Şok Diyete Başvurmadan Bir Etkinliğe Hazırlanmak
Gerçek bir etkinlik yaklaştığında (bir buluşma, bir düğün, bir gezi) ortaya çıkan belirli bir motivasyon türü vardır ve siz aylardır daha iyi bir forma girmeyi planlıyorsunuz. Bu dürtüyü anlıyorum. Ayrıca olaylara yönelik şok diyetlerin kaygı, geçici su kaybı ve olaydan sonraki gün hiçbir şey yapmamış olmanızdan daha kötü hissetmenize neden olan aşırı yeme eğilimi yaratma eğiliminde olduğunu da zor yoldan öğrendim. İşte kısa vadeli hazırlıklara daha mantıklı bir yaklaşım.
İki ila dört hafta sonra: gerçekte ne başarılabilir?
Bir etkinlik için gerçek, dürüst bir zaman çizelgesi: İki ila dört hafta içinde, eğer tutarlı bir şekilde orta düzeyde bir açığı korursanız, 2 ila 6 kilo gerçek yağ kaybedebilirsiniz. Sodyumu yöneterek ve işlenmiş gıdaları keserek şişkinliği önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Daha iyi uyku ve sıvı alımı yoluyla enerjinizi ve cilt kalitenizi artırabilirsiniz. Kendinizi fiziksel olarak yetenekli hissetmenizi sağlayacak tutarlı egzersizlerle kaslarınızı geliştirebilir veya koruyabilirsiniz.
İki ila dört haftada yapamayacağınız şey: vücut kompozisyonunuzu tamamen farklı görünecek şekilde dramatik bir şekilde değiştirmek. Moda diyetlerin çok sayıdaki vaatleri çoğunlukla günler içinde tersine dönen su ağırlığıdır. İşleri doğru yapmanın getirdiği iki haftalık dürüst sonuç mütevazı ama gerçektir ve hemen ardından tersine dönmez.
Düşük kalorili hızlı çözüm diyetleri gerçekte ne yapar?
Lahana çorbası diyetleri, greyfurt diyetleri, meyve suyu temizlemeleri ve benzeri yaklaşımlar ciddi kalori kısıtlamasıyla işe yarar. Lahana çorbası diyetinde bir gün genellikle 800 veya daha az kalori çalıştırır. Greyfurt protokolünde bir gün artık çok fazla değil. Her ikisi de yağ yerine ağırlıklı olarak su ve glikojenden oluşan pullanma hareketi üretir. Her ikisi de önemli açlık ve ruh halinde bozulmaya neden olur. Her ikisinin de normal beslenmenin ilk haftasında tersine dönen etkileri vardır.
Ölçek numarası azalır, daha düşük karbonhidrat ve sodyumdan kaynaklanan su tutma oranının azalması nedeniyle kıyafetler biraz daha iyi oturur ve etkinlikte (ve sonrasında) tekrar normal şekilde yemek yediğinizde bu geri gelir. Bunun yarattığı psikolojik döngü (kısıtlama, toparlanma, utanç, kısıtlama) iyi belgelenmiştir ve gelecekte kilo yönetimini kolaylaştırmak yerine zorlaştırır.
Daha iyi bir iki haftalık yaklaşım
Sodyumu büyük ölçüde azaltın; bu, çoğu işlenmiş gıdayı, restoran yemeklerini ve çeşnileri iki hafta boyunca ortadan kaldırmak anlamına gelir. Tek başına karın şişkinliği üzerindeki gözle görülür etki genellikle birkaç gün içinde belirgindir. Su tüketimini artırın su şişesi günlük olarak takip ediliyor. Şiddetli kısıtlama yerine tüm gıda seçenekleriyle orta düzeyde kalori açığını koruyun; boyuta ve aktiviteye bağlı olarak kadınlar için 1.400-1.600 kaloriyi, erkekler için 1.600-1.900 kaloriyi hedefleyin.
Her gün 30 dakika kombine kardiyo ve direnç egzersizi ekleyin. bir direnç bantları seti seyahat veya küçük alanlar için bu işlemin her yerde yapılabilmesini sağlar. Egzersiz aynı anda iki şeyi yapar: Kalorileri yakar ve dolaşım ve lenfatik fonksiyonun iyileştirilmesi yoluyla şişkinliği azaltır. yemek hazırlama kapları çoğu yemeğin evde hazırlanması, restoran kısmını ve sodyum değişkenlerini ortadan kaldırır.
Etkinlikten önceki hafta
Etkinlikten önceki son birkaç gün içinde gazlı içecekleri (gazlı su dahil) ortadan kaldırın, gaza neden olan çiğ turpgillerden sebzeleri (brokoli, karnabahar, lahana) azaltın ve yeterince sıvı alın. Bu çok özel ayarlamalar herhangi bir kalori kısıtlaması olmaksızın günlük şişkinliği azaltır. Son üç gecede yeterli uykuyu almak gerçekten görünüşünüz için yapabileceğiniz en iyi şeydir; iyi dinlenmiş ve uykusuz kalanlar arasındaki cilt kalitesi, göz görünümü ve duruş arasındaki fark görülebilir.
Neyi atlardım
İki hafta içinde çift haneli sonuçlar elde edildiğini iddia eden herhangi bir diyeti atlardım. Etkinlik haftasında sizi asabi ve düşük enerjili bırakacak ciddi kısıtlamaları atlarım. Ve hemen ardından kendinizi sınırsız bir kutlama yemeğiyle ödüllendirme isteğini görmezden gelirim; eğer değişikliklerin devam etmesini istiyorsanız, etkinlik yeni bir alışkanlığın orta noktasıdır, bitiş çizgisi değil.
Sonuç olarak: bir etkinliğe yönelik gerçek hazırlık, hızlandırma yöntemlerinden ziyade orta düzeyde sürdürülebilir değişiklikleri içerir. Sonuçlar daha mütevazı ama gerçektir, hemen tersine dönmezler ve önemli olan günde kendinizi kötü hissetmenize neden olmazlar. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, önemli beslenme değişikliklerinden önce bir doktora danışın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
