Харчування під час вагітності: що їсти, а що пропустити
Харчування під час вагітності — це одна з небагатьох сфер, де ставки настільки високі, що я вважаю за краще, щоб ви недовіряли такій статті, як ця. Використовуйте його як початкову карту, а не як останнє слово, і дозвольте вашій власній команді догляду намалювати справжній маршрут.
Це загальна інформація, а не медична порада, і вона далеко не вичерпна. Кожна вагітність відрізняється, і особа, яка стежить за вашою, повинна дати вам конкретні вказівки. Далі йде широка, широко узгоджена форма речей, продукти, які, як правило, допомагають, і ті, які зазвичай позначаються як обережні, тож ви вступаєте в цю розмову вже поінформованим.
Морепродукти: чудові, із застереженням щодо ртуті
Риба є одним із найкращих джерел омега-3 жирних кислот і якісного білка, які підтримують розвиток дитини. Підвохом є ртуть, яка може пошкодити нервову систему, що розвивається. Звичайна порада полягає в тому, щоб повністю виключити шкідливих речовин з високим вмістом ртуті, черепичну рибу, королівську скумбрію, акулу та рибу-меч. Консервований тунець також позначається через вміст ртуті, тому його зазвичай обмежують, а не покладаються на нього. Фахівці зазвичай рекомендують 8-12 унцій морепродуктів з низьким вмістом ртуті на тиждень, приблизно дві середні порції лосося, тріски, креветок, краба або сома. Якщо ви бажаєте отримувати омега-3 в іншому місці, поговоріть зі своїм постачальником пренатальні добавки омега-3 замість гадати.
Молочні продукти та мінерали, що формують кістки
Молочні продукти займають своє місце в харчуванні під час вагітності, оскільки для побудови міцних кісток потрібне постійне надходження мінералів, кальцію, магнію, фосфору, заліза, а також вітамінів, які допомагають їх засвоїти, як-от вітаміни D, B6 і C. Зазвичай це означає щедрі щоденні порції молока, йогурту та сиру. Один важливий виняток: м’які сири, виготовлені з непастеризованого молока, фета, брі, камамбер і блакитний сир, як правило, уникають, оскільки вони можуть переносити бактерії, які становлять реальну загрозу для ненародженої дитини. Пастеризовані версії є більш безпечним вибором.
Фрукти, овочі та вітамін А
Фрукти та овочі містять необхідні вам вітаміни, і ви, як правило, не можете отримати їх забагато з однією зморшкою: дуже високе споживання попередньо сформованого вітаміну А (тип ретинолу, поширений у печінці та деяких добавках) пов’язане з вродженими дефектами, тому варто стежити, а не збільшувати дозування. Ретельно мийте продукти, тому що немиті продукти є легким шляхом для мікробів і бактерій, яких ви краще зараз уникаєте. Більше того, більше кольорів і більше різноманітності на тарілці є простою та надійною метою.
Добавки, але за порадою
Це та частина, де я стаю найбільш обережним. Не починайте самостійно приймати трав’яні чаї чи «природні» добавки під час вагітності, тому що природне не означає безпечне, і деякі з них неочевидно впливають на розвиток вагітності. Спершу пропустіть що-небудь повз свого лікаря. Великим винятком, який майже повсюдно рекомендують є фолієва кислота (вітамін B9), необхідний для розвитку головного мозку та хребта плода, і його важко отримати в достатній кількості лише з їжі. Багато постачальників також рекомендують виділений пренатальні вітаміни формулу, і вони можуть призначати препарати заліза або інші цільові добавки для вагітності якщо аналізи крові показують у вас недолік, який потрібно виправити для вас обох.
Ще кілька продуктів, про які варто знати
Окрім великих категорій, кілька деталей виникають знову і знову. Недостатньо оброблені або сирі продукти, рідкі яйця, рідкісне м’ясо, сирі молюски та м’ясні делікатеси, які не піддавалися термічній обробці, зазвичай позначаються через ризик інфікування дитини. Кофеїн, як правило, обмежується, а не забороняється прямо, тому одна маленька кава - це інша розмова, ніж кілька великих; ваш провайдер надасть вам номер. Зволоження має більше значення, ніж люди очікують, тому що об’єм крові значно зростає під час вагітності, тому постійне споживання води справді допомагає. По мірі розвитку вагітності потреби в білках зростають, і їх легко задовольнити за допомогою яєць, молочних продуктів, квасолі та риби з низьким вмістом ртуті, про яку вже згадувалося, не вдаючись до широко проданих продуктів. білковий порошок якщо ваш постачальник не запропонує це. Ніщо з цього не повинно бути ідеальним; це має бути приблизно правильним, у більшості випадків.
Звички, які важливі не менше, ніж їжа
Дієта не стоїть окремо. Будьте готові кинути палити та скоротити споживання кофеїну та напоїв на основі кофеїну, на які ваш постачальник встановлює певні обмеження. Дотримуйтеся більш збалансованого режиму харчування в цілому, а не ганяйтеся за якимось одним «суперпродуктом». І продовжуйте задавати запитання, ваш постачальник медичних послуг має бути вашим джерелом за замовчуванням для всього, що стосується вагітності, і жодна стаття, включно з цією, не замінить це. Принесіть свій список, отримайте свої відповіді та дозвольте людям, які знають вашу справу, внести деталі.
Готові робити покупки? Порівняйте добавки для вагітності по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →