, brie, Camembert ve mavi peynirden yapılan yumuşak peynirler, doğmamış bir bebek için gerçek bir risk oluşturan bakteriler taşıyabilecekleri için genellikle kaçınılır. Pastörize versiyonlar daha güvenli bir seçimdir.
Meyveler, sebzeler ve A vitamini nüansı
Meyveler ve sebzeler ihtiyacınız olan vitaminleri sağlar ve genellikle tek bir kırışıklıkla bunlardan çok fazlasına sahip olamazsınız: önceden oluşturulmuş A vitamininin (karaciğerde yaygın olan retinol tipi ve bazı takviyeler) çok yüksek alımı doğum kusurlarıyla bağlantılıdır, bu nedenle aşırı doz almak yerine izlemeye değer. Ürünleri iyice yıkayın, çünkü yıkanmamış yiyecekler, şu anda kaçınmayı tercih ettiğiniz mikroplar ve bakteriler için kolay bir yoldur. Bunun ötesinde, tabakta daha fazla renk ve daha fazla çeşitlilik, basit ve güvenilir bir hedeftir.
Takviyeler, ancak tavsiye üzerine
En dikkatli olduğum kısım burası. Hamilelik sırasında bitkisel çaylara veya "doğal" takviyelere kendi başınıza başlamayın, çünkü doğal, güvenli anlamına gelmez ve bazıları gelişmekte olan bir hamilelikle açık olmayan şekillerde etkileşime girer. Herhangi bir şeyi önce doktorunuzdan geçirin. Neredeyse evrensel olarak tavsiye edilen büyük istisna folik asit (B9 vitamini), fetal beyin ve omurilik gelişimi için gerekli olan ve yalnızca beslenme yoluyla yeterli miktarda alınması zor olan bir vitamindir. Birçok sağlayıcı ayrıca özel bir doğum öncesi vitaminler formül ve reçete yazabilirler demir takviyeleri veya diğer hedeflenen hamilelik takviyeleri Kan testleri sizde, her ikiniz için de düzeltilmesi gereken bir eksiklik gösteriyorsa.
Bilmeye değer birkaç yiyecek daha
Büyük kategorilerin ötesinde, bir avuç ayrıntı tekrar tekrar karşımıza çıkıyor. Az pişmiş veya çiğ yiyecekler, akan yumurtalar, az pişmiş etler, çiğ kabuklu deniz ürünleri ve ısıtılmamış şarküteri ürünleri genellikle bebeğe yönelik enfeksiyon riski nedeniyle işaretlenir. Kafein doğrudan yasaklanmak yerine genellikle sınırlıdır, bu nedenle tek bir küçük kahve, birkaç büyük kahveden farklı bir sohbettir; sağlayıcınız size bir numara verecektir. Hidrasyon insanların beklediğinden daha önemlidir, çünkü hamilelikte kan hacmi önemli ölçüde artar, bu nedenle düzenli su alımı gerçekten yardımcı olur. Ve hamilelik ilerledikçe protein ihtiyacının artması gerekiyor; bu proteini yumurta, süt ürünleri, fasulye ve daha önce bahsedilen düşük cıvalı balıklarla yoğun şekilde pazarlanan gıdalara başvurmadan karşılamak kolaydır. protein tozu sağlayıcınız önermediği sürece. Bunların hiçbirinin mükemmel olmasına gerek yok; çoğu zaman kabaca doğru olması gerekir.
Yiyecek kadar önemli olan alışkanlıklar
Diyet tek başına durmaz. Sigarayı bırakmaya ve kafein ve kafein bazlı içecekleri kesmeye hazır olun; bunların her ikisi de sağlayıcınızın belirli sınırlamalarına tabi olacaktır. Tek bir "süper gıda"nın peşinde koşmak yerine genel olarak daha dengeli, bütün gıdalardan oluşan bir beslenme düzenine bağlı kalın. Soru sormaya devam edin, hamilelikle ilgili herhangi bir konuda varsayılan kaynağınız sağlık uzmanınız olmalıdır ve bu makale de dahil olmak üzere hiçbir makale bunun yerini alamaz. Listenizi getirin, cevaplarınızı alın ve durumunuzu bilen kişilerin ayrıntıları doldurmasını sağlayın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır hamilelik takviyeleri mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →