怀孕营养：吃什么和不吃什么
怀孕营养是少数几个风险足够高的领域之一，我希望你不要相信像这篇文章这样的文章。将其用作起始地图，而不是最终结果，并让您自己的护理团队绘制真正的路线。
这是一般信息，不是医疗建议，而且远非详尽无遗。每次怀孕都是不同的，监测您怀孕的人应该给您具体的指导。接下来是广泛的、广泛同意的事物的形式，有帮助的食物和通常标记为谨慎的食物，所以你进入已经了解的对话。
海鲜：很棒，但有汞警告
鱼是 omega-3 脂肪酸和优质蛋白质的最佳来源之一，这两者都支持婴儿的发育。捕获物是汞，它会损害正在发育的神经系统。通常的建议是完全杜绝汞含量高的鱼类，如方头鱼、鲭鱼、鲨鱼和旗鱼。罐装金枪鱼也因其汞含量而受到标记，因此通常受到限制而不是依赖。专家通常建议每周摄入 8 至 12 盎司低汞海鲜，大约是两份中等份量的鲑鱼、鳕鱼、虾、螃蟹或鲶鱼。如果您想在其他地方获取 omega-3，请与您的医疗服务提供者讨论 产前 omega-3 补充剂 而不是猜测。
乳制品和骨骼矿物质
乳制品在孕期营养中占有一席之地，因为强健骨骼需要稳定供应矿物质、钙、镁、磷、铁，以及有助于吸收的维生素，如维生素 D、B6 和 C。这通常意味着每天要摄入大量牛奶、酸奶和奶酪。一个重要的例外是：通常避免使用未经高温消毒的牛奶、羊乳酪、布里干酪、卡芒贝尔奶酪和蓝纹奶酪制成的软奶酪，因为它们可能携带对未出生婴儿构成真正风险的细菌。巴氏灭菌版本是更安全的选择。
水果、蔬菜和维生素 A 的细微差别
水果和蔬菜可以提供您所需的维生素，但一般不能摄入太多，但有一个问题：大量摄入预制维生素 A（视黄醇类型，常见于肝脏和一些补充剂中）与出生缺陷有关，因此值得关注，而不是大量服用。彻底清洗农产品，因为未清洗的食物很容易滋生细菌，您现在应该避免这种情况。除此之外，盘子上更多的颜色和更多的品种是简单而可靠的目标。
补充，但要根据建议
这是我最谨慎的部分。不要在怀孕期间自行开始服用花草茶或“天然”补充剂，因为天然并不意味着安全，而且有些会以不明显的方式与正在发育的怀孕相互作用。任何事情都要先经过医生检查。几乎普遍推荐的一个大例外是 叶酸 （维生素 B9），对胎儿大脑和脊柱发育至关重要，仅从饮食中很难获取足够的量。许多提供商还推荐专门的 产前维生素 公式，他们可能会开处方 铁补充剂 或其他有针对性的 怀孕补充剂 如果血液测试显示您体内存在缺陷，需要对你们俩进行纠正。
还有一些值得了解的食物
除了大的类别之外，还有一些细节会反复出现。未煮熟或生的食物、流鸡蛋、稀有的肉、生的贝类和未加热的熟食通常会被标记出来，因为它们对婴儿有感染风险。咖啡因通常是有限的，而不是完全禁止的，所以一杯小杯咖啡与几杯大杯咖啡是不同的。您的提供商会给您一个号码。水合作用比人们想象的更重要，因为怀孕期间血容量显着增加，因此稳定的水摄入确实有帮助。随着怀孕的进行，蛋白质的需求也会增加，鸡蛋、奶制品、豆类和前面提到的低汞鱼很容易满足蛋白质的需求，而无需求助于大量销售的产品。 蛋白粉 除非您的提供商建议这样做。这些都不需要是完美的；大多数时候它需要大致正确。
习惯和食物一样重要
饮食并不是孤立存在的。准备好戒烟并减少咖啡因和含咖啡因的饮料，您的提供者会对这两者有具体的限制。总体上致力于更平衡的全食物模式，而不是追逐任何单一的“超级食物”。继续问问题，您的医疗保健提供者应该是您与怀孕相关的任何信息的默认来源，没有任何文章（包括这篇文章）可以取代这一点。带上您的清单，获取答案，然后让了解您情况的人填写详细信息。
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